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夏季飲食需要注意哪些
常見(jiàn)的飲食惡習(xí)：
一、嗜飲咖啡
1、降低受孕率
每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。
2、容易患心臟病
咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。
咖啡
3、降低工作效率
建議：少喝。
二、不吃早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時(shí)省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
三、晚餐太豐盛
指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
晚餐建議：
1、晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。
3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
四、宴席不離生食。
建議：
�。�、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
. 2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
�。场⑾瘸运壬�，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
宴席
飲水不足導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能，因此我們要密切關(guān)注飲食健康。
夏季養(yǎng)生爭(zhēng)取做法：
一、調(diào)飲食
夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。
二、養(yǎng)津液
夏季 ,出汗多 ,耗津液 ,應(yīng)注意補(bǔ)充水分 ,可適當(dāng)多吃西瓜 ,以消暑利尿、生津止渴 ;適量飲點(diǎn)啤酒 ,可以消暑利濕 ,切忌飲烈性白酒 ;多飲茶 ,以清暑利濕 ,提神助消化 ;多喝些綠豆湯、赤豆湯 ,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時(shí) ,適量飲些淡鹽水 ,以補(bǔ)充水分和鹽分。另外 ,夏季冷飲品種較多 ,飲時(shí)不宜過(guò)量 ,以免損傷脾胃。
三、重降溫
夏季 ,要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng) ,保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水 ,或用濕拖把拖地 ,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí) ,勿使室內(nèi)外溫差太大 ,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡 ,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。
四、重養(yǎng)神
天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來(lái) ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動(dòng) ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說(shuō)。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。
夏季 ,晝長(zhǎng)夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應(yīng)早睡早起 ,到室外適度活動(dòng)。為保持旺盛精力 ,宜堅(jiān)持午睡 ,時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 ,一般 1～ 2小時(shí)左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開(kāi)張 ,機(jī)體容易感受風(fēng)寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。
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