失眠怎么辦好

　　一、失眠怎么辦好

　　原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：（以下資料僅供參考，詳細(xì)請詢問醫(yī)生。）

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　6、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　二、失眠是什么原因啊

　　1因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2因生理造成的失眠環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　3心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物是導(dǎo)致失眠原因之一，如減肥藥苯丙、胺等。長期服用安眠、藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。

　　5茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮、劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

　　6對失眠的恐懼引起的失眠有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　三、失眠的預(yù)防方法是什么

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

　　四、失眠者如何快速入睡

　　可以嘗試呼吸睡眠法

　　很多人失眠都是因為精神原因，所以導(dǎo)致緊繃無法入睡吧，提供個案例。

　　曾經(jīng)有段時間重度抑郁。吃不下睡不著。我媽是醫(yī)護工作者，要我多運動，來擺脫精神不健康的狀態(tài)等等。

　　重點是她教我的呼吸睡眠法。

　　那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內(nèi)涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。

　　這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。

　　這個方法的重點在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動。一開始可能是你等到吐了這口氣的時候才感覺到放松，到后來你會發(fā)現(xiàn)，這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時候，你就睡著了。

　　這個方法很簡單，推薦大家試一試，推薦給我身邊蠻多朋友了，也包括國際友人，反響都不錯，當(dāng)然不排除跟我客氣客氣的，不管怎樣，試一試也算給自己一個機會吧。

　　布?xì)J療法對失眠有效

　　有種方法叫布?xì)J療法效果不錯。到現(xiàn)在為止，已經(jīng)有超過30個研究比較了布?xì)J療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布?xì)J療法一般都好于其他的療法。如果你認(rèn)為自己有條件性失眠癥，那么布?xì)J療法是個很好的選擇。但是，這個療法需要毅力，而且需要時間來改變你對床和臥室的感覺。有一些人能夠自己做到，大多數(shù)病人還是需要一位行為治療師來幫助他們度過最艱難的時期。

　　下面是布?xì)J療法的步驟：

　　1.只有當(dāng)你感到非常困的時候才上床。

　　2.床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

　　3.如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來，而不是沮喪和無法睡著。

　　4.重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。

　　5.調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。

　　6.白天不要小睡。

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