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疲勞綜合癥的自查及解決的方法
當(dāng)前,“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不出病。此癥以中年男性居多。這是因?yàn)椋?/p>
一是他們在家庭和社會中都肩負(fù)重任,承受這種種壓力。
二是生理和原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差。
三是他們對特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎等常見病時(shí),其身體不適感往往會比一般人更嚴(yán)重。
怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢?日本一專家認(rèn)為,越是疲勞的人,所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫停留時(shí)間越長。這種方法對腦力疲勞有一定識別作用。
具體的自我診斷方法還可以從以下的21點(diǎn)著手,以防止過度疲勞而致死。
1、近期工作量急劇增加,承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。
2、包括加班在內(nèi),幾乎每天工作量都在10個小時(shí)以上。
3、工作時(shí)間不規(guī)律,而且常常在晚上忙到深夜。
4、在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi),節(jié)假日也要工作。
5、出差多,非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺。
6、因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。
7、公司或單位的經(jīng)營狀況非常糟,而且自己負(fù)有一定的責(zé)任;蛘咦罱ぷ魃铣霈F(xiàn)了重大失誤和麻煩。
8、每天吸煙達(dá)30支以上。
9、近幾個月每天晚上喝酒,而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。
10、每天喝四五杯咖啡,這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。
11、吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定,食品中動物性脂肪偏多。
12、近幾個月來回到家時(shí)間都超過夜間10點(diǎn),而且有很多日子超過零點(diǎn)才到家。
14、相信自己健康、兩三年間沒有看過病。
15、有高血壓、心臟病和糖尿病等。
16、最近身體酸懶無力。
17、最近體重急劇增加或急劇減少。
18、近幾個月厭酒,而且一喝就醉。
19、最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛,胸部憋痛。
20、突然變得好忘事。
21、突然別人認(rèn)為自己老了,自己也有這種感覺。
如果一個人有上述21種狀況中的9種狀況,應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查,或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
辦公族疲勞解決的方法
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時(shí),這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活,就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
1、螺旋扭轉(zhuǎn):
雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,每組動作重復(fù)3次。
2、蝴蝶伸展:
坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)兩次。
3、橫躺拉腿:
平躺姿勢準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。
4、肩部抻拉:
身體呈立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
5、胸部拉伸:
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽光會損傷皮膚,喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺得超級涼爽,其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害,降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議,最好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂,如果每天吃2-3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過,吃烤肉的話,最好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。
3、開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張,而且彈性更好,進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。
6、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn),每周散步3小時(shí),可使大腦細(xì)胞更活躍。
7、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng),而且血壓比性愛少的人要低,讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。
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