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夏季愛(ài)犯困怎么辦
炎熱的夏天，人的身體總是感覺(jué)到疲勞，無(wú)精打采，每當(dāng)午餐過(guò)后，這種感覺(jué)就特別強(qiáng)烈，此時(shí)人特別想睡覺(jué)，那么怎樣才能解決犯困的問(wèn)題呢？接下來(lái)就由小編告訴你答案。
3飲食方法讓你下午不犯困
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，殊不知，這些食物會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。
由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。人體缺鉀也會(huì)容易出現(xiàn)愛(ài)打盹的現(xiàn)象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、香菜、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。
在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。有人喜歡下午茶時(shí)喝杯牛奶，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但營(yíng)養(yǎng)專家指出，在喝奶時(shí)應(yīng)注意不能單獨(dú)喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌怯袔椭胨墓δ埽藭r(shí)喝奶只會(huì)越喝越困。不妨在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。
另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
夏季愛(ài)犯困吃什么
方法1：吃姜。
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法2：大笑。
放松的大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于四十五分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。
方法3：吃蘑菇。
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法4：手掌摩擦。
兩手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作。
方法5：熱牛奶加薄荷。
在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。
方法6：多吃胡蘿卜和甜菜。
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
方法7：冷水療法。
把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來(lái)。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出來(lái)甩干，可起到消除疲倦的作用。
夏季犯困怎么辦
“夏打盹”醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。
鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，一般成年人體內(nèi)的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。而適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。
困了怎么辦？告訴你幾種防犯困食物
一、糧食中。以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中。以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中。以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類。含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。
因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品.
結(jié)語(yǔ)：夏季犯困的主要原因就是人體缺鉀，所以在日常生活中，我們只要多吃含鉀元素高的食物就可以有效的避免夏季犯困的問(wèn)題，另外小編推薦的其他方法大家也可以試一試。
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