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熬夜危害這么大

時間:2024-08-15 03:06:00 好文 我要投稿
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熬夜危害這么大

  你是否也是一只夜貓子?熬夜工作或是做其他事情?熬夜傷身體,大家都明白這個道理,那么熬夜危害到底有哪些呢?熬夜后吃什么水果可以補救呢?

熬夜危害這么大

  “日出而作,日落而息”本是人類適應環(huán)境的結(jié)果。但現(xiàn)在,因工作繁忙或娛樂活動豐富,很多人開始習慣熬夜。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,經(jīng)常熬夜難免會損害身體健康。

  熬夜危害這么大

  1.免疫力下降:經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降,而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門。

  2.易疼痛:由于凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛,變得僵硬。

  3.易抑郁:研究顯示,長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。

  4.記憶力下降:常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。

  5.容易發(fā)胖:睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。

  6.易打鼾:常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導致全身損害。

  7.皮膚變差:出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

  8.易得癌癥:長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

  那么,有什么方法可以緩解熬夜對身體的傷害呢?中醫(yī)認為,吃對水果可以幫助調(diào)理身體,以改善熬夜對身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜后吃的水果。

  熬夜后5種水果來補救

  1.蘋果

  俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

  2.檸檬

  可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。

  國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  3.香蕉

  香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富,F(xiàn)代醫(yī)學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

  4.葡萄

  葡萄的營養(yǎng)價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

  5.橙子

  橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說,休息不夠會導致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì),具有生津止渴、開胃下氣的功效,利于清腸通便,排出體內(nèi)有害物質(zhì),增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。

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