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養(yǎng)生首要注意的矛盾有哪些
飽與饑 多食傷身,營(yíng)養(yǎng)不足也損害健康!侗阕印分姓f(shuō):“養(yǎng)生賴于飲食,然使醉而強(qiáng)酒,飽而強(qiáng)食,未有不傷身者!碧拼(shī)圣杜甫就是因?yàn)轱柌鸵活D耒陽(yáng)縣令送的烤牛肉而死的。清代順康年間,戶部尚書馬齊,自其祖父以下四代多享高壽,其中百歲者有5人之多,馬齊本人享年88歲。據(jù)傳馬家主要是善于飲食調(diào)攝,堅(jiān)持“早飯淡而午飯厚而飽,晚飯須要少”。但是有的人由于減肥心切,過(guò)分少吃而嚴(yán)重?fù)p害健康也是不可取的。養(yǎng)生格言中說(shuō):“吃飯八分飽,無(wú)病活到老!惫(jié)制飲食可減輕胃腸和內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),提高機(jī)體免疫力,減少疾病,延長(zhǎng)壽命。
葷與素 不能絕對(duì)素食或葷食,應(yīng)合理搭配。以清淡素食為主,才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對(duì)的,食物中的脂肪和膽固醇較低,可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見(jiàn)病的發(fā)生和發(fā)展。但也不可絕對(duì)地一概拒絕葷食。因?yàn)橹竞湍懝檀家彩侨梭w不可缺少的養(yǎng)分,如多種不飽和脂肪酸既健腦又護(hù)心,且膽固醇抵御癌癥功不可沒(méi)。由此可見(jiàn),三餐葷素搭配,以素為主,葷食為輔比較好。
動(dòng)與靜 《健康格言》中說(shuō):“久坐不動(dòng),易傷血?dú),腦力者應(yīng)慎之;身動(dòng)過(guò)劇,易損內(nèi)臟,體力者應(yīng)戒之!惫识f(shuō)有動(dòng)有靜才無(wú)病無(wú)痛。美國(guó)宇宙航行局的科學(xué)家們證實(shí),一個(gè)人三天不活動(dòng),他的肌肉的最大力量會(huì)喪失1/5。據(jù)浙江省的一份報(bào)告表明,運(yùn)動(dòng)的人免疫功能明顯改善,發(fā)病率僅為1.9%,而缺乏運(yùn)動(dòng)的人發(fā)病率達(dá)到11.1%。但運(yùn)動(dòng)必須適量,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)而引起疾病,縮短壽命。
多睡與少寐 古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養(yǎng)生論”,認(rèn)為睡眠好可以延長(zhǎng)壽命,但并不是睡得越多越好。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時(shí)的人比僅僅睡7小時(shí)的人,因心臟病死亡的人數(shù)高一倍,因中風(fēng)而死亡的人數(shù)高三倍半。民諺說(shuō)的“早睡早起,沒(méi)病惹你”是有道理的。睡眠不足對(duì)身體有害,不僅影響工作學(xué)習(xí),而且影響身心健康,引發(fā)各種疾病。但同樣睡眠過(guò)多也有害。睡眠過(guò)多,身體各樣機(jī)能呆滯,久之必致病?梢(jiàn)睡不可缺但也不可貪。
縱欲與禁欲 歷代帝王多不長(zhǎng)壽,與其恣情縱欲有關(guān)。唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō):“恣其情欲,則命同朝露也。精少則病,精盡則死!泵鞔娥B(yǎng)生八箋》中說(shuō):“陰陽(yáng)好合,接御有度可以延年!泵绹(guó)研究人員對(duì)600人所作的調(diào)查發(fā)現(xiàn),上了年紀(jì)的人維持積極的性生活,有助于長(zhǎng)久地保持他們的活力和較強(qiáng)的記憶力。如果老人放棄性關(guān)系,他們的智力就會(huì)很快衰退。顯然,縱欲傷身,禁欲也有害健康,節(jié)欲無(wú)疑是最佳的選擇。
樂(lè)與悲 有些老年人離退休后由于精神上無(wú)所寄托,往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂(lè),這對(duì)健康極為不利!鹅`樞》中說(shuō):“悲傷憂愁則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖!比裟芡ㄟ^(guò)各種形式參加社會(huì)交往,諸如打撲克、下棋等娛樂(lè)游戲,有助于消除寂寞,增加生活樂(lè)趣。但有的人終日沉湎其中,導(dǎo)致精神失衡,甚至猝死在麻將桌下,那就更為可悲了。正如《健康格言》所說(shuō):“娛樂(lè)有制,失制則精疲力竭;快樂(lè)有度,失度則樂(lè)極生悲。”
冷與熱 冷水浴是一種健身妙法。通過(guò)冷水的低溫刺激,可提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的活動(dòng),會(huì)使呼吸加快,心跳加強(qiáng),血液加快循環(huán),血壓上升,腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng),人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)得到加強(qiáng)。同時(shí),在水對(duì)皮膚沖擊的機(jī)械作用和一些礦物質(zhì)對(duì)人體的化學(xué)作用下,還能增加皮膚的抵抗力,使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下,使皮膚毛孔和毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效地將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去,并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì),健康效果也相當(dāng)好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好,需因人而異,視體質(zhì)及習(xí)慣而定,但最基本的日常用水應(yīng)是民間諺語(yǔ)所說(shuō)的:冷水洗臉美容保健,溫水刷牙牙齒喜歡,熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。
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