體重越輕越好嗎

　　體重越輕越好嗎？

　　這種觀念是錯誤的。以瘦為美、瘦代表時尚是現(xiàn)代很多人的觀點，特別是很多女孩，有時身材很勻稱，甚至已經(jīng)偏瘦了，還是要減肥�？茖W(xué)的觀念是提倡健康體重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。關(guān)于體重，我們應(yīng)該從三個方面理解：其一，肥胖有害健康，其二，減肥是要減去體內(nèi)多余的脂肪，第三，體重過低也對健康有害。

　　目前人們普遍認(rèn)識到了肥胖的健康危害。這是因為人體內(nèi)過多的脂肪（肥胖）可引起人體的生理和心理上的一系列變化，帶來許多健康危害�？茖W(xué)研究已經(jīng)證實，超重肥胖可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥如乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌、糖尿病等慢性病的風(fēng)險，肥胖者更易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂。同時由于肥胖影響到體型，也帶來心理的壓力，產(chǎn)生自卑，引起心理障礙。對于處于生長發(fā)育期的兒童青少年，還會影響其第二性征的發(fā)育。因此要通過健康的生活方式保持健康的體重，如果超重或肥胖則要減肥，而減肥主要是指減去體內(nèi)多余的脂肪。

　　但同時也應(yīng)該知道，脂肪組織是人體必需的成分，有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保護(hù)和固定器官；皮下脂肪有保溫作用。供給必需脂肪酸，攜帶脂溶性維生素并促進(jìn)其吸收利用。對于青春發(fā)育階段的女孩來講，尤為重要，如果體內(nèi)脂肪積量不足體重的17%時，就很難形成月經(jīng)初潮，不利于生殖系統(tǒng)的發(fā)育及功能的完善，同時對于育齡婦女體內(nèi)一定的脂肪含量也是必須的。因此，不能簡單地認(rèn)為脂肪含量越少越好，而是應(yīng)該保持在正常范圍內(nèi)。

　　體重過低同樣影響成年人體質(zhì)，帶來健康的危害，體重過低與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)．孕婦體重過低還影響寶寶的健康，體重過低也會影響未成年人身體和智力的.發(fā)育。

　　運(yùn)動強(qiáng)度越大越好嗎？

　　體育鍛煉要因人而異。運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)每個人的鍛煉目的、體質(zhì)狀況和運(yùn)動習(xí)慣而定。既不是運(yùn)動強(qiáng)度越大越好，也不是運(yùn)動強(qiáng)度越小越好。

　　運(yùn)動量過小達(dá)不到鍛煉目的，運(yùn)動量過大易引起過度緊張和過度疲勞，反而帶來對健康的危害。過度緊張往往在一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者比賽后即刻或短時間內(nèi)發(fā)生，此時，運(yùn)動的負(fù)荷超出了機(jī)體的耐受能力，會出現(xiàn)一系列反應(yīng)，對于平時沒有鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動能力和體質(zhì)水平較差的人，尤其有高血壓、冠心病等慢性病的人，都要特別注意循序漸進(jìn)的原則不能忘。另一方面，一次大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉還易引起運(yùn)動損傷。沒有鍛煉習(xí)慣的人，肌肉力量較弱，反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性等較差，對身體的控制能力相對弱，耐力水平也比較差，因此運(yùn)動強(qiáng)度過大或者運(yùn)動量過大時就容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)肌肉扭傷，或者比較嚴(yán)重的肌肉酸痛。

　　老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動方式呢？

　　由于生理心理文化素質(zhì)各異，老年人健身運(yùn)動類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。

　　另外運(yùn)動鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運(yùn)動量應(yīng)盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯后百步走，活到九十九”被當(dāng)做老年人健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，中度運(yùn)動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　維持體力活動的健康效果有賴于堅持健身。一般停練幾周以后這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至于在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時停練。

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