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睡眠養(yǎng)生的四大誤區(qū)
導(dǎo)語:睡覺是我們每天都會做的事情,因為睡覺不僅是幫助恢復(fù)人體的體力和精力,同時也是一種很好的養(yǎng)生保健方式,睡得不夠好會讓睡眠質(zhì)量大打折扣。很多人的睡眠其實并不好,其中不少人陷入到了睡眠的誤區(qū),導(dǎo)致自己的睡眠越來越差,甚至損害到了身體健康。那么生活中有哪些睡眠誤區(qū)正在困擾著我們呢?
一、周末好好補覺
工作日的時候,很多人為了按時上班,必須要早早起床,每天如果沒有鬧鐘的幫助,基本上是無法按時起床的,于是很多人在起床的時候就會想,周末一定要好好補覺,到了周末就躺在被窩里,睡到自然醒,有的時候會一覺睡到自然醒。
更重要的是,正是有這種補覺心理,很多人在周五晚上會很晚才睡覺,其實這樣的補覺心理是很不正確的,這樣的補覺行為不但補不了覺,反而會讓睡眠質(zhì)量愈發(fā)下降。
通常人體的生物鐘相對是比較固定的,打個比方,平時習(xí)慣了七八點鐘起床,即使到了周末,不用鬧鐘,只要晚上正常睡覺,第二天往往也是這個點起床的,但是如果在周末想要補覺,強行改變身體的生物鐘,那么就會造成生物鐘紊亂,造成越睡越困的現(xiàn)象。
另外,如果睡眠時間過長的話,醒來后就會有頭暈頭痛的癥狀,讓人感覺到非常不舒服。所以周末還是保持正常的作息時間,早睡早起才是好。
二、睡不著就數(shù)羊
不知道什么時候開始,睡不著就數(shù)羊的說法開始在人群中流傳了開來,認為養(yǎng)的英文sheep與睡覺的英文sleep很相似,所以數(shù)羊是在提示自己快點睡覺,這樣有助快速入睡。其實這樣的方法太過單調(diào),根本沒有科學(xué)依據(jù),相反會讓人更加難以入睡。
睡不著的時候,如果還要數(shù)羊,其實是讓大腦變得更加興奮,大腦如果長時間處在這樣一個興奮狀態(tài)是很難入睡的,即使睡著了,大腦也沒有得到休息,導(dǎo)致醒來后會非常疲倦。
所以晚上睡不著的時候不要再迷信數(shù)羊的做法了,這樣做根本沒有效果,想要快速入睡關(guān)鍵就在于讓大腦變得疲倦下來,最好的方法可以在睡前用熱水泡腳,在熱水的幫助下,全身血液循環(huán)流通,不僅有助放松身體,大腦的血液涌向心臟,這樣大腦就會變得疲倦,此時就可以快速入睡。
三、高枕可以無憂
睡眠質(zhì)量的好壞不僅與人體有關(guān),與我們睡的枕頭也是息息相關(guān)的,如果睡覺的枕頭讓人不舒服的話也是讓人難以入睡的。
而自古以來就有著“高枕無憂”的說法,到了現(xiàn)在,人們也相信枕頭高一點睡得會很舒服,所以不少人喜歡架高枕頭,睡前躺在枕頭上看看電視看看書,然后困了就直接睡覺。
如果使用高枕頭睡覺,此時人體的頭部前傾,整個人相當(dāng)于就是一個低頭的姿勢,頸曲就會減小,甚至變直,導(dǎo)致頸部軟組織勞損,容易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。
時間長了,頸椎骨關(guān)節(jié)就可能發(fā)生退行性改變,頸椎骨相應(yīng)部位也會形成骨刺,對脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫,使人出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病癥狀,嚴重影響到身體健康。
所以睡覺的時候枕頭不能高也不能低,通常枕頭高度控制在8-12厘米是最好的,睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。
四、借助酒精可以入睡
對于睡眠不好的人來說,睡不著是非常痛苦的,因為睡不著代表著睡眠時間會縮短,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻難以入眠,這樣的滋味很多人都會有,此時唯一想做的事情就是快點睡著。
為此,睡不著的人就會想盡辦法可以快速入眠,而有人說可以喝點酒,因為酒精可以麻痹神經(jīng),具有鎮(zhèn)靜的功效,從而可以造成大腦神經(jīng)疲勞,這樣人體就可以快速入睡了。
喝點酒的確可以幫助人體快速入眠,但是靠借助酒精來提高睡眠質(zhì)量,這樣的做法是很不可取的。
一開始在酒精的幫助下,大腦神經(jīng)變得不再活躍,開始慢慢麻痹,然后變得疲勞,此時人體開始犯困,這個時候就可以快速入睡了;但是隨著睡眠的進行,酒精在體內(nèi)也開始慢慢分解,沒有了酒精的作用,大腦神經(jīng)開始蘇醒,導(dǎo)致人在半夜就容易醒過來,此時的睡眠時間還是會變少,睡眠質(zhì)量也是大打折扣的。
除此之外,酒精對身體健康也是不利的,喝酒的時候,肝臟負責(zé)解酒,如果每天晚上都依靠酒精入睡,時間長了,給肝臟帶來了很大的負擔(dān),所以借助酒精入睡這種方法并不可取。
結(jié)語:睡眠的好壞不僅僅體現(xiàn)在人體的精神狀態(tài)上,從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個好的睡眠對我們來說是非常重要的,但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區(qū),這四個方法不僅不利于睡眠,反而對身體健康不利,我們應(yīng)該多加注意。
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