怎樣擁有健康的心理
同學們，我想每一個人都想擁有一個健康的心理，那我們應該怎樣做才能夠有一個健康的心理呢，今天的校會心理輔導時間，老師就交給大家，可以從以下幾個方面做起，使你擁有一個健康的心理。
一、針對自己的實際狀況，制訂切實可行的學習目標
許多同學的家長和教師都較為信奉高標準、嚴要求這一信條，認為只有如此，孩子才能有出息。實際上，過高的要求，不但給你們帶來巨大的心理壓力，而且容易讓你們產(chǎn)生挫折感。對于有的同學來說，盡管自己已經(jīng)盡了最大的努力，可還是不能達到家長和教師的要求。但在教師和你們家長的眼里，他們只看到成績不理想、沒有達到他們的期望這一結果，卻沒有看到你們?yōu)榇怂冻龅呐�。其實只有根�?jù)自己的實際情況出發(fā)，為自己制訂切實可行的學習目標，才是行之有效的辦法。
那么，在和家長一起制訂學習目標的時候，值得注意的是，我們的家長往往有過高估計自己孩子學習能力的傾向。誰都認為自己的孩子是最棒的，這種心情可以理解；但是在學習能力上存在個別差異，這是一種客觀事實，我們必須接受這種現(xiàn)實。因此，我們一定要根據(jù)自己的實際情況出發(fā)，為自己制訂切實可行的學習目標，才是行之有效的辦法。
二、培養(yǎng)挫折的承受能力
人的一生不可能一帆風順，總是會遇到這樣或者那樣的困難。因此，我們不是怎樣設法減少可能遇到的挫折情境，而是應該以正確的方式和心態(tài)去對待困難和挫折。首先要摒棄遇到挫折是一件不光彩的事情的錯誤思想。不要認為只有成功才能受到別人的認可，一旦失敗就意味著不可救藥。對于失敗的過度恐懼，常常會導致考試焦慮，甚至考試恐懼。不但學習成績差的學生是如此，即使是學習成績好的學生也同樣深受其苦。曾經(jīng)有一個學習成績一向很好的小學生向心理熱線訴說自己的苦惱。他說別看自己因為成績好而受到教師、父母的寵愛，就以為他過得很開心，其實，他過得也很辛苦，因為在父母和教師的眼里，自己已經(jīng)是成功的代名詞了，失敗是不可能發(fā)生在他身上的。為此，他必須付出更多的努力來維護自己的形象；如不然，一旦稍有差錯，責備就接踵而來。小小年紀就背負著如此沉重的心理包袱，久而久之，心理上出現(xiàn)毛病就不足為奇了。對待挫折很重要的一方面是能夠對挫折進行正確的歸因。有的孩子對于挫折的歸因總是傾向于外界或者他人，從來沒有意識到自己所應該承擔的責任。久而久之，很容易養(yǎng)成推卸責任、怨天尤人的不良習慣。
三、培養(yǎng)情緒調(diào)控能力
善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，有助于我們小學生建立良好的人際關系，從而有益于小學生的心理健康。小學生之間發(fā)生人際關系的沖突，很大一部分原因都是因為當時控制不住自己的情緒，特別是好沖動的小學生尤其是如此。因此，我們要學會一些簡單易行的情緒調(diào)控方法和策略。比如，對于那些情緒容易沖動的同學，可以請一個穩(wěn)重的同學在自己情緒沖動前提醒自己；在感覺到壓力太大的時候，可以通過寫日記、談心的方法來舒緩壓力；在情緒低落的時候，可以聽聽音樂，散散步。小學生掌握了一些具體的情緒調(diào)控方法，可以大大降低心理問題發(fā)生的可能性。
四、悅納自我
悅納自我是建立在客觀正確地認識自我的基礎上的。對于一個不能正確認識自我的人來說，很難做到悅納自我。因為悅納自我，就是能夠容忍自己的不足和缺點。俗話說，“人無完人，金無足赤”。任何人自身都存在著或多或少、或大或小的缺點，這是很正常的現(xiàn)象，也是人要不斷學習、不斷提高自我素質的內(nèi)在需要。容忍自己的不足和缺點，并不意味著對自己的不足和缺點視而不見，聽之任之，而是在承認自己存在不足和缺點的前提下，采取積極的行動來彌補自己的不足、克服自己的缺點。不能悅納自我的人容易變得自暴自棄或者形成強烈的自卑感。要讓我們能夠悅納自己，一方面是自身要具備自我反思評價的能力。與他人的比較的目的不是給自己貼上一個像“我是差生”“我是一個不受大家喜歡的人”之類的標簽。而是要通過比較，認識到自己在群體中處于什么樣的位置，尋找以后努力的方向。其實每個人身上都有自己的長處，學習好的那個同學可能體育不如你，書法好的那個同學可能學習不如你。每個孩子身上都有自己的閃光點。我們應該給自己一個認識自己的角度，通過這個角度既能夠看到閃光點也能夠看到不足之處，對于任何方面都不存在盲區(qū)。
