緩解孩子的過(guò)度緊張的有效方法

　　鄭州現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了沖刺階段，這個(gè)時(shí)候孩子的壓力都很大。除了要備考，還要準(zhǔn)備期末考試。更有很多孩子在考場(chǎng)上出現(xiàn)“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，導(dǎo)致不能考得好的成績(jī)。那么，對(duì)心理過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)，哪些方法可以緩解壓力呢？小編給大家12種建議，供大家參考。

　　1、呼吸法

　　作幾次深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時(shí)想象所有的緊張會(huì)隨著呼氣離開(kāi)了身體。

　　2、傾訴法

　　感到壓力過(guò)大時(shí)，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動(dòng)尋求心理咨詢，以得到及時(shí)的心理支持和援助。

　　3、音樂(lè)法

　　可以選擇自己喜歡的音樂(lè)或歌曲，作為休息時(shí)收聽(tīng)的背景音樂(lè)，舒緩和愉悅自己的身心。

　　4、運(yùn)動(dòng)法

　　復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高人的反應(yīng)靈活性�？梢匀ネ饷媾芘懿�，也可以在室內(nèi)做一些彎彎腰、踢踢腿的動(dòng)作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。

　　5、飲食法

　　復(fù)習(xí)備考是一項(xiàng)復(fù)雜的腦力活動(dòng)，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。某些食物能有效地緩解緊張情緒，可以適當(dāng)補(bǔ)充：如鮭魚、金槍魚、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素Ｂ家族中的B2、B5和B6也有助于減壓，學(xué)生多食用谷類食品就能得到有效補(bǔ)充。

　　6、洗浴法

　　當(dāng)大腦混混沌沌、復(fù)習(xí)效率止步不前時(shí)，可以洗個(gè)溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力。

　　7、唱歌法

　　找?guī)资鬃约合矚g的歌，找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合高歌一曲，這有助于使學(xué)生的“壓力指數(shù)”降低。

　　8、睡眠法

　　保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應(yīng)敏捷，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高。

　　9、默寫法

　　拿一張白紙來(lái)，把你心中對(duì)復(fù)習(xí)和考試的'擔(dān)心一氣呵成默寫下來(lái)，寫的時(shí)候不用考慮文章結(jié)構(gòu)和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。

　　10、交替法

　　文理不同科目交替進(jìn)行復(fù)習(xí)，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫算并進(jìn)。這種科目交替、多樣化的學(xué)習(xí)方式，可以使學(xué)生取得更好的復(fù)習(xí)效果。

　　11、放松法

　　先將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后從上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以與深呼吸同時(shí)進(jìn)行。學(xué)生還可以通過(guò)想象的方式來(lái)放松：當(dāng)你覺(jué)得情緒緊張時(shí)，可以想象自己來(lái)到了風(fēng)景秀麗的大海邊或高山上，也可以想象那些令你開(kāi)心的事情，努力尋找快樂(lè)的感覺(jué)，并陶醉在想象的情境中。

　　12、暗示法

　　人的心理語(yǔ)言往往能起到很強(qiáng)的暗示作用，正面的心理暗示能增強(qiáng)人的自信，激發(fā)出最佳的“競(jìng)技狀態(tài)”�？忌�在復(fù)習(xí)迎考階段，可以多給自己這樣的激勵(lì)：“我很努力，我會(huì)成功的！”“我和別人一樣聰明，我能行的！”“別人和我復(fù)習(xí)的時(shí)間一樣多，大家都在同一個(gè)起跑線上。”

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