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怎樣消除憂郁情緒

時(shí)間:2024-06-22 08:37:40 好文 我要投稿
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怎樣消除憂郁情緒

  最近有同學(xué)來學(xué)校開心吧,說自己由于學(xué)習(xí)、人際交往等原因變得消沉,對班級中發(fā)生的事漠不關(guān)心,在家中也悶悶不樂,甚至想離家出走,想咨詢自己是不是得了“憂郁癥”。 那么什么是憂郁?憂郁是一種精神氣質(zhì),隱藏著混合起來的人生喜怒哀樂,比如厭倦、失語、焦慮、痛苦、悲憫、憤怒等情緒。憂郁的人內(nèi)心都有一塊冰,它不在激情之時(shí)燃燒,它只在憂郁的光景里化作藍(lán)色的水,如大海一樣填滿我們的美麗與哀愁。

  春天本是一個(gè)歡快明媚的季節(jié),也是萬物生長,踏青放歌,把酒言歡的季節(jié),更是一個(gè)充滿希望的季節(jié)。可是日本有研究發(fā)現(xiàn),春天是一年中自殺最多的季節(jié)。我國也有資料統(tǒng)計(jì)表明,平均每年自殺死亡人數(shù)為28.7萬人。在抑郁癥患者中,5成以上在春季有自殺傾向。這其中青少年又是高危人群。因?yàn)樗麄儜?yīng)對挫折的“心理抗壓能力”較低,心理和生理尚不成熟,對于各類挑戰(zhàn)和壓力還不能充分適應(yīng),且容易受到感情的困擾

  人們大多以為秋天的蕭瑟和冬天的陰沉?xí)屓讼氩婚_,可是為什么卻是充滿希望的春季?主要原因:一是春季陰雨天氣多,比較壓抑;二是生理代謝進(jìn)入旺盛期,周圍物種發(fā)生次聲波,影響內(nèi)分泌、導(dǎo)致體內(nèi)分泌激素紊亂;三是天氣變化,引起心理煩躁空虛,情緒波動。春天能讓萬物復(fù)蘇,但春天抹不去一些人心中的烏云。因?yàn)樗麄優(yōu)楹芏嗍虑闊┬模伺c春天約會,忘了生活的快樂。其實(shí)人生只是一段旅途,我們?yōu)槁猛驹O(shè)下一個(gè)個(gè)的目標(biāo),只是為了鞭策自己前進(jìn)的腳伐,卻忘了欣賞旅途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情。在此提醒大家確保心理健康,避免類似悲劇發(fā)生。自殺雖在瞬間產(chǎn)生,基礎(chǔ)卻在長期積累。面對同樣的挫折、困難,有人能應(yīng)付自如,有人卻走上自殺道路,這與個(gè)人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。

  下面簡單說說預(yù)防抑郁的一些方法:

  方法一:踏青法

  與家人或朋友外出踏青、登山,呼吸新鮮空氣,轉(zhuǎn)換心情,將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱中,可強(qiáng)烈的感覺到自然的偉大、自己的渺小。

  方法二:宣泄法

  向家人或朋友公開表達(dá)、討論自己的消極感情,有助保持心情舒暢,產(chǎn)生樂觀情緒。

  方法三:轉(zhuǎn)移法

  適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗倪\(yùn)動,盡可能多參加一些社會活動,盡量使自己動起來,不良情緒會好轉(zhuǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動使人意志堅(jiān)強(qiáng),內(nèi)心充實(shí),使人外向開朗。

  方法四:分散法

  培養(yǎng)多種興趣愛好,豐富業(yè)余生活,多唱歌跳舞聽音樂。音樂、舞蹈能夠?qū)⒛銕нM(jìn)一個(gè)豐富多彩的世界,忘記煩惱。

  方法五:飲食法

  飲食以清淡為主,多食用黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇以及肉類、雞、魚等高蛋白食物,千萬忌食酒類和咖啡等。

  同學(xué)們,請永遠(yuǎn)記住海倫·凱勒的話:“把臉朝向陽光,這樣就不會見到陰影”。

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