五、學會人際交往
每個人都生活在社會中，需要得到別人的關心、支持和重視，因此不可避免要與他人進行交往。良好的人際關系不僅是心理健康所不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。所以，讓小學生學會如何與他人交往是非常必要的。首先，應該讓小學生認識到在人際交往過程中彼此的權利和責任，要平等對待對方，要像尊重自己一樣尊重他人。其次，要樂于與他人交往，能夠與同伴合作，能夠與教師和家長溝通、交換意見。同時，在人際交往中不能只考慮自己的需要，還要關心他人的需要，懂得體諒他人。再次，要讓小學生有正確的溝通技巧和有效的交往態(tài)度，能夠寬以待人，真誠地贊美他人，也能夠接受善意的批評。最后，要讓小學生在人際交往中保持人格的獨立和完整。由于生活環(huán)境的不同，每個人都有自己獨特的個性，有自己獨特的行為模式，在與他人交往的時候，能夠適當遷就別人，隨和的態(tài)度在人際交往中是必要的，但是這種遷就是有限度的，隨和并不意味著放棄原則，更不等于失去自己完整的人格。
六、培養(yǎng)良好的道德行為習慣
小學階段是道德行為習慣形成的最佳時期，從道德行為習慣培養(yǎng)著手也是發(fā)展小學生品德最有效的方法。培養(yǎng)良好的道德行為習慣，首先，要制訂具體細致的行為規(guī)范。由于小學生的道德認識有限，對于許多事情還不能作出是非、善惡的判斷，因此必須依靠具體的行為規(guī)范來加以引導。有許多小學生之所以犯錯誤，并不是他們故意去犯錯誤，而是沒有意識到自己的行為是錯誤的。因此，犯錯誤后，我們首先要認真的分析自己犯錯誤的原因，找到改正錯誤的方法，避免以后再犯類似的錯誤。另外就是多學習我們身邊做的好的榜樣，從而培養(yǎng)良好的道德習慣。
如果我們能努力做到以上六點，相信你已經(jīng)具備了良好的心理品質，正一步步走向成功。
同學們，在生活中你有過這樣的現(xiàn)象嗎？在回答老師提問時，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，口齒不清，目光游移不定，結結巴巴，幾句話沒說完就滿臉通紅，急切地盼著老師盡快讓其坐下；課堂討論時，總是低著頭，用舉起的課本遮掩住臉部，讓你無法看清他的表情，巴望著老師別注意到他；課間休息或課外活動時，其他同學嬉笑打鬧，生龍活虎，這些學生卻遠遠地坐著，深沉安靜，漠然置之。其實這是害羞的表現(xiàn)，害羞是中小學生在日常生活中常遇到的現(xiàn)象，通常被描述為抑郁、緊張、拘束、不自然、膽怯等內(nèi)向特征。其主要表現(xiàn)就是上述出現(xiàn)的特征，這種心理如果一但形成，就會由害羞、內(nèi)向而導致自卑、害怕，由退縮失望最終可能導致嚴重的心理障礙。
害羞，作為一種性格特征，與人的氣質關系較密切，它是在人的先天因素和后天環(huán)境的共同作用下逐漸形成的。首先，害羞心理與一個人的自我意識發(fā)展有關。風華正茂，書生意氣，這是中小學生特有的寫照，他們往往以自己的理想、抱負要求較高，但因其身心發(fā)展的不完全成熟性，會使他們的現(xiàn)實自我與理想自我產(chǎn)生距離和矛盾。譬如說他們希望自己是無所畏懼的，而事實上有許多人連與異性講話都會臉紅；總希望自己豁達樂觀，卻時不時要為一時的小事而生悶氣；總希望自己口齒清楚，而實際上自己卻羞于公開發(fā)表自己的觀點。這種過分強調(diào)自我，老是擔心別人是否接納自己的心理，極易導致對自己的社交能力，表達能力和自我形象缺乏信心，從而產(chǎn)生一種對自己強烈不滿的情緒，鄙視自我，產(chǎn)生害怕以致害羞。其次，以自己遭受挫折因素不正確的歸因而產(chǎn)生害羞心理。中小學生在學習生活中總會碰到挫折和失敗，片面地歸因于命運、機遇、環(huán)境、他人等客觀因素，而不去充分發(fā)揮自身的主觀能動性，不深入剖析自我，在遭受挫折后往往產(chǎn)生一種自欺心理，封閉自我，掩蓋缺陷，甚至寄希望一些不合實際的假想。這樣，就易產(chǎn)生自卑、恐懼心理，在盲目地自慚自愧的同時，又怨天尤人，抱怨他人不理解自己，產(chǎn)生"在這里我根本不適應"的念頭，形成一種嚴重的自我防御心理，陷入到空虛、迷茫、失落和孤獨的不良心理狀態(tài)中。
