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夏季養(yǎng)生掌握5個(gè)平衡
一、精神平衡——松而不懈。
松，這里指松靜，是一種安泰寧?kù)o的心緒。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們?nèi)詰?yīng)當(dāng)努力工作，認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。
二、飲食平衡——清而不淡。
在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等，堅(jiān)持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。解渴應(yīng)多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。
刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解，食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。因此，飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。
飲茶的最佳時(shí)間
飲茶的最佳時(shí)間是用餐一小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾了人體對(duì)鐵的吸收，長(zhǎng)此以往可能誘發(fā)貧血。
喝牛奶的最佳時(shí)間
奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用對(duì)于中老年人可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用，睡前飲有利于睡眠質(zhì)量。
吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。因水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是上午8至10時(shí)和下午4至7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫能力，并防止骨質(zhì)疏松，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
三、環(huán)境平衡——涼而不寒。
夏天的致病因素固然首先來(lái)自“暑”，但在不少場(chǎng)合下也來(lái)自“寒”。前者往往反應(yīng)為“中暑”，后者往往反應(yīng)為“受涼”。因此，夏天一方面要力求清涼，促成冷熱平衡；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒，切實(shí)避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。
四、鍛煉平衡——減而不斷。
夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。
五、睡眠平衡——缺而不少。
夏夜難眠，客觀上造成“缺覺(jué)”。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡；要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以“夜損日補(bǔ)”，實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。
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