男人經(jīng)常跑步的好處

　　跑步屬于大眾化的一種運動了，懾及的人群范圍廣，那么經(jīng)常跑步有什么好處呢，很少有人去探討，所以今天我們來了解一下吧，跑步能讓冠動脈把足夠的血液供給心肌，還可以讓肺功能更強(qiáng)大，膝蓋變得越來直結(jié)實，減少中老年人患上退化性的骨質(zhì)疏松癥，今天給大家具體來介紹一下吧。

　　經(jīng)常跑步有什么好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　經(jīng)常跑步有什么好處。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑 量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系？

　　11、腸胃

　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉

　　長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼

　　長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

　　男人經(jīng)常跑步的好處

　　1、提升性欲

　　擁有良好性生活的第一步是擁有健康的性欲，有一項研究探討了運動對服用抗抑郁藥的女性的影響，在抗抑郁藥的許多副作用中，降低性欲是一個主要原因。該研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行性生活前30分鐘進(jìn)行任何有氧運動，例 如跑步，都會減少藥物的負(fù)面效果并增強(qiáng)性欲，對不是因為抗抑郁藥而性欲低下的人來說，跑步等有氧運動同樣是有效的。

　　2、增加睪丸激素水平

　　睪酮水平在男性和女性的性欲調(diào)節(jié)中起主要作用�？茖W(xué)證明，睪酮循環(huán)水平較高的人往往會進(jìn)行更多的性活動。對女性來說，睪丸激素水平在排卵期間增加，這時女性往往會感覺到更多的性喚起。有足夠和更科學(xué)的證據(jù)證明跑步有助于提高睪丸激素水平，反過來又轉(zhuǎn)化為更好的性行為。研究人員還發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行體育鍛煉可能有助于增加體內(nèi)的睪丸激素水平，從而增強(qiáng)性欲。根據(jù)另一項研究，跑步不到2小時就會增加體內(nèi)睪丸激素水平。然而，這項研究警告跑步者不要過度訓(xùn)練，因為過度訓(xùn)練會導(dǎo)致睪酮水平下降。

　　3、幫助管理勃起功能障礙

　　患勃起功能障礙的男性無法維持足夠的勃起來完成性生活，很多男性都患有勃起功能障礙。跑步可以讓血液以健康的速度流動，也有助于緩解勃起功能障礙。

　　4、改善身體形象

　　自信是性行為的關(guān)鍵。跑步有助于塑造更好，更健康的身體形象，讓人欣賞自己身體及其能力，它已被證明可以增加身體的自信心。一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的男性和女性更容易有更強(qiáng)的性欲上，而更有利于男性改善性功能。

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