怎樣的午睡最健康

　　生活是一門學問，如何生活得更有質(zhì)量更健康更是人們一直以來都在追求的，這些學問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當中，怎么在日常生活中做到健康養(yǎng)生，也是有學問的，下面就由小編來為你一一道來。

　　如何睡午覺最健康

　　1、挑個最好的時間吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

　　2、必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

　　3、一定要黑黑的不止房間里要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋。

　　4、來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。

　　5、弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方、不會有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。

　　6、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當你在非常的睡眠時間睡覺，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。

　　中國有句俗話“病從口入”，當今時代，人們的生活水平提高了，而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等慢性病人也越來越多了，這些病被統(tǒng)稱為富貴病，這些疾病大多都是人們不注意飲食，自己吃出來的。人們在花費大量金錢治病的同時，就不得不考慮是不是我們飲食結構出現(xiàn)了諸多的問題：

　　1、晚餐太豐盛，肥胖、失眠來找你

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　2、嗜飲咖啡容易患者上心臟病

　　有研究表明：適量喝點咖啡可以使你的精神得到調(diào)劑，但是，如果過量飲用或嗜飲咖啡，就容易患上心臟病。這是因為咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變，并使血管中的膽固醇增高，所以，大家為了健康，請不要嗜飲咖，還是少喝咖啡為好！

　　3、大量喝酒，酒精肝找你靠的住

　　大量或經(jīng)常過量飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒，引起肝臟發(fā)炎、腫大，從而影響生殖、泌尿系統(tǒng)的正常用功能。要喝酒，就得先學會怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低，如果飲用大量的酒，對肝、腦等器官會造成較大的傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

　　4、吃生食、貪新鮮，寄生蟲體內(nèi)鉆

　　經(jīng)常吃生食容易導致各種寄生蟲病。如果喜歡新鮮的食物，最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然后再吃熟食，還不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

　　總之，堅持多吃青菜和水果、多吃雜糧！適當些吃雞鴨魚肉，多喝水，戒煙少酒，多運動，保持良好的心態(tài)！不但可以去除病痛，而且會讓您年輕健康、精力充沛，充滿活力！

　　如何正確午睡

　　在什么時間時間午睡好午睡時間過長好嗎午睡的注意事項在快節(jié)奏生活的今天，對于很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無疑是最美好的，對于下午的工作也有了一個充電的作用�？梢院敛华q豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那么對于身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區(qū)別，下面就簡單的說說關于午睡的那些事。

　　1、午睡很有必要

　　對于很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現(xiàn)疲倦的感覺。

　　對于現(xiàn)代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　因而，對于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處于一個明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對于整個下午的工作將會有一個很差的影響。

　　2、午睡時間不能過長

　　不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

　　以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。

　　同時對于身體內(nèi)分泌有了一個相對平衡的狀態(tài)，這樣對于下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

　　有人說剛吃完午飯就休息，對于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。

　　這是因為飯菜對于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對于大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對于身體肯定是有好處的。

　　但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。

　　其實關于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對于下午精力的調(diào)節(jié)用處會更大的。

　　因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對于夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對于身體是不好的。

　　3、午睡一般在12點至15點內(nèi)的20分鐘最為有效

　　睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　如果實在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

　　還有一點必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

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