習(xí)慣的力量可以提升自己

各位同學(xué)：

　　大家好，今天，我們來(lái)共讀本書(shū)的第五章，第125頁(yè)—148頁(yè)，一起學(xué)習(xí)意志力的重要性，開(kāi)始自律的人生。  在20世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)的科學(xué)家曾經(jīng)在4歲幼童身上做過(guò)一個(gè)著名的意志力實(shí)驗(yàn)。這些幼童被帶到一個(gè)有精心挑選出的糖果（包括棉花糖在內(nèi)）的房間。

　　他們被告知如下規(guī)則：可以馬上吃掉一個(gè)棉花糖，或者稍等幾分鐘，然后吃掉兩個(gè)棉花糖。

　　之后研究人員就離開(kāi)了房間。一些幼童受不了糖果的誘惑，在大人離開(kāi)房間的同時(shí)就吃了一個(gè)棉花糖。30%的幼童抵制住了吃的欲望，在15分鐘后研究人員返回房間時(shí)吃了雙份。

　　幾年后，研究人員追蹤到了當(dāng)年實(shí)驗(yàn)的參與者。當(dāng)時(shí)，他們都已經(jīng)上了高中。研究人員詢問(wèn)了他們的成績(jī)、維持友誼的能力和“處理某些重要問(wèn)題”的能力。

　　繼而發(fā)現(xiàn)當(dāng)年抵制糖果誘惑時(shí)間最長(zhǎng)的4歲幼童，擁有最高的平時(shí)成績(jī)，他們?cè)谂笥阎�間更受歡迎，而且更少接觸毒品。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)正如《少有人走的路》中所講述的自律的一個(gè)重要方面：

　　推遲滿足感，如果具有了這個(gè)品質(zhì)，像一個(gè)學(xué)齡前幼童能抵御住棉花糖的誘惑，在長(zhǎng)大后就會(huì)按時(shí)上學(xué)，認(rèn)真完成作業(yè)，交到更多的朋友。那些抵御住棉花糖誘惑的孩子所擁有的自我約束能力，讓他們受益一生。然而，意志力資源并不是無(wú)限的，如果一個(gè)人在很多事情上運(yùn)用意志力推遲了滿足感，那么，接下來(lái)他很可能就不會(huì)拒絕誘惑了。

　　餅干和胡蘿卜實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。67名大學(xué)生在餓了一頓之后參與到這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，一個(gè)接一個(gè)地坐在一碗新鮮出爐的餅干和一碗胡蘿卜面前。研究人員要求一半學(xué)生吃餅干而忽視胡蘿卜，另一半學(xué)生吃胡蘿卜而忽視餅干。

　　5分鐘之后，研究人員返回房間。此時(shí)，被安排吃胡蘿卜的學(xué)生強(qiáng)迫自己吞咽這種蔬菜、忽視甜品的誘惑，已經(jīng)充分動(dòng)用了他們的意志力；而被安排吃餅干的學(xué)生基本上不需要自律。所以，在接下來(lái)進(jìn)行的謎題游戲中，那些之前沒(méi)有動(dòng)用過(guò)自律性的吃餅干的學(xué)生看上去還是相當(dāng)輕松的，他們不斷探索，而那些意志力已趨枯竭的被安排吃胡蘿卜的學(xué)生表現(xiàn)得則大相徑庭。

　　平均下來(lái)，吃胡蘿卜的學(xué)生只堅(jiān)持了8分鐘就退出了，比吃餅干的學(xué)生堅(jiān)持的時(shí)間短了60%。由此可以得出，如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就應(yīng)該著意節(jié)省意志的力量。很多人在工作中是這樣的做事路徑：

　　在上班第一個(gè)小時(shí)，把容易做和喜歡做的工作先完成，而在剩下的時(shí)間里，則盡量避免棘手的事情，這樣復(fù)雜的工作越來(lái)越難以完成，直至加班到很晚。

　　通過(guò)以上研究我們得知，如果意志力被過(guò)度消耗，我們?cè)絹?lái)越難以堅(jiān)持一些事情。而我們也可以嘗試換一種方法，比如在上班第一個(gè)小時(shí)，要先去解決那些麻煩的差事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松。

　　所以說(shuō)，推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)。

　　而如果你過(guò)早地在寫(xiě)郵件或者填寫(xiě)復(fù)雜單調(diào)的費(fèi)用表等乏味的工作中耗盡了你的意志力，你回家的時(shí)候就會(huì)感到筋疲力盡，根本無(wú)心鍛煉身體。當(dāng)然，我們不必悲觀的去看待意志力，研究還表明，提升意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)自律人生的最佳途徑，就是把鍛煉意志力培養(yǎng)成一種習(xí)慣。

　　“有的時(shí)候自制力強(qiáng)的人看上去工作并不努力，但實(shí)際上他們已經(jīng)把意志力變成了一種自發(fā)意識(shí)，”賓夕法尼亞大學(xué)的研究員，安吉拉·杜科蒙解釋道，“已經(jīng)不用去刻意激發(fā)他們的意志力了�！本拖袷俏覀円坏�養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，那么，每次鍛煉就不會(huì)耗費(fèi)我們更多的意志力。

　　作者在書(shū)中指出，在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來(lái)臨時(shí)依法處理，這就是意志力轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的過(guò)程。星巴克就是如此，他們針對(duì)員工的培訓(xùn)手冊(cè)中，針對(duì)各種讓人備感壓力、導(dǎo)致人放棄堅(jiān)持的誘惑拐點(diǎn)，準(zhǔn)備了很多相應(yīng)的慣常解決方案。然后員工們一遍又一遍地按照其實(shí)踐，最終將意志力轉(zhuǎn)化成自發(fā)意識(shí)。

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