臥室瑜伽有助于消除疲勞

　　瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學(xué)學(xué)。

　　一、【背部練習(xí)】：

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟：

　　1.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　2.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　二、【倚墻半犁式】：

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　步驟：

　　1.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2.將兩腿向上靠著墻面。

　　3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　注意：

　　1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢

　　瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。

　　駱駝式

　　姿勢要點：1.跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三、【單蓮花練習(xí)】：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

　　1.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　2.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　四、【蜥蜴式】：

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。步驟，將身體俯臥。

　　1.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　五、【棍子式】：

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　1.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　2.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

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