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讓你越睡越老的壞習(xí)慣
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃就會(huì)不斷刺激大腦,使大腦興奮,人便不能安然入睡。
枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米高為宜:枕頭太低,容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生食道炎。
帶醉入睡
睡前飲酒在入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚兩次左右,每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)此以往,人就容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會(huì)讓人不易入睡。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下采,人便不能很快入睡:所以,睡前應(yīng)盡量保持身心平靜。
蒙頭睡覺
以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳的濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不妤覺、做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力,精神萎靡。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激,儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,而且對(duì)健康也是無益的。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差,只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
透支睡眠
有的人喜歡熬夜,甚至通宵達(dá)旦地玩,盡管第二天可以補(bǔ)覺,但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會(huì)使人白天困倦、精力難以集中,晚上失眠而無法入睡。
養(yǎng)生小常識(shí) 精力充沛試試五個(gè)一次養(yǎng)生法
當(dāng)今生活壓力大,不少人總覺得工作太忙太累,沒有時(shí)間養(yǎng)生。我們不妨試試以下五個(gè)一次養(yǎng)生法,或許能夠使你在短時(shí)間內(nèi)精力充沛。
清一次腸
忙碌的上班族尤其是單身一族,平時(shí)能堅(jiān)持自己動(dòng)手煮飯就是一件很不錯(cuò)的事情了,如果還能飲食清淡、營養(yǎng)均衡,恐怕很少有人能做到并堅(jiān)持下去。他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等,這就容易在體內(nèi)形成垃圾,即毒素。因此,在節(jié)假日期間每餐自己動(dòng)手,煮一些清粥小菜,不僅能享受悠閑的時(shí)光,還能清理腸胃。
長(zhǎng)期吃快餐或油膩食品的人,假期里吃清淡一點(diǎn),馬上就會(huì)感覺脾胃很舒服,身體很輕松。如果因?yàn)閲L到甜頭而堅(jiān)持每天清淡飲食,一個(gè)月下來就可能擺脫亞健康的困擾。
泡一次腳
泡腳的好處幾乎人盡皆知,那些因?yàn)樯弦拱嗷蚣影嗉狱c(diǎn)太勞累而無法做到睡前泡腳的人,不妨趁著假期每天泡泡腳。平時(shí)找不出時(shí)間泡腳的人,睡眠一般也不好,因?yàn)樗麄兛偸翘幱诰o張和興奮的狀態(tài)。而假期是遠(yuǎn)離繁忙的最好時(shí)機(jī),泡一下腳不僅舒緩緊張的神經(jīng),還能帶給人良好的睡眠。假期休息得好,才有精力應(yīng)付節(jié)后繁忙的工作。
泡腳時(shí)可以在旁邊準(zhǔn)備一壺?zé)崴,因(yàn)榕菽_水很快就會(huì)變涼了,所以,需準(zhǔn)備熱水隨時(shí)加進(jìn)去,至少泡夠15分鐘才有效果。
拉一次筋
養(yǎng)生專家不提倡劇烈運(yùn)動(dòng),舒緩而又提神的拉筋運(yùn)動(dòng)是最適合上班族的。
由于工作原因,很多人都是長(zhǎng)期保持某種姿勢(shì)的,這很容易造成筋骨勞損。因此,做做伸展運(yùn)動(dòng),拉拉筋,能夠緩解筋骨疲勞。拉筋沒有特定的動(dòng)作,只要從頭到腳,想辦法盡可能地舒展自己的身體就好,哪怕只是伸個(gè)懶腰,都能讓身體暢快不已。
洗一次肺
這當(dāng)然不是真的洗肺,而是建議到空氣清新的地方去走走,呼吸一下無污染的純凈空氣,讓自己的心肺功能得到重生,有煥然一新的感覺。專家建議,用盡可能環(huán)保的出行方式,到公園、植物園、江邊等地方,然后大口地深呼吸,感覺涼涼的空氣進(jìn)入肺里,仿佛出了一口惡氣,人會(huì)感覺心情很好,心情快樂也是健康的基礎(chǔ)。
看一次書
現(xiàn)代人已很少閱讀了,大多是靠網(wǎng)絡(luò)或電視來吸取知識(shí),但是閱讀也是一種養(yǎng)生,那是一種求靜的養(yǎng)生。因?yàn)樯罟?jié)奏太快,很多人養(yǎng)成了浮躁、靜不下心的性格,這種性格雖然對(duì)健康的影響不是一時(shí)半會(huì)就能看到的,但是的確對(duì)人不利。比如,性格浮躁的人,開車就很容易出事,工作也容易出錯(cuò)。因此,看書并不是為了要增長(zhǎng)多少見識(shí),而是為了讓人停下來、平靜一下,給快節(jié)奏的生活增添一點(diǎn)溫潤(rùn)的色彩,整個(gè)人也會(huì)覺得豁達(dá)起來。
你的身體是否常常會(huì)出一些小狀況?在它還沒有發(fā)展成疾病,或者在看醫(yī)生前,可以用一些家庭療法來緩解。美國的內(nèi)科醫(yī)生、營養(yǎng)專家以及理療專家,梳理出了一些能快速緩解身體不適的錦囊妙計(jì)。
咳嗽
對(duì)于哮喘患者來說,首選當(dāng)然是醫(yī)生開的處方吸入劑。但研究發(fā)現(xiàn),如果只有一些呼吸道癥狀或者胸口發(fā)緊,那么在癥狀剛出現(xiàn)時(shí)喝2-3杯濃咖啡就可以緩解。
燙傷
一度燒傷(皮膚沒破,和曬傷差不多)和小于拳頭大小的二度燒傷(皮膚起皰,流水)可以在家自治。燙傷后,應(yīng)立即將燙傷部位浸入涼水中。如果家里有蘆薈,可折斷葉子,將蘆薈汁涂在傷口上緩解傷情,不管什么樣的燙傷,多喝水,吃高蛋白,低鈉的飲食都可以加速傷口愈合。
口腔潰瘍
把速溶咖啡的粉未撒到潰瘍傷口上有止疼作用。在溫鹽水中加些蘇打用來漱口,可以加速痊愈,并預(yù)防潰瘍。
割傷、刮傷
對(duì)于很小的傷口,涂上潤(rùn)唇膏能預(yù)防感染,若傷口較大可以涂蜂蜜。大傷口必須用繃帶包扎,為傷口愈合提供干凈、濕度適宜的環(huán)境。腹瀉
喝一杯紅酒或白酒。研究發(fā)現(xiàn),這些酒里的抗菌物質(zhì)可以在20-30分鐘內(nèi)殺死導(dǎo)致腹瀉的病菌。
流感
感冒時(shí)多吃富含大蒜素的食物,如洋蔥、大蒜和青蔥,可以緩解流感癥狀。
喉嚨發(fā)炎
不要試圖通過咳嗽清理喉嚨,要不停地小口喝水,并通過按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國牙科協(xié)會(huì)同時(shí)建議,出現(xiàn)咽灸時(shí)、癥狀緩解時(shí)以及徹底痊愈后都要換一支牙刷,以防再次感染。
暈車
按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘,可以緩解暈車惡心的感覺。
肌肉拉傷、扭傷
過度勞累、扭傷時(shí)應(yīng)該冰敷。為加速復(fù)原,還要多吃色彩豐富的食物,如胡蘿卜、甜椒和甜菜根,可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。
眼睛腫痛
用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上,可以止癢消腫。
經(jīng)期不適
每天攝入200毫克鎂有利于水分代謝,緩解腹脹感。經(jīng)前2-3天每天服用400毫克的維生素E可以緩解疼痛。
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