男人養(yǎng)生要注意哪些飲食
對于養(yǎng)生來說，男女應(yīng)各有側(cè)重。專家表示：“男人養(yǎng)生靠吃，女人養(yǎng)生靠睡”。男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣，而女性養(yǎng)陰要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。那么，男人養(yǎng)生該怎么吃?女人養(yǎng)生該怎么睡呢?
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女性來說，作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時(shí)機(jī)。陳廷生表示，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。此外，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈。
不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認(rèn)同睡眠對于女性很重要這個(gè)觀點(diǎn)。陳廷生表示，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌紊亂，女性就會出現(xiàn)多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段�！八哔|(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，對女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處。”
男性：“子午覺”調(diào)陰陽
雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過男性的睡眠也很有講究。
睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以“養(yǎng)陽”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間，最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)至一小時(shí)。除此之外，睡眠應(yīng)把握最佳休息時(shí)間，也就是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)�！坝行┤藦牧璩�1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會較差。”
飲食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性養(yǎng)生，飲食的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎精”，應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
“在男性的生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一大重點(diǎn)�！标愅⑸硎�，男性可適當(dāng)吃些抗氧化營養(yǎng)品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：經(jīng)期補(bǔ)鐵很重要
對于女性來說，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對養(yǎng)生也有很大幫助。
鐵和維生素對女性非常重要，經(jīng)期內(nèi)，女性體內(nèi)會流失鐵元素，而且女性戶外活動時(shí)間總體沒有男性多，體內(nèi)合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過度依賴吃上述食物，還要堅(jiān)持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉。
中年男人如何養(yǎng)生
都說40歲男人要“大修” 40歲男人最大的毛病是，守著小成功，渴望更發(fā)展，于是拼命地透支著健康。孰不知，健康就如雪山一般，隨時(shí)崩塌下來。
40的男人，就如同一臺運(yùn)行已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、高血壓、前列腺、心臟、糖尿病和腎臟等疾病是40歲以上男人的健康大敵。
40歲的`男人時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要造成警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
男人的健康是吃出來的，人的大多數(shù)疾病也是吃出來的。例如說，攝入油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維他
命不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營養(yǎng)得當(dāng)。
據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營養(yǎng)失調(diào)造成的�？匆豢矗】颠�是要美味、要排場?孰重孰輕，不言自明了吧?
男人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，但是身上的擔(dān)子也加重了，這時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槿说纳眢w是血肉之軀，不是機(jī)器，即便是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧?
而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。背著成就前行，就必需要付出更大的努力才行。所以，時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。
累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時(shí)得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對于40歲以上的人更顯重要。假使上了40歲的人懶于運(yùn)動的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
體育鍛煉是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動，不是教條，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。
男人保健養(yǎng)生的正確方法
30歲后要注意了,男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動和某些騎跨運(yùn)動，如激烈的競技運(yùn)動、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。
中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活;適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為，以免遭受性傳播疾病的困擾。
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