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關(guān)于芒種的養(yǎng)生方法
愉悅暢達(dá) 靜心寧心
日常的養(yǎng)生要順應(yīng)一年四季的變化，這樣才能收到最好的效果。自“芒種”開(kāi)始的夏季，在精神調(diào)養(yǎng)上也需順應(yīng)大自然的規(guī)律。芒種時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，保持舒暢愉快，胸懷寬廣，神清氣和。在這個(gè)萬(wàn)物繁盛、草木蔥蘢、孕育果實(shí)的季節(jié)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁�！笆钜兹胄摹�，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，保持心境平和，寧?kù)o暢達(dá)，尤其是老年人更需有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，以免傷心傷身傷神。氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。
夜臥早起 午睡養(yǎng)心
良好的睡眠習(xí)慣也是夏季養(yǎng)生需要堅(jiān)持的重點(diǎn)，一不留神就會(huì)傷害身體的氣機(jī)。芒種應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日”，即要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)大自然陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血的運(yùn)行。當(dāng)然夏季陽(yáng)光較烈，應(yīng)避開(kāi)太陽(yáng)直射，并注意防暑。
夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于無(wú)條件午睡者，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目 養(yǎng)神30~50分鐘。從子午流注的角度講，午時(shí)，即上午11 時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要養(yǎng)要靜，“汗為心之液”，故午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。夏季在五行中也對(duì)應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
勤換衣衫 時(shí)常洗澡
氣溫的升高會(huì)使我們排汗量增大，這時(shí)就要注意加以調(diào)整�！懊⒎N”過(guò)后，天氣炎熱，人易汗出，故衣衫要勤洗勤換。還應(yīng)常洗澡，使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā) 泄，達(dá)到防暑降溫的目的。但要注意三點(diǎn)：一是在出汗時(shí)不要立即洗澡。因?yàn)楹钩龈[開(kāi)，濕氣侵淫汗孔，阻礙氣道，衛(wèi)氣被郁，沖突皮膚，則易發(fā)痤瘡或癤痱。二是不要洗冷水澡。因?yàn)槭顭崽鞖馊梭w毛孔大開(kāi)，冷水會(huì)使毛孔閉塞，不利于散熱。三是老年人每天洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次不超過(guò)半小時(shí)。因?yàn)橄丛枰矔?huì)消耗體力，故老人需量力而行。
喝水補(bǔ)鹽 增液減乏
身體的穩(wěn)態(tài)離不開(kāi)離子的平衡�！懊⒎N”時(shí)節(jié)，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多，汗液的大量分泌導(dǎo)致體內(nèi)諸如鉀、鈉等電解質(zhì)也隨之流失。如水分和電解質(zhì)得不 到及時(shí)補(bǔ)充，人們就會(huì)感覺(jué)倦怠疲勞、精神不振。此時(shí)最適合飲用溫?zé)岬陌组_(kāi)水或淡鹽水補(bǔ)充人體丟失的水分和電解質(zhì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后大量汗出者，可選用含有電解質(zhì) 鹽水等成分的運(yùn)動(dòng)型飲料或電解質(zhì)液、電解質(zhì)泡騰片等。夏季飲水解渴需注意的是：不應(yīng)等到口渴了才喝水，因?yàn)楦杏X(jué)口渴時(shí)說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水。飯前飯后不要大 量飲水，過(guò)量攝取水分會(huì)影響消化，也不宜馬上喝水，最好進(jìn)餐前后0.5~1小時(shí)內(nèi)喝水。睡眠期間也會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，睡前也應(yīng)飲 用約1/4杯水。不宜把冰凍果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，其實(shí)這些冷飲易耗損陰液，損傷脾胃，消暑解熱還是以溫白開(kāi)水或常溫下的果汁為宜。 酸味能斂汗、止瀉、生津，一些酸味的水果可祛暑益氣、生津止渴，故適當(dāng)飲用酸梅湯、山楂汁、檸檬水等能預(yù)防流汗過(guò)多所致的耗氣傷陰。
吃苦度夏 清補(bǔ)食粥
夏季不妨吃苦，這在中醫(yī)理論中也是有根據(jù)的。夏季在“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味的食物大都具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰的作用，“芒種”之后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等對(duì)人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
除了吃苦之外，夏季養(yǎng)生食療仍存在很多學(xué)問(wèn)。歷代養(yǎng)生家都尊崇夏三月飲食宜清補(bǔ)。唐代孫思邈提出“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。元代朱丹溪《茹淡論》 曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。皆是提倡夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、絲瓜、 木瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米 赤小豆粥清熱健脾、利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩，也都是不錯(cuò)的搭配。
芒種作為夏至前最后一個(gè)節(jié)氣，正是暑氣不斷聚集，陽(yáng)氣正盛的時(shí)節(jié)。我們切忌放松補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣的工作，以免給健康留下難以避免的損傷。
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