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心理減肥的方法
一、晚餐留到早餐吃:
這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在 “減肥17公斤,自己與自己的心理戰(zhàn)爭”曾提過這一個方法──那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動的"外帶",在冰箱冰起來,留到隔天的早上。這個方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
二、喝很多很多的水:
如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐,其實(shí),根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實(shí)上,水若喝多一點(diǎn),而且大量的喝,不但加速代謝循環(huán),也能"騙"上班族一直跑廁所、多運(yùn)動。
三、節(jié)食的時候,固定做“同一件事情”:
當(dāng)你在節(jié)食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時候,你可以開始上網(wǎng),學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實(shí)實(shí)在在的"成就感",雖然成就感不能"吃",但那種快樂,足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!
四、相信自己已經(jīng)減肥成功了:
Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將"減重的想法"從心中排除。書說,因?yàn)椋,竟然正是?jié)食失敗的原因!書上指出,當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕?quot;思想"所造成,你因?yàn)闆]有"瘦的想法",而是"肥胖的想法",遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)"輕飄飄地",并去相信自己已經(jīng)成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個帥氣的瘦子。
五、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊:
體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是"不吃這些食物",但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招"騙自己法",就是"依然讓自己吃最愛吃的東西",而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃"一點(diǎn)點(diǎn)"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。
六、“極少量、極多餐”減肥良方:
騙自己的方法還有一招,就是將"三餐"變成"六餐",但每一餐只吃"非常少";甚至變成"九餐",每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學(xué)術(shù)研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則,這一招才會有效。
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