如何克服害羞心理？
第一、 要面對現(xiàn)實，樹立克服害羞的決心與信心。
世上沒有十全十美的個體，人們總是有這樣、那樣的缺點，關鍵是如何去看待它們。如果這個缺點是可以解決的，那么你應一如既往地去努力；樂于接納自己，包括接納自己的缺點。這就要求中小學生在生活、學習、交流過程中，既不能過分苛求別人，也不能過分苛求自己，一切從實際出發(fā)，用真誠和信任去贏得大家的尊重和友誼。既便害羞心理已經(jīng)形成，也應堅信它是可以能夠調(diào)控、克服的。美國學者愛默生告誡大家：一心向著自己目標前進的人，整個世界都給他讓道。所以，要克服害羞心理，首先應樹立其決心和信心。
第二、 要設計好訓練步驟和計劃，在實踐中走出心理圍城。
解決害羞心理不要企望憑朝夕之功就立竿見影，而應當在日常生活中一步步循序漸進地進行訓練。
第三、 要注意自然環(huán)境的作用。
大海使人心胸開闊，荒山使人精神低迷，春天使人心情舒暢。不同的自然物和自然現(xiàn)象通過人的感官為大腦所感知，從而產(chǎn)生各種不同的情感，形成不同的情緒和感受，進而影響人的行為。良好的自然環(huán)境可以陶冶人的精神情操，凈化人的心靈世界。應該多感受大自然，在寬廣豐富、多姿多彩的大自然中敞開自己封閉的心靈，展開想象的翅膀，支塑造博大的胸懷、恢宏的氣質和堅韌的品格。在大自然無私的懷抱里，使害羞者勇于掀起自己的`蓋頭，還一個亮麗的自我。
心靈透視：通過心靈透視看看你自己平時有過哪些表現(xiàn)？
適應性反應：環(huán)境的變化、學習內(nèi)容的變化、成績的波動、交往范圍的變化等，使青少年容易出現(xiàn)適應不良的情況。例如，從中學進入大學，環(huán)境變了，從家庭生活轉為集體生活，學習要靠自己，生活要自理，社交范圍擴大，人際關系更加復雜，就可能出現(xiàn)種種苦惱、煩躁、彷徨、賁嫉、失望等反應。
抑郁、焦慮：這是對各種困難和挫折而產(chǎn)生的一種消極情緒。青少年主要因學習、生活、人際關系受挫而產(chǎn)生抑郁、焦慮。如自尊心受損、學習成績不佳、人際關系緊張等。表現(xiàn)為悲觀失望、情緒低落、內(nèi)心痛苦等。
恐懼：即在不應害怕時卻時刻處于莫名其妙的膽怯中，主要因為學習長期緊張，競爭激烈，表現(xiàn)為心跳不加速、臉紅或蒼白、智力水平下降、記憶力衰退、情緒起伏多變等。
自卑：對自己的能力和品質做過低評價，其實質是自我貶低，表現(xiàn)為自信心不足、縮手縮腳、膽小怕事、性情孤獨，對前途茫然而失望。
猜疑：對客觀事物無根據(jù)地懷疑，表現(xiàn)為敏感、多心，易把周圍的一切與自己相聯(lián)系，過多地做悲觀的預測，常為小事而耿耿于懷。
同學們，你們知道什么樣的生活方式才是健康的？作為小學生我們又應該如何培養(yǎng)自己健康的生活方式嗎？今天的校會心理輔導時間，我就教給你們?nèi)绾闻囵B(yǎng)健康的生活方式？
作為小學生，你們由于思維水平的限制，因此對于自己的生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有很大的任意性和盲目性。這就需要父母、教師給予你們幫助和指導�？偟恼f來，應該注意以下幾個方面的問題。
一、培養(yǎng)自立、自主的精神
現(xiàn)在的小學生自立、自主的精神較差，依賴性較強。原因在于小學生中獨生子女的比例越來越大，你們從小生活在一種眾星捧月的家庭環(huán)境中，處處受人寵愛、呵護。有人形象地將這種情形描述為“六一現(xiàn)象”，也就是說，爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸、媽媽六個人圍著孩子一個人轉。你們在享受優(yōu)越生活條件的同時也失去了許多應該接受的生活技能鍛煉。
