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怎么減掉小腿肌肉
為什么你的小腿長(zhǎng)肌肉？
1、你是不是長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋？
2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？
3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？
4，你是不是曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練？
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。
調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
肌肉型腿怎么判斷?肌肉腿怎么減肥?
一、判斷方法
1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正�；顒�(dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺。 單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺自己是肌肉型的。
二、肌肉形成原理和瘦腿方法
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強(qiáng)肌肉，就必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。
1、飲食
首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源。不過不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時(shí)注意飲食睡前5小時(shí)盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。
2、拍打
要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實(shí)坐在床上就行，呵呵)。然后對(duì)小腿進(jìn)行拍打，從下至上，力度要用夠，時(shí)間要堅(jiān)持在15——20分鐘(時(shí)間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因?yàn)橐菁∪庑托⊥汝P(guān)鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來。
3、運(yùn)動(dòng)
已經(jīng)形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運(yùn)動(dòng)了，那樣只會(huì)讓問題更嚴(yán)重。要選擇伸展型的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長(zhǎng)。
4、瘦小腿
重點(diǎn)：介紹一個(gè)針對(duì)小腿的專門運(yùn)動(dòng)：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(dòng)(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時(shí)伸拉韌帶。
三、具體方法
1、做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉�？梢杂锰狨�(踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè)，每天做3到5組。
2、做完以后要配合纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽里面的壓腿運(yùn)動(dòng)，也可以拉伸小腿肌肉。
3、都做完以后要記得用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部分血液循環(huán)，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
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