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老人消暑養(yǎng)生需牢記的幾大原則

時間:2024-10-10 10:34:22 好文 我要投稿
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老人消暑養(yǎng)生需牢記的幾大原則

  夏季老年人消暑養(yǎng)生的原則

老人消暑養(yǎng)生需牢記的幾大原則

  炎炎夏日使每個人都會覺得酷暑難當(dāng),而不同的人群在消暑時方法也是不同的,不能一概而論。今天,所要為大家介紹的是老年人夏天應(yīng)該吃些什么消暑又養(yǎng)生,千萬別錯過了。

  老年人的飲食須知

  95%的食物來自于植物

  經(jīng)常的吃一些全粒谷物和豆類是比較有利于身體健康的,全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重,他們還食用大量的應(yīng)季蔬菜,并把多余的蔬菜腌制或風(fēng)干,留在冬季食用。研究表明,最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜,與不食用青菜的同齡人相比,每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內(nèi),死亡風(fēng)險會減半。

  每周吃肉不超過兩次

  每個家庭在吃肉的時候都有一定的限制,每周吃肉都不超過兩次,大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉,要么把它當(dāng)作配菜,要么用來給別的菜調(diào)味。他們每個月只吃五次肉,每次不超過2盎司(約57克,相當(dāng)于一副撲克牌的大小)。 他們更喜歡食用家庭農(nóng)場養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉,這些動物大多自由覓食,體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。

  平均每天吃85克魚肉

  魚肉是非常有營養(yǎng)的食物,平均每天適當(dāng)?shù)某砸恍~肉對我們的身體健康更加有利。魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見,多數(shù)情況下,吃海藻生長的魚肉品質(zhì)最佳,如沙丁魚、三文魚和黃花魚,它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。

  每周吃三個雞蛋

  雞蛋也是比較有營養(yǎng)的食物,長壽老人雖然吃,但是從不多吃,長壽區(qū)的人一次只吃一個雞蛋,絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅,或者煮熟用來做湯,也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

  老年人夏天吃什么好

  粗雜糧:把一半白米面換成雜糧。

  經(jīng)常的吃粗糧,有利于腸胃的健康。先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,據(jù)統(tǒng)計,近年來居民膳食纖維攝入量約為15克,達(dá)不到20~30克的推薦量。

  均衡搭配自己的飲食狀況。把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8~12小時,雜糧泡2~4小時,煮成雜糧粥,易煮爛,也易消化。

  薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜。

  注意較為合理的方法,注意合理的飲食習(xí)慣。紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,避免主食營養(yǎng)太過單一。

  注意膳食纖維,多吃是有助于腸胃健康。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯。

  根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯。

  根莖類的一些蔬菜,也是較為好的。芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,幫助排便。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。

  對于很多的疾病,都是有著預(yù)防的療效的。蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

  海藻類:涼拌做湯,鮮美營養(yǎng)。

  裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤,對緩解便秘很有好處,中老年人可以吃點(diǎn)。

  海白菜鈉含量較高,吃之前在水里泡一會,沸水焯一下,擠干水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

  除此之外,在夏天消暑可以試試以下兩種食物。

  老年人夏天消暑吃什么

  喝熱茶

  夏季想要降熱,不要只是喝冷飲,在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒犸嬶嬍骋彩墙馐畹年P(guān)鍵。冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,同時還有暖胃解渴的功效。

  吃熱食

  很多人認(rèn)為夏季就是比較炎熱的,但是,在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍碂岬氖澄,也是降熱的關(guān)鍵。這里的熱食有兩方面意思,一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱,可起到消毒滅菌的作用,保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材,如羊肉可溫補(bǔ)氣血,開胃祛寒,脾胃虛寒或夏天長期待在空調(diào)房的老人,適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味,可以增加身體排汗,防暑降溫。

  老年人養(yǎng)生需注意哪些運(yùn)動

  大家都知道,老年人的身體素質(zhì)會下降,平時大家需要注意老年人的身體鍛煉,而且要注意提高他們的身體素質(zhì),這樣對老年人的身體有好處,平時大家需要注意合理進(jìn)行保健,而且要注意一些養(yǎng)生的方法,老年人養(yǎng)生需注意哪些運(yùn)動?

  最適宜老年人養(yǎng)生的四類運(yùn)動

  第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

  啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復(fù)動作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;要是每次做不了8次,則重量太重了。

  第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

  負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,可以減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可講話)。

  第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

  姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤及骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿勢?上壤苗R子來練習(xí)。

  第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

  太極、瑜伽,或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動都屬于平衡運(yùn)動,它們主要益處是提高移動性及平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度:初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(站在一個點(diǎn)上保持住一種姿勢),在進(jìn)階階段,可做動態(tài)運(yùn)動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個時候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

  平時大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動,而且要注意自我調(diào)養(yǎng)方式,平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健,并且在日常生活中,也要注意體育鍛煉,以免造成不良的危害后果,平時大家需要注意合理的進(jìn)行養(yǎng)生,這樣有助于提高心肺功能,并且在日常生活中,也要注意增強(qiáng)身體素質(zhì),養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,衛(wèi)生習(xí)慣。

  因?yàn)橄奶焯柹迷,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風(fēng)扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏!毕奶斓倪\(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。

  夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

  在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。

  因此,飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

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