晚上練瑜伽要吃什么好
本文導(dǎo)讀：瑜伽飲食有一個重要的原則是均衡飲食。那么，在晚上練瑜伽要吃什么好呢？
瑜伽是一項非常系統(tǒng)的時尚運動，很多瑜伽練習(xí)者都非常講究瑜伽的飲食，這是非常聰明的細節(jié)，無論你想練習(xí)減肥瑜伽，還是塑性瑜伽，最基礎(chǔ)的瑜伽飲食常識你是必須要準守的，我們下面就和大家來學(xué)習(xí)一下瑜伽人晚餐吃什么吧！
練瑜伽的人晚餐吃什么
一般情況下，瑜伽對食物有三種分類。
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類。
這些食物動作都可以放松我們的心情。
促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經(jīng)過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。
惰性食物在人體內(nèi)會產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發(fā)心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的'食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調(diào)味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。
此類變性食物會剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，破壞身心平衡，擾亂內(nèi)心安寧。
喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。
這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態(tài)截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜過飽
①胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔(dān)加重。
其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
�、谌绻L期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
�、弁聿瓦^飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸蠕動減慢。
相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。
因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。
原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變。
身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。
由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運動。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。
而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
3、晚餐最宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。
晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高。
而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
4、晚餐不宜過晚
瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西。
因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。
人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚。
比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后。
此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。
與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時。
在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。
簡單瘦身瑜伽動作
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。
兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。
吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。
兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
保持動作10秒。
吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。
2、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。
屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。
呼氣平躺。
重復(fù)動作8-10次。
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