對小學生參加家務勞動情況的調(diào)查表明，在家里從來不干任何家務勞動的孩子大有人在，只有相當少的一部分同學在家里幫助父母干家務勞動。有的孩子在飯后，將碗一推，就坐在電視機前津津有味地看動畫片，收拾剩下的飯菜、洗涮碗筷，那是父母的事；有的從來沒有疊過一次被子；有的甚至每天起床后衣服都要父母給穿上。其實，之所以會出現(xiàn)種種令我們觸目驚心的情形，過錯并非全在孩子身上，很大一部分責任應該由家長、長輩來承擔。他們對孩子的過分溺愛、呵護，使得你們沒有機會從事家務勞動，自立、自主精神的培養(yǎng)也就無從談起。
培養(yǎng)自立、自主的精神，既要從小做起，也要從小事做起。比如，小學一年級的學生可以在父母的指導下整理自己的書包，每天晚上睡覺前將第二天上學要用的課本、文具收拾好；小學二年級開始學著收拾自己的臥室，疊被子、打掃房間等；小學三年級則要開始學習洗自己的衣服�？傊�，你們自己能夠做的事情就要讓爸爸媽媽放手讓你們?nèi)プ觯膭钅銈內(nèi)プ�。讓家長不要因為怕孩子做不好、出差錯就大包大攬，這無形中就助長了你們的依賴性。
二、學會正確打扮自己
小學低年級的學生在衣著上一般都是由父母來安排，你們還意識不到自我形象這個問題。但是進入小學高年級后，你們就會開始注意自己的形象。這是走向成熟的標志之一，家長和教師應該注意引導，讓你們學會正確打扮自己。
首先，穿的衣服要干凈、整潔。
其次，注意衣服的顏色。要選擇適合自己身材和膚色的衣服顏色。對于小學生來說，衣服顏色不應該過于花哨，樸素的顏色如淺藍、淺白、淺綠等較為適合小學生。再次，注意選擇衣服的款式。應該選擇樣式簡單、大方、明快的服裝，不要過于追求特殊的風格，刻意標新立異。
三、注意飲食中的營養(yǎng)問題
在小學生中存在著營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的雙重問題。一方面由于營養(yǎng)過剩的原因，肥胖問題在我國的很多地區(qū)表現(xiàn)出來了。中華兒童保健學會進行的城市兒童肥胖癥調(diào)查結果顯示，1986～1996年，肥胖率從0。1％上升到2％。另一方面，營養(yǎng)不良問題的表現(xiàn)也非常突出。國家教育部曾對我國10個省市的兩萬名中小學生進行檢測，發(fā)現(xiàn)貧血發(fā)生率均達44。2％，其中中學生為22。4％，小學生則高達45。7％，在上海1/3的學生營養(yǎng)不良，40％～60％的學生患有不同程度的缺鐵性貧血。在營養(yǎng)問題上存在著吃得好、吃得飽就是有營養(yǎng)的錯誤觀點。有的孩子的確吃得飽，但卻嚴重偏食，愛吃葷菜，不愛吃蔬菜，還有的學生嫌學校的營養(yǎng)餐不好吃，以零食來代替，整天零食不斷。巧克力、膨化食品等大量的攝人使得熱量過剩，但蛋白質以及一些微量元素如鐵、鈣、銅、鋅等則嚴重缺乏。有的家長有意識地挑選含鋅、碘、賴氨酸等的營養(yǎng)液或者藥物給孩子吃。據(jù)調(diào)查，XX市10歲以上兒童服用營養(yǎng)液的比例達到85％，小學畢業(yè)生更是高達 95％。以營養(yǎng)液和有關的藥物代替食品，干擾了兒童體內(nèi)生物成分的平衡，反而引起營養(yǎng)失衡。
營養(yǎng)平衡一方面要注意全面性、自然性。全面性是指凡是適合人體飲食要求的，都應該適量攝人；自然性則是指盡可能地取食于天然食品，減少加工。對于城市家庭而言，要注意的是保持三餐的定時定量，適當增加谷物和蔬菜；對于農(nóng)村家庭而盲，應適當增加蛋、奶和豆制品。另一方面要注意早、晚餐的質量。許多家庭不能正規(guī)地給孩子準備早餐，以面包、餅干，或者雞蛋、牛奶來代替，造成孩子白天學習營養(yǎng)不足，注意力不能集中。中國流傳有“晚餐要吃少”的說法，對于成年人是如此，但對于小學生來說，則不能這么要求。兒童處于生長旺盛的時期，需要大量的營養(yǎng)，孩子的營養(yǎng)代謝比成年人快，所以晚飯要吃好、吃飽，熱量要達到全天的40％，但是不要吃難以消化的食物。
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