三種養(yǎng)生方式讓你舒緩過秋分

　　1、收養(yǎng)神氣保持平和

　　秋分是一個(gè)很有意義的日子，秋分的到來，提醒著我們應(yīng)該要好好注意自身的養(yǎng)生。秋分是一個(gè)收獲的節(jié)氣，也是一個(gè)萬物沉睡的節(jié)氣，在這個(gè)節(jié)氣中，我們應(yīng)該保持心境平寧，應(yīng)該多走進(jìn)大自然，去傾聽大自然的聲音，讓自己的一些煩惱都消散于大自然之中，保持自己的神氣收養(yǎng)，心情平和。

　　2、輕緩運(yùn)動(dòng)循環(huán)氣血

　　秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。秋季以養(yǎng)“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目�？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。

　　3、早睡早起多食“辛酸”

　　秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋分至，養(yǎng)生要重視，哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

　　溫馨提示：一年中的秋季是一個(gè)過渡的時(shí)期，溫度和空氣的濕度都出現(xiàn)了很大的變化，因此各方面都要去多加注意，秋分至，養(yǎng)生要重視，一定要注意平時(shí)的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，這樣才能安度秋天。

　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，注重精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧;注重調(diào)適脾胃和腎氣，以適應(yīng)秋天平容之氣。

　　秋季陰陽平衡養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面

　　勤運(yùn)動(dòng)

　　身體的器官以及骨骼的強(qiáng)健是延年益壽最重要的地方。秋天的天氣清爽，已經(jīng)感受不到炎熱的溫度，在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該多出去走走，一邊傾聽大自然的聲音，一把鍛煉身體，強(qiáng)身健體。秋分節(jié)氣是鍛煉身體最好的季節(jié)，我們應(yīng)該早睡早起，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，保持身體器官的活力，才能保證身體的健康。

　　暢情志

　　喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎。秋季喜怒憂思悲恐驚，是致病的誘因。所以，秋季精神調(diào)養(yǎng)最重要。登高遠(yuǎn)眺，可使心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中調(diào)節(jié)精神的一劑良方。

　　慎起居

　　秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。慎起居是保養(yǎng)的關(guān)鍵。

　　節(jié)飲食

　　要做到飲食有節(jié)制有規(guī)律、定時(shí)、定量，不過飽、不過饑、不過冷、不過熟、不暴飲暴食。

　　調(diào)營養(yǎng)

　　調(diào)營養(yǎng)是生命的關(guān)鍵。平時(shí)飲食要少吃多餐八分飽，多吃魚，保證每天的蛋白質(zhì)攝入量，燒菜用鹽要少，飲食宜精清淡，可多吃些蔬菜和水果。

　　我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平�！笨梢�，“秋分”有兩個(gè)方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí);二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

　　秋分過后，氣溫速降，添衣防感冒

　　天文專家表示，秋分時(shí)節(jié)，我國長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū)，均先后進(jìn)入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢(shì)力，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，會(huì)產(chǎn)生降雨，但降水量不會(huì)很大。

　　醫(yī)學(xué)專家提醒，在秋分時(shí)節(jié)，一定要注意好身體的健康。在這個(gè)節(jié)氣中，因?yàn)樘鞖獾牟环�(wěn)定性，所有很容易讓人患上感冒發(fā)燒等癥狀。所以專家建議我們，在秋分中一定要有一個(gè)良好的飲食與起居習(xí)慣，最好能每天鍛煉身體一個(gè)小時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)燒等疾病。

　　秋分養(yǎng)生：預(yù)防感冒從五大飲食入手

　　一、冬吃蘿卜夏吃姜

　　有便秘癥狀的人最適宜多吃蘿卜，因?yàn)榍锒�季人們�?xí)慣多吃高熱量食物，如果腸道不通，則會(huì)使體內(nèi)淤積細(xì)菌，降低人體抵抗力。此外，還有一些偏方也十分有效，比如每天早晚用淡鹽水漱口，以清除口腔細(xì)菌;適當(dāng)飲用黃酒，可驅(qū)散風(fēng)寒。而除了飲食，生活環(huán)境也十分重要。

　　二、糖姜茶合飲

　　因秋冬季感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀�？捎眉t糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

　　三、喝點(diǎn)蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。另外，秋燥容易導(dǎo)致便秘，喝點(diǎn)蜂蜜水有較好的預(yù)防效果。

　　四、每天食用蔥姜蒜

　　蔥姜蒜在日常炒菜時(shí)都會(huì)用到，但是經(jīng)過翻炒營養(yǎng)會(huì)流失。所以最好的方法就是生吃，蔥可切絲澆油，而姜蒜都可切碎與蜂蜜或糖攪拌服用，對(duì)預(yù)防感冒有奇效。而且如果不小心著涼了，立即飲用一些蔥姜蒜沖制的糖水或菜湯，發(fā)發(fā)汗就會(huì)沒事了。

　　五、多吃蘋果多吃梨

　　秋分過后，空氣越來越干燥，干燥的環(huán)境容易上火，蘋果和梨都有很好的降火功效，可以用水煮沸服用。

　　最后，提醒大家，除了做好以上的五大飲食預(yù)防之外，還需要關(guān)好窗戶防止賊風(fēng)入侵引發(fā)感冒。

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。防賊風(fēng)一方面，要注意穿衣蓋被，不要隨意減衣;另一方面晚上睡覺盡量不要開窗戶，即便要開也不宜開得過大。

　　秋分前后，養(yǎng)生重保持陰陽平衡

　　要想保持機(jī)體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。

　　同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。

　　秋分后，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩

　　在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對(duì)于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則盡量少食太熱進(jìn)補(bǔ)之品，發(fā)育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進(jìn)補(bǔ)。

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。

　　痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩。木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣。患有哮喘，皮膚病的人應(yīng)少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)，虛都更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。

　　秋分養(yǎng)生多鍛煉

　　老話說：“要想身體健，天天去鍛煉”。冬天鍛煉貴在堅(jiān)持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，使身體發(fā)熱微微出汗即可，不可運(yùn)動(dòng)過度。

　　年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是冬泳，是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運(yùn)動(dòng)。

　　中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老話說：“大步走，精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午1 0點(diǎn)以后到室外鍛煉，同時(shí)要根據(jù)身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、勤走路等。老話說：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑：打打拳，練練操，壽星見了笑”，“天天走步，青春常駐”。

　　在秋季到來的時(shí)候，輕緩的運(yùn)動(dòng)特別的必要，因?yàn)樵谇锛咎鞖忾_始變得十分的寒冷，這個(gè)時(shí)候，養(yǎng)生的方法是特別的講究的，除了一些必要的飲食措施之外，合適的運(yùn)動(dòng)也是秋季養(yǎng)生的必備課程，那么，怎么保持運(yùn)動(dòng)，才是對(duì)于秋季養(yǎng)生有利呢？

　　在秋季的時(shí)候，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候，可以更好具有一定的抵御能力。

　　秋季以養(yǎng)“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目�？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實(shí)在沒時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。

　　秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

　　總結(jié)：秋分的到來，必定會(huì)帶來大量的冷空氣，在這個(gè)冷暖不一的節(jié)氣中，大家一定要在生活上多多注意。文章中已經(jīng)詳細(xì)介紹了秋分養(yǎng)生的要點(diǎn)，所以希望大家能夠?qū)⑶锓逐B(yǎng)生的細(xì)節(jié)在生活中運(yùn)用起來，讓自己以及家人朋友幸福過秋分。

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