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熬夜看球賽餓了該怎么辦

時間:2024-05-18 02:30:38 好文 我要投稿
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熬夜看球賽餓了該怎么辦

  由于巴西世界杯的開始,大部分人都開始了熬夜看球的日子,熬夜看就難免會餓,那熬夜看球賽餓了怎么辦呢?您知道熬夜看球攻略有那些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)熬夜看球的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

熬夜看球賽餓了該怎么辦

  期盼已久的巴西世界杯終于降臨了!這是多少球迷像盼星星盼月亮一樣的的頂級足球賽啊。

  但是因?yàn)闀r差,熬夜是不可避免了,俗話說:熬一天夜,睡三晚也補(bǔ)不回來。

  所以提醒大家,一定要做個明智的球迷,好好保養(yǎng)自己的身體,才能堅(jiān)持看完一個月的賽事,否則很難捱到?jīng)Q賽哦。

  說到巴西世界杯,那難免會說到熬夜,熬夜看球一定會去吃夜宵的。

  但是提醒大家,千萬別放縱你的胃,否則等球賽結(jié)束后還得面對更嚴(yán)峻的考驗(yàn)——減肥!

  那么半夜餓了吃點(diǎn)什么才能不長胖又飽腹呢?LVCI營養(yǎng)師替大家挑選了幾種夜宵:

  1、香蕉

  一根香蕉的熱量為90大卡,而且含有豐富的纖維和維生素C。而全麥面包夾點(diǎn)蔬菜、肉,或者選擇蔬菜包,這兩種夜宵既有營養(yǎng)又含有纖維素,還能耐飽。

  專家提醒稱,在這個這炎熱的夏天千萬就為了看球賽。就開始吃起泡面了的,因?yàn)榘疽贡緛砭拖捏w能,然而垃圾食品沒營養(yǎng)還容易上火。

  2、飲料方面

  當(dāng)然白開水最理想,但也可以喝點(diǎn)果汁,或者喝一杯溫牛奶,如腸胃不能適應(yīng)牛奶的,則可以改喝巧克力飲料。

  注意:碳酸飲料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球時是要杜絕的,因?yàn)槟愫冗M(jìn)肚子里的只是氣體和水分;

  這些飲料雖然讓你有飽脹感,卻沒有什么營養(yǎng),搞不好還撐出個啤酒肚來!

  3、零食類

  選擇葡萄干或杏脯之類的零食來取代垃圾零食,像花生、薯?xiàng)l之類高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬不能碰的。

  4、lvci酵素

  如果正在減肥的親們,熬夜最好的選擇是來一杯lvci酵素,酵素這種低能量的飲品不僅能增加飽腹感。

  還有88種天然果蔬精華補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素,既不長肉還能美容養(yǎng)顏,就算熬夜也不怕哦!

  熬夜看球攻略

  自我檢查

  熬夜看球?qū)窈腕w力是巨大的考驗(yàn),一定要量力而行?辞蛉菀资谷思,再加上熬夜辛苦,極易誘發(fā)疾病突發(fā)。

  談起看球,不少醫(yī)生都建議高血壓患者要克制,HOLD住自己。此外高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽,長時間看球可能會損害眼睛。

  鎖定精彩場次

  如果對自己的身體很有信心,那么可以進(jìn)入第二階段,挑選精彩場次。

  歐洲杯19個比賽日,精力再充沛的球迷也很能看完所有賽事,而且有些比賽的觀賞性也不是一流,所以要選擇性地看球。

  你是C羅的球迷?那就鎖定葡萄牙的比賽好了。

  補(bǔ)充能量

  一般球迷聚在一起看球都會“吹吹水”,喝喝小酒。但醫(yī)務(wù)人員表示,深夜喝過多啤酒會增加腸胃負(fù)擔(dān),讓身體負(fù)荷更大。

  喝咖啡可以暫時讓你興奮一陣,但也會讓血壓持續(xù)增高———英國一個研究是這么說的。

  醫(yī)務(wù)人員推薦喝綠茶,可以提神,還可以潤一下干澀的眼睛。

  吃一點(diǎn)宵夜也是應(yīng)該的。不過應(yīng)該以容易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量,又不會飽脹而影響睡眠。

  偷空補(bǔ)覺

  最重要的事情就是補(bǔ)覺。

  白天怎么都要找個時間補(bǔ)充睡眠,畢竟你不是機(jī)器人。據(jù)說熬夜前吃點(diǎn)鈣片和維生素B,會對大腦有所保護(hù)。

  球員休息,你也休息

  眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個大問題。中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方,放松一下眼睛。

  電視不要高過眼睛水平位置,不要戴隱型眼鏡,離電視兩米。

  如何減少熬夜看球的危害

  1.多喝水

  水是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣,每天飲水4-6杯為宜?适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

  2. 適時休息動一動

  長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛干澀更疲勞,盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會,閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠,讓眼睛有休息的機(jī)會;

  而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。

  3. 宵夜這樣吃

  熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應(yīng)選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。

  由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。

  北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時

  咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據(jù)每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。

  所以如果已有熬夜打算,可以早一點(diǎn)喝下咖啡,也避免在工作結(jié)束想休息的時候,反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

  5. 先補(bǔ)眠

  若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時,可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達(dá)到提神效果。

  6. 不要空腹

  俗話說:勒緊褲腰帶干活,精神可嘉,做法不可取?崭拱疽共粌H影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。

  經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

  7. 遠(yuǎn)離酒精

  平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng),提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng),容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等,絕不可取,并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā),造成皮膚干燥等。

  結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧,那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。

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