午睡睡多長時間最合適

　　午睡是很多人在夏季共同的愛好，午睡的好處對人體非常重要，它可以消除困倦同時還可以提神醒腦，特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面，就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適？有哪些午睡需要注意的地方吧。

　　午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學習狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復，預(yù)計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期，午睡有益健康養(yǎng)生。

　　我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結(jié)束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

　　當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的`代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

　　此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。

　　保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧，午睡養(yǎng)生！

　　健康午睡要注意的四點

　　1、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，腎虛患者要午睡。

　　午睡5大意想不到的好處

　　1.沒有床也要打個盹，有助性健康養(yǎng)生。

　　美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。

　　芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的激素水平只相當于15歲的男孩。

　　激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

　　睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。

　　如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態(tài)中睡醒，此時就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。

　　假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規(guī)律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致清晨無勃起現(xiàn)象。

　　人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。

　　例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期占19%，約1.3小時。依前記數(shù)值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

　　晚上無早睡習慣者，白日要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應(yīng)該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

　　2.每天午睡，有益心臟。

　　2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

　　美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。

　　美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好，午睡好有利于養(yǎng)生。

　　好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低并且平穩(wěn)，心臟也會得到很好的休息。

　　但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學會芝加哥年會上公布的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，睡多睡少都會傷“心”。

　　新研究負責人，芝加哥醫(yī)學院心臟病學專家羅希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生多種心臟病問題的危險幾率更大。

　　3.在12—13點間午睡，避免體重增加。

　　哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)。

　　每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

　　12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖，減肥方法很重要。

　　睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。

　　“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。

　　這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環(huán)。當體重增長10%～20%，睡眠便會發(fā)生變化。

　　體重的增加會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現(xiàn)。

　　體重的增長會影響身體的靈活度，因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動。

　　4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。

　　缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

　　研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。

　　這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性，睡覺養(yǎng)生。

　　一項新研究顯示，一般人們認為咖啡因讓人在白天精神振奮，晚上輾轉(zhuǎn)難眠。但是，這對于夜貓子來說恐怕并不適用。

　　研究顯示，那些習慣于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒來。而那些適應(yīng)夜間工作的夜型人則不容易產(chǎn)生這樣的情況。

　　另外，每個人睡覺時體內(nèi)的咖啡因含量都不一樣。

　　有些人可以在幾小時內(nèi)就清理掉它們，有些人中午喝了咖啡到晚上體內(nèi)仍含有咖啡因。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也難保你在夜間不會受到他的影響。

　　5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。

　　睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

　　發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。

　　但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

　　除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量同樣是影響記憶力的重要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續(xù)時間較長的深度睡眠。

　　隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。

　　但老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉(zhuǎn)及次日的表現(xiàn)。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉(zhuǎn)產(chǎn)生顯著負面影響。

　　同時，記憶測試結(jié)果還顯示，如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘，那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩，睡覺養(yǎng)生。

　　告訴你午睡最佳方法

　　方法1：睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

　　這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

　　另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　方法4：午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。

　　因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風寒。

　　方法5：醒后輕度活動。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，喝水減肥。

　　不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　據(jù)專家介紹，睡午覺不能太隨便，科學、有效的午睡是健康充電的好方法。

　　千萬不要把午睡變成“誤睡”，這里面就要注意四個要點和四個禁忌。

　　四個午睡要點：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降。

　　大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

　　4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

　　不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　四個午睡禁忌：

　　一忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服，腎虛患者要午睡。

　　二忌隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。

　　因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹

　　坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

　　四忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康養(yǎng)生。

　　但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　以上，是專家們征對四個午睡禁忌越睡越難受的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。

　　另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　怎樣提高午睡的質(zhì)量

　　一是時間不要太長

　　夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘。由于深睡可以恢復體力，淺睡有利于腦力。

　　故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。如果睡眠時間過長，醒后反而會感到頭昏腦脹，全身乏力。

　　二是優(yōu)選睡眠環(huán)境

　　不要在喧鬧的場所午睡，以免影響午睡的質(zhì)量。

　　更不能在屋檐下、過道里或露天迎風午睡。

　　因為在入睡后體溫會下降，肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發(fā)其它疾病。

　　三是講究睡眠姿勢

　　夏季午睡應(yīng)當臥床而眠。許多人習慣伏案或靠在沙發(fā)上午睡，這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球，睡眠好養(yǎng)生。

　　使手腿麻木，某些肌肉仍然處于緊張狀態(tài)而得不到充分的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流減少而出現(xiàn)“腦貧血”。

　　四是不要飯后即睡

　　有些人為了抓緊時間，吃完午飯后便立即入睡，這非常不利于身體健康。

　　因為剛吃了飯，消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài)，此時午睡將降低消化機能。所以，應(yīng)當在飯后20分鐘后再進行午睡。

　　結(jié)語：午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。養(yǎng)成每天午睡的習慣有助于人的身體健康哦！

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