夏季適合練哪些瑜伽動作

　　一、夏季養(yǎng)生的瑜伽動作

　　梨式

　　梨式也是一組非常好的健身運動，練習(xí)梨式可以促進我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅持練習(xí)就會有很好的養(yǎng)生功效。

　　STEP1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　STEP2

　　保持我們的腳尖與地面相互接觸，另外，頭部，肩部保持不動。將下巴往里收緊，雙腿保持自然伸直的狀態(tài)，掌心向下，保持身體平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　移膝式

　　STEP1

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　初學(xué)者在進行這一步驟的練習(xí)的時候，一定不要太過追求動作的標準性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

　　STEP2

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

　　二、適合初學(xué)者的瑜伽動作

　　站立前傾式

　　step1

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　我們的久坐人群，長時間的坐姿對健康很不利，練習(xí)這樣的瑜伽動作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅持練習(xí)就可以幫助我們延緩衰老哦！

　　step2

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點的墊子。保持這一動作3分鐘的時間即可。

　　蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸，保持身體平衡。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　三、女性經(jīng)期適合練哪些瑜伽

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　祈禱式是一組很簡單的瑜伽基礎(chǔ)動作，練習(xí)的時候要注意舒展我們的身體，另外，呼吸的節(jié)奏也是練習(xí)的重點哦。

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式的練習(xí)可以幫助我們緩解痛經(jīng)，很多人在經(jīng)期經(jīng)常會遇到腹脹的問題，不防來練習(xí)這一式。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效

　　堅持練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，另外，對減少我們的盆骨壓力也有一定的幫助哦。

　　四、女性經(jīng)期瑜伽的3動作

　　經(jīng)期瑜伽動作一

　　1、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　經(jīng)期瑜伽動作二

　　1、吸氣，左右手臂反向彎曲。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后；手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。讓我們用這個姿勢調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的活力四射。

　　經(jīng)期瑜伽動作三

　　1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。

　　當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達到這樣的水平，那就不要勉強自己，盡力就好。也不要氣餒哦！這是很正常的現(xiàn)象哦！

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒的時間，然后放松身體，返回起始動作，重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、注意，動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

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