運(yùn)動(dòng)瘦腿小妙招

　　1、不要盲目運(yùn)動(dòng)

　　很多女性一發(fā)現(xiàn)自己小腿又多了一圈肉，就立刻開(kāi)始緊張起來(lái)，拼了命的去鍛煉身體�？蓻](méi)想到自己的小腿卻一天天粗壯起來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間的站立或者運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿產(chǎn)生更多的肌肉。所以在運(yùn)動(dòng)或者站立一段時(shí)間之后。不妨稍微歇息下，為自己的小腿做一下按摩，促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　2、不要蹺二郎腿

　　翹著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴(yán)重的會(huì)造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會(huì)變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經(jīng)期蹺二郎腿更可能加深痛經(jīng)的程度。

　　3、不要穿不合腳的鞋子

　　穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會(huì)十分不舒服，還會(huì)容易把自己的腳給“憋大”，同時(shí)造成腿部的腫脹。由于腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導(dǎo)致腳丫反而被“憋大”了。

　　4、不要穿高跟鞋

　　高跟鞋會(huì)導(dǎo)致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動(dòng)不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴(yán)重的情況下會(huì)感覺(jué)到腿部產(chǎn)生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當(dāng)你下班到家時(shí)，一定要注意腿部的放松。即使不做個(gè)按摩，也要泡個(gè)澡。

　　5、不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　現(xiàn)代白領(lǐng)人士的午餐總是有著過(guò)多的脂肪與淀粉。過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過(guò)多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食品。

　　6、不要過(guò)于勞累

　　小腿粗的很大一種可能是因?yàn)橥炔克�腫。很多時(shí)候是因?yàn)槿梭w過(guò)于勞累而導(dǎo)致“腎功能”的下降。而導(dǎo)致整體身體機(jī)能下降，水分排不出去，導(dǎo)致浮腫。每當(dāng)這時(shí)，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強(qiáng)水分排出。

　　7、不要亂吃減肥藥

　　很多人習(xí)慣性得依靠藥物來(lái)減去腿部的贅肉。但實(shí)際上這對(duì)身體的健康是沒(méi)有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據(jù)自己的類型找到解決辦法。而正確的'運(yùn)動(dòng)方式、姿勢(shì)、知識(shí)才是最合理方式。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)量

　　要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

　　瘦腿操

　　動(dòng)作

　　以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

　　鍛煉部位：大腿

　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

　　雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

　　雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　瘦腿瑜伽

　　動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

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