你對(duì)亞健康了解多少

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，下面跟小編一起看看有關(guān)亞健康的知識(shí)。

　　一、亞健康的定義

　　“我國(guó)很多學(xué)者都提出過(guò)亞健康的評(píng)價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中陳國(guó)元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學(xué)者提出的評(píng)價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)具有一定的影響力。2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，從中醫(yī)的角度對(duì)亞健康的概念、常見(jiàn)臨床表現(xiàn)、診斷標(biāo)準(zhǔn)等進(jìn)行了明確描述，產(chǎn)生了較為廣泛的影響。

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。”

　　現(xiàn)今社會(huì)把疲勞、失眠、腰背痛，身體沉重等當(dāng)作「亞健康」，殊不知，造成這些癥狀的原因有許多種。而這些在中醫(yī)看來(lái)都已經(jīng)是“已病”，只是問(wèn)題較輕，尚在經(jīng)絡(luò)，暫時(shí)還未到臟腑，西醫(yī)是無(wú)法檢查出來(lái)的。

　　比如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)·經(jīng)脈第十》中“脾經(jīng)，快然如衰，身重”“肺經(jīng)，掌中熱”等情況。都是經(jīng)常被歸為亞健康。

　　二、導(dǎo)致亞健康癥狀的幾大主要誘因

　　1.長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中

　　日常工作中，職場(chǎng)人群很大一部分一年四季都身處有空調(diào)的房間中�！皽厥胰恕钡纳眢w調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。

　　2.缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場(chǎng)中人不可忽視。

　　3.有病卻不求醫(yī)

　　調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何小毛病。許多職場(chǎng)中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。

　　4.不吃早餐

　　隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求地吃早餐。

　　5.長(zhǎng)期面對(duì)電腦

　　30%職場(chǎng)中人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。

　　6.三餐飲食無(wú)規(guī)律

　　有超過(guò)30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。

　　7.常坐不愿走動(dòng)

　　許多在辦公室上班的職場(chǎng)中人，習(xí)慣一旦坐下來(lái)，除非上廁所，否則就輕易不站起來(lái)。久坐不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長(zhǎng)期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　8.睡眠時(shí)間不足

　　許多人，經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有相當(dāng)數(shù)量的人更是經(jīng)常失眠。

　　三、亞健康預(yù)防及飲食注意的方面

　　1.營(yíng)養(yǎng)

　　保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素；維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多種維元素；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多，造成了營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　多喝茶。

　　喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素遭到極大地破壞。

　　香蕉促進(jìn)大腦功能。

　　香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分-血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。

　　多吃可穩(wěn)定情緒的食物。

　　鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)、肝、骨頭湯等含鈣食物來(lái)平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí)，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

　　疲勞后多吃堿性食物。

　　疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚(yú)、肉、蛋等，因?yàn)槠�勞時(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

　　每天飲用6～8杯水，這其中3杯水的作用最重要。

　　清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤(rùn)喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。

　　午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。

　　晚上睡覺(jué)前，喝一杯白開(kāi)水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。

　　幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

　　失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)兒，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓�蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　心理壓力過(guò)大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

　　脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等；綠茶中也含有維生素A，對(duì)改善記憶力也很有好處。

　　提示：當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選兩到三類，互相搭配，則效果會(huì)更好。

　　2.生活習(xí)慣

　　調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀。

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾��；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

　　增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　戒煙限酒。

　　大量醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少量飲酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

　　亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，因此，在還沒(méi)有導(dǎo)致疾病時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，就可以讓你離健康近一些。

　　常常洗手。

　　鍵盤的縫隙里有很多臟東西；吃過(guò)的快餐余粒，噴過(guò)的飛沫，這些東西在隨時(shí)危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。

　　每三天換一次鞋。

　　經(jīng)常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形。

　　健康的體魄是每個(gè)人的夢(mèng)想，日常生活中，請(qǐng)朋友們注意到以上幾點(diǎn)，并且持之以恒的堅(jiān)持下去，健康就是屬于您的！

　　四、十個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作助你預(yù)防亞健康

　　1、叩齒咽津

　　口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

　　2、拉耳垂

　　將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強(qiáng)聽(tīng)力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

　　3、揉眼周

　　用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

　　4、揉鼻

　　將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　5、摩面

　　兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

　　6、梳發(fā)

　　微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

　　7、頸部運(yùn)動(dòng)

　　這套動(dòng)作分為三步：第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

　　第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭），然后回中位，再向后仰45度（即抬頭），回中位。

　　第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

　　8、腰部運(yùn)動(dòng)

　　第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。

　　第二步，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi)，將頭往上抬，越高越好。

　　第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動(dòng)作做下來(lái)，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

　　9、按摩肚臍

　　以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。

　　10、提肛運(yùn)動(dòng)

　　利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防和緩解便秘、痔瘡等疾病。

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