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白領(lǐng)該如何減壓
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動；
2、按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
3、博客減壓
“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。
5、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了�；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍⿻鴪�(bào)，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。二、學(xué)會開懷大笑平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
6、傾訴
如果你感覺壓力過大的時(shí)候也要學(xué)會適當(dāng)?shù)膬A訴，當(dāng)然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說你的傾訴對像也是一個(gè)同你一樣對生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺的話，那么你的壓力會越來越大的，因此找好傾訴對像很重要。如果實(shí)在找不到事實(shí)你傾訴的對像的話，那么找專業(yè)的心理醫(yī)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，放心他們不會把你的隱私給泄露出去的。
7、學(xué)會安慰自己
比如說你今天犯了一個(gè)錯(cuò)誤，那么一定要學(xué)會讓自己換一種角度去思考問題，可以把它當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但是絕對不能耿耿于懷，一定不要過份的自責(zé)，否則你會越來越痛苦的，最好可以以一種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對工作。
壓力大，就要有把“壓力吃掉”的勇氣，這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。
8、學(xué)會開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
9、學(xué)會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會分步驟來完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
10、不要過份追求結(jié)果
這個(gè)世界上永遠(yuǎn)不可能有絕對公平的事的，所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力，但是還是沒能達(dá)到你所希望可以得到的結(jié)果，那么也不要給自己過大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過了�；蛘吣憧梢赃x擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。
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