疲勞綜合征要吃什么調(diào)理
疲勞綜合征吃什么調(diào)理?
春節(jié)到來(lái),很多人的“年底疲勞綜合征”又犯了:各種各樣的應(yīng)酬和依然繁忙的工作讓他們渾身酸痛、胃腸失調(diào),白天沒(méi)精神、晚上睡不好。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不難解決,本期我們就要教您如何通過(guò)合理搭配飲食趕走疲勞,讓身體不在年底“掉鏈子”。
趕走眼疲勞:補(bǔ)充維A胡蘿卜素
長(zhǎng)期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會(huì)感到眼睛疲勞、干澀。維生素A對(duì)視力能夠起到有效的維持作用,可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力,以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,維持正常的視覺(jué)反應(yīng),有助于對(duì)多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。
專家提醒,維生素A只能從食物中獲得,天然維生素A可從動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取,眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物,可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來(lái)的維生素A。
為身體充電:莫忘維生素B族
專家指出,通常身體感覺(jué)到“吃不消”,正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色,若缺乏維生素B、B
可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的.能量供給,若能量都供給不足,身體自然會(huì)容易感到疲勞。
專家建議,工作繁重時(shí)期最應(yīng)該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調(diào)理飲食,經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉,上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅(jiān)果補(bǔ)充體能。
提高肌肉耐力:靠蔬果補(bǔ)維生素C
專家還提醒,體力支出后,人之所以感覺(jué)到肌肉疲勞是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)消耗大量能量,不僅分解很多糖類,也分解了脂肪和蛋白質(zhì),同時(shí)還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過(guò)短暫的放松、休息,若此期間適量飲水,吃適量的水果可幫助乳酸排出體外,緩解疲勞。
專家表示,維生素C具有較好的抗疲勞功效,人體若缺乏維生素C會(huì)出現(xiàn)體重減輕、四肢無(wú)力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以,對(duì)體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果,尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。
推薦抗疲勞食療
1、棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補(bǔ)腦。
2、枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3、黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
調(diào)理重在身心兼治
慢性疲勞綜合征是一種身心疾病,保持健康的生活方式和良好的心態(tài)如減輕工作壓力、避免過(guò)勞、加強(qiáng)鍛煉、保證睡眠,有助于預(yù)防該病發(fā)生。駱斌建議首先應(yīng)調(diào)攝情志,平衡心態(tài)。“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”。
中醫(yī)認(rèn)為,健康是人與自然環(huán)境及社會(huì)之間的一種動(dòng)態(tài)平衡。而亞健康和疾病則是人體的陰陽(yáng)失衡。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”、“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)”,強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守”,即要保持樂(lè)觀豁達(dá)平和的情緒。調(diào)整好心態(tài),則氣血運(yùn)行通暢,臟腑功能活動(dòng)正常,從而減少慢性疲勞綜合征的發(fā)生。
其次注意合理食療、起居有常。食療安全、經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便易行、無(wú)創(chuàng)傷痛苦、無(wú)毒副作用,是調(diào)理亞健康狀態(tài)的重要方法。起居有常,作息合理,能使人精力充沛,面色紅潤(rùn),目光炯炯,神采奕奕。
再次注意勞逸結(jié)合。古人提倡“常欲小勞,但莫大!,意思是要經(jīng)常勞動(dòng),但要量力而行,注意休息,不可過(guò)于疲勞。
還可以運(yùn)用針刺、艾灸、推拿手法調(diào)整陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血,從而調(diào)整臟腑功能,溝通內(nèi)外上下,使人體恢復(fù)陰平陽(yáng)秘、臟腑功能活動(dòng)協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
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