走路上下班是最便宜的健身方式

　　步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)，運動是需要積累的，關鍵是堅持�？偟膩碚f，走路對全身關節(jié)靈活性起很重要的作用。下面是小編幫大家整理的走路上下班是最便宜的健身方式，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質(zhì)的機會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

　　當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　走班族親身體驗：

　　近年來私家車的飛速發(fā)展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。

　　每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

　　堅持了一段時間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

　　其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。

　　步行的好處

　　現(xiàn)代科學研究表明，步行對人身體健康是大有益處的。步行上下班的好處概括起來有以下幾點：

　　1、步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　2、長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。 ·

　　3、長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

　　4、步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。 ·如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　5、如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

　　6、女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

　　7、踮著腳走路能護腎

　　眾所周知腳底的穴位非常的多，我們腳底的三陰經(jīng)對應的腎臟是“肝、脾、腎”，在我們“踮起”腳尖走路的時候，能運動到我們足部的“三陰經(jīng)”，能有效起到補腎、護腎的作用。

　　8、倒著走路能減少腰背痛

　　沒事時候可以選擇比較平坦的人行道倒著走路，不但能有效緩解腰背痛、肩周、頸椎等不適癥狀，還能保護到膝關節(jié)，想提高全身協(xié)調(diào)性的朋友也可以嘗試下，倒著走路也能減輕腰椎的負擔。

　　9、拍著走路能改善腰酸

　　在我們正常散步的時候，可以利用空出來的雙手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位進行拍打，能有效的緩解腰酸等不適癥狀。

　　10、走走跑跑能燃脂

　　走路的時候，可以先進行快跑20S，再換成走路40S，就這2走走法交替。

　　11、沒有選擇正確的走路時間和地點

　　很多老年人喜歡晨練，認為這個時候的空氣清新而且不會太熱，其實這個時候的空氣并不適合走路。因為植物的葉綠素只有在陽光的作用下才可以進行光合作用，這時才會產(chǎn)生大量的氧氣，另外，太陽出來，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。

　　此外，我們經(jīng)常可以看到有人在馬路邊走路鍛煉，馬路邊其實是空氣污染較嚴重的地方，汽車會排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物和二氧化硫等有害氣體，走路的時候呼吸加快，吸入的有害氣體會更多，不利于健康。

　　12、吃飽后馬上就走路

　　很多人受到“飯后百步走，活到九十九”這句話的影響，喜歡吃飽飯后立刻就走路，這其實是不健康的走路方式。因為飯后血液會集中在腸胃，這個時候運動會加重胃部的負擔，影響消化功能。

　　13、為攀比求步數(shù)多

　　有些人為了能在朋友圈搶占“步數(shù)榜單”就拼命增加走路量，但是走路太多也會傷害身體。長時間暴走，膝蓋最容易受傷，軟骨不斷受到摩擦，加快骨關節(jié)的老化。

　　14、走路姿勢不對

　　我們發(fā)現(xiàn)周圍的人走路有各種各樣姿勢，有些人喜歡低頭走路，有些人喜歡踮起腳尖走路，有些人走路時彎腰駝背，這些走路的姿勢都是錯誤的。正確的走路姿勢應該昂首挺胸，腳跟著地，雙手自然下垂，這樣才能達到鍛煉全身的目的。

　　正確走路要注意哪些呢？

　　一、選擇合適的走路時間和地點

　　走路最好的時間在下午或晚上，尤其是老年人，要避開早晨這個心腦血管疾病高發(fā)的時間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心發(fā)表了一則研究，里面提到，晚上和夜間這兩個時間段，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)對身體鍛煉的反應最為強烈。研究人員還提到，晚上鍛煉，與脂肪新陳代謝相關的促甲狀腺激素急劇上升。

　　二、走路之前要做好熱身

　　雖然走路是一項比較溫和的運動，但是走路之前也要做好熱身運動，讓身體有個接受的過程，可以更好地保護關節(jié)，避免突然暴走。

　　三、選擇舒適合腳的運動鞋

　　如果要選擇走路作為運動時，一定要選擇舒適、合腳、避震的運動鞋，這樣可以讓全身更加輕松，保護膝蓋和關節(jié)。

　　四、走路要循序漸進，貴在堅持

　　有人走路三天打魚兩天曬網(wǎng)，其實走路跟其他運動一樣，需要堅持才能看到效果，每次走路時間在30-50分鐘左右，每周堅持5天，才能真正體現(xiàn)走路的效果。

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