常拉筋運(yùn)動減損傷抗衰老

　　話說現(xiàn)代人每天過那小日子，不是窩在電腦前就是窩在電視前，長期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那么健康養(yǎng)生有什么人人都適用的方法呢？

　　俗話說：筋長一寸、壽長十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運(yùn)動方式。就算不是那么苛求生命的長度，哪個女人不希望當(dāng)下的自己更加曼妙多姿，站著有鶴立雞群的挺拔，走起來有弱風(fēng)扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實(shí)也容易：有事沒事、扯皮拉筋。

　　高跟鞋上也能打直雙腿

　　案例：暮雪是個不折不扣的高跟鞋族，即使超過8厘米的超高跟，她也愛不釋手。不過，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺得越來越駕馭不了，走路的時候腿不再像以前那么挺直，總像是在探著身子急急匆匆地趕路，不只是不優(yōu)雅，連整個人的氣勢也就弱下去了。

　　健康分析：總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會處于長期疲勞的狀態(tài)，長時間得不到休整和鍛煉，內(nèi)部血液流通會受到阻礙，基于身體自我保護(hù)的需求，走路的時候膝蓋往往不會再打直，時間越長越明顯。腿不直不光會造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀和氣勢不說，對膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關(guān)節(jié)變形、軟組織退化等問題，整個大腿神經(jīng)脈絡(luò)都有可能受到損傷，自然人的整個精神狀態(tài)也都會受到影響。

　　運(yùn)動建議：利用睡前10分鐘的時間，做一組拉直腿部肌肉的運(yùn)動：雙腿分開如肩寬距離，十指交叉慢慢下壓，彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾，保持三個平緩的呼吸，慢慢起身，重復(fù)10次。這組運(yùn)動能夠很好地拉伸腿部肌肉，舒緩內(nèi)部神經(jīng)脈絡(luò)，通暢血液循環(huán)，每天堅持，能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來的疲勞感，讓腿部肌肉更有彈性和力量，讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿態(tài)。

　　扯皮拉筋緩解病痛

　　案例：若水在策劃公司做文案工作，每天面對著電腦屏幕寫文案、改文案，再加頻繁地往上溝通，很少有機(jī)會運(yùn)動，時間一長，頸椎部就出現(xiàn)了問題，工作時間一長頸椎和肩部就很酸痛，嚴(yán)重的時候甚至整條手背都變得麻木。才剛過完26歲生日的若水，不得不考慮自己的健康問題了。

　　健康分析：看起來寫字樓里的工作輕松愜意，但是也隱藏著很多健康隱患，長期伏案工作，缺少休息和鍛煉，亞健康盛行，頸椎病，肩周炎，甚至是腰肌勞損，老年病越來越年輕化。對年輕女子來講，身體的部分不適也會影響到身體其他部分狀態(tài)，特別是長時間坐著工作還會影響到骨盆血液循環(huán)，造成內(nèi)分泌的潛在危險，嚴(yán)重的還會影響生育。

　　運(yùn)動建議：巧用礦泉水瓶做拉伸運(yùn)動：兩腿分立肩寬，兩手拿兩瓶礦泉水，做一組屈肘擴(kuò)胸、斜方出擊、側(cè)方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩后旋、兩肩后張擴(kuò)胸后伸、直臂前后擺動、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)、頭前屈后仰、頭部旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動。這組運(yùn)動動作要輕柔，看個人情況盡力而為，不可勉強(qiáng)，堅持做一段時間，可以有效緩解頸椎、肩痛，強(qiáng)化內(nèi)部軟骨組織的協(xié)調(diào)和疏通功能，增強(qiáng)脖頸的靈活性，減少肩部負(fù)荷沉積，有效緩解病痛。甚至于對腰肌勞損也有舒緩的作用。

　　柔韌性減少損傷延緩衰老

　　案例：武藝已經(jīng)到了不惑之年，自己創(chuàng)業(yè)做老板的她，完全看不出辛勞奔波的痕跡，反而是越來越有活力，親戚朋友問起緣由，原來她從30多歲開始堅持每天鍛煉，每天拉筋，在器械上倒立，壓腿，等等，幾年堅持下來，已經(jīng)快要做婆婆的她，腰部居然還能一彎到地，氣色好得不做美容也比同齡人顯得年輕很多。

　　健康分析：醫(yī)學(xué)專家將一些具備“扯皮拉筋”的運(yùn)動項目與普通項目進(jìn)行對比調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：扯皮拉筋的運(yùn)動能夠?qū)�發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間推遲，而且癥狀更輕;“扯皮拉筋”運(yùn)動的人與普通運(yùn)動的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。進(jìn)一步的研究顯示，“扯皮拉筋”活動多年的60—90歲的老人血漿睪酮水平與健康中年人相類似。看來，柔韌性可不是運(yùn)動員和舞蹈家們的專利，我們每個人的身體都需要很好的柔韌性，以使身體在面對外在壓力時能夠有足夠的緩沖，減少外在損傷。柔韌性下降，是衰老的第一標(biāo)志，保持身體的柔韌性，才能更好地抗擊衰老。

　　運(yùn)動建議：有氧瑜伽和傳統(tǒng)的童子功：新潮女性可以選擇有氧瑜伽，而相對古典傳統(tǒng)的女性則可以選擇童子功，雖然名為童子功，但其主要功用是注重肢體拉伸運(yùn)動，使得骨骼韌帶和肌肉保持足夠的彈性，量力而行，長期堅持也可以起到很好的扯皮拉筋、延緩衰老的功效。

　　幫內(nèi)臟做運(yùn)動

　　案例：平子自從結(jié)婚后胖了不止一圈兩圈，整個人就在超速向外圍擴(kuò)展，不單是胖了，本來干凈的臉上還開始長痘痘。后來看醫(yī)生才知道是自己消化和吸收系統(tǒng)功能紊亂，長時間地便秘，加上不節(jié)制地進(jìn)食，造成了身體毒素不能及時排出，而垃圾激素卻又被過量吸收，最后造成發(fā)胖并引發(fā)皮膚痤瘡。

　　健康分析：其實(shí)我們身體里的內(nèi)臟也是需要運(yùn)動鍛煉的，但是這種鍛煉往往需要外在的鍛煉才能帶動。扯皮拉筋的伸展活動，不僅能夠舒展經(jīng)絡(luò)，還能夠以平緩的外力帶動內(nèi)臟進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，一張一合之間順應(yīng)了內(nèi)臟的工作節(jié)奏，不僅增強(qiáng)內(nèi)臟動力，更能夠使體內(nèi)的循環(huán)進(jìn)入一個良性軌道。

　　運(yùn)動建議：寶寶運(yùn)動和睡眠體位。寶寶運(yùn)動：像在母體中的寶寶一樣，半蹲抱緊自己，繃緊肩背部的肌肉，努力縮成最好的狀態(tài)，保持30秒后，慢慢舒展雙臂，輕輕站起，用深呼吸帶動腹部肌肉，堅持3次深呼吸。寶寶運(yùn)動能夠帶動內(nèi)部臟器進(jìn)行舒展運(yùn)動，增強(qiáng)內(nèi)部動力。睡眠體位：側(cè)臥，胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，順應(yīng)維持整個脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不僅可以恢復(fù)疲勞，調(diào)整外在關(guān)節(jié)生理狀態(tài)，還可以使內(nèi)臟處在最舒適的位置，在睡眠中得到休養(yǎng)生息。

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