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熬夜對(duì)女生的壞處及解救方法

時(shí)間:2022-02-18 12:13:37 好文 我要投稿

熬夜對(duì)女生的壞處及解救方法

  導(dǎo)讀:熬夜對(duì)女生的壞處有哪些?由于各種原因,很多人總是熬夜,相對(duì)來(lái)說(shuō),熬夜對(duì)女人的傷害更大,這是由女人的生理造成的,下面一起來(lái)數(shù)數(shù)熬夜對(duì)女生的壞處吧。

熬夜對(duì)女生的壞處及解救方法

  一、熬夜對(duì)女生的壞處:

  1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

  都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué),那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞,肌膚會(huì)變得越來(lái)越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

  2、出現(xiàn)黑眼圈、眼袋

  夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

  3、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

  晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

  4、導(dǎo)致肥胖

  熬夜中的女新朋友們,會(huì)逐漸養(yǎng)成肥胖的身體,夜宵是一個(gè)導(dǎo)致女新朋友們肥胖的原因,同時(shí),經(jīng)常熬夜,身體無(wú)法得到很好的修整,毒素更是無(wú)法排出,久而久之,就導(dǎo)致毒素在身體里越積越多,從而引發(fā)肥胖。

  5、容易上火

  很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題,等到通宵之后,臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因?yàn)榘疽沟娜,身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中,這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。

  6、視力下降

  很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會(huì)變?nèi),出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題,要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

  7、記憶力減退

  人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚,在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候,交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài),這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

  8、免疫力降低

  在熬夜之后,很多人都感覺(jué)到精神不振,很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息,長(zhǎng)期這樣,身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

  9、影響心腦血管健康

  女性朋友們經(jīng)常熬夜對(duì)心腦血管的健康也是非常具有危害新的,熬夜會(huì)導(dǎo)致心律不齊,從而影響心腦血管的健康。女新朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著想,盡量不要去熬夜,每天十一點(diǎn)之前要確保進(jìn)入到睡眠狀態(tài),讓身體各個(gè)方面都進(jìn)入到休息的.狀態(tài),才能夠保證身體健康。

  二、熬夜后怎么補(bǔ)救?

  1、每天按時(shí)起床,迎接一縷嶄新的陽(yáng)光,上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽(yáng),日光可以調(diào)節(jié)生物鐘,幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能,并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果。

  2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì),尤其是一定要睡個(gè)午覺(jué),養(yǎng)足精神。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降,同時(shí),睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺(jué)很重要。熬夜之后的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時(shí),睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

  3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干、面包片和白開(kāi)水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點(diǎn)清淡的粥。上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  4、準(zhǔn)備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯(cuò)。如果要加班完成工作,盡量不要靠咖啡來(lái)提神,可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽(yáng)穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然會(huì)讓人產(chǎn)生依賴。

  5、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物,例如枸杞和番茄等。

  6、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng),拉一下筋骨。

  7、熬夜后,一定要記得別顧著趕緊睡覺(jué),要最好洗個(gè)澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺(jué),不然很累的狀況下直接去睡覺(jué),很容易直接進(jìn)入深度睡眠,讓人睡起來(lái)感覺(jué)更累。

  三、熬夜后不妨試試這樣調(diào)整作息:

  7點(diǎn)整:鬧鈴一響就起床。

  專家表示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時(shí)起床,然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

  7點(diǎn)半:聞聞咖啡香。

  專家表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn),不愛(ài)喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

  7點(diǎn)45分:喝杯水,吃早餐。

  早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。

  10點(diǎn)整:喝杯咖啡。

  需要提醒的是,愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過(guò)500毫克,否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

  12點(diǎn)整:午睡半小時(shí)。

  中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠,改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

  15點(diǎn):散步10分鐘。

  很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時(shí)渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

  16點(diǎn):做做深呼吸。

  感覺(jué)疲勞時(shí),深呼吸有助于緩解壓力,還能促進(jìn)肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。

  17點(diǎn)半:下班盡量別開(kāi)車。

  對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言,這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠,開(kāi)車走的又是熟路,大腦很容易處于“關(guān)閉”模式,導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。

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