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緩解神經(jīng)緊張和焦慮的方法
一、什么方法緩解緊張神經(jīng)
一、保持幽默感。我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。
二、對(duì)人禮貌。如果您對(duì)別人施之以禮，別人也會(huì)對(duì)您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會(huì)有助于緩沖您的精神緊張。有時(shí)，一聲“謝謝”，一個(gè)微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對(duì)待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。
三、要自信。這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會(huì)自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個(gè)什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時(shí)？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。
四、當(dāng)機(jī)立斷。死守著一個(gè)毫無希望的目標(biāo)，不論對(duì)您自己，還是對(duì)您周圍的人，都會(huì)增加心理壓力和精神緊張。一個(gè)精明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動(dòng)。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加劇精神負(fù)擔(dān)。
五、學(xué)會(huì)處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會(huì)碰上。生活的道路總不會(huì)是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會(huì)影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。
二、什么引起了焦慮癥呢
病理病因
一，遺傳。
二，生化。
對(duì)焦慮癥進(jìn)行的研究有：乳酸鹽，神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮卓受體等方面。
三，神經(jīng)解剖。
四，生理。
五，心理。
精神分析理論認(rèn)為，神經(jīng)癥狀焦慮是對(duì)未認(rèn)識(shí)到的危險(xiǎn)的一種反應(yīng)。
疾病診斷
要區(qū)分抑郁癥及焦慮癥
抑郁癥： 悲傷或抑郁情緒只是一個(gè)癥狀，抑郁癥常常以軀體癥狀為主，病人主訴疼痛（頭痛，腹痛），乏力，睡眠障礙，食欲改變，情感淡漠，易怒，焦慮，性能力障礙，藥物濫用，消極想法，人際關(guān)系壓力，無價(jià)值感，悲觀，犯罪感，羞恥感等。
焦慮癥： 嚴(yán)重的焦慮影響正常的功能，常見的癥狀包括：震顫，緊張，氣喘，出汗，頭暈，注意力不集中，睡眠障礙，易怒，驚慌：反復(fù)驚慌發(fā)作（癥狀與心臟意外相似），可與廣場恐怖癥并發(fā)，病人可能有軀體癥狀，可能以嗜酒或吸毒來控制焦慮或抑郁。
三、焦慮癥患者吃什么東西
焦慮癥的食療（以下資料僅供參考，詳細(xì)需咨詢醫(yī)生）
1、玫瑰花烤羊心
配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。
制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。
2、棗麥粥
配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>
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