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怎樣瘦腿和瘦手
每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
4、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
5、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實。
6、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
7、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
結(jié)語：上述就是對于如何瘦腿有關(guān)內(nèi)容的介紹，通過上文的介紹，小編教大家的這4招學會了，是不是很簡單呢，瘦腿只要掌握好方法，瘦腿那都不是事。另外平時要注意多運動，能走的盡量不要坐哦!
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有一大部分的妹子為了減肥也真的是拼了，這邊感覺胖了一點就要拼命的減，直到減到自己滿意的為止，但是自己的兩條手臂卻怎么一直減不下來，到底是什么原因造成的呢?如果你其他地方都很好看，但是你難看的手臂卻讓你的美麗失色，到底該怎么辦呢?今天小編教大家?guī)渍校p松跟你的肉肉說拜拜。
現(xiàn)在的妹子過的非常的辛苦，每天都跟體重秤較勁，每天自己瘦了還是胖了一定要看一下，減肥堪比清宮戲里慎刑司的酷刑，每天都得過著啃樹皮的日子。
盡管你性格溫婉恬靜，但只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會被自動貼上“女漢子”的標簽。上半身結(jié)實敦厚，大夏天從未接觸過無袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，說多了都是淚。不能再繼續(xù)沒有自信啦!作為紅領(lǐng)巾的小編，必須傾囊相授5大人氣“瘦肉”法，這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。
Top1：手臂操做起來!前后左右瘦!
其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
因此，有五組專門針對手臂拜拜肉的動作。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!
雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側(cè)堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!
Top2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。
孕育一個孩子要十月懷胎，孕媽媽在懷寶寶的時候就很辛苦，為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化，生下孩子之后身材是嚴重走樣，所以很多的孕媽媽非常的苦惱，不知道該怎么辦了，很多食物也是不敢吃，但是這樣孩子就沒有營養(yǎng)了，今天三九養(yǎng)生堂教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。
其實產(chǎn)后也不要太擔心，飲食還要照常吃，不要為了減肥刻意的不吃，這樣不僅不利于身材的恢復，對于寶寶的成長也是非常不利的。
除了用合理運動等方法恢復體形外，飲食調(diào)理很重要。吃對了食物，吃對了量，不僅滿足寶寶奶水的需要，還可以在半年內(nèi)恢復到懷孕前的狀態(tài)。
要想瘦得快，喂母乳最適合
母乳喂養(yǎng)的好處，相信絕大多數(shù)的媽媽都清楚。廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師郭麗娜說：“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因為產(chǎn)后哺乳的話，按平均每天700-800ml乳汁來算，光通過哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪，促進母親形體恢復�！�
另外，孕媽媽給孩子喂奶，不要擔心乳房會下垂，相反乳房會變得越來越大，如果在加上適量的按摩，乳房比以前還要漂亮呢!
飲食得宜，有助產(chǎn)后恢復體形
喂母乳的媽媽，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此，每天可以吃四餐，只要營養(yǎng)均衡、飲食得宜，不僅能滿足寶寶奶水的需要，還能促進體形的恢復。
早餐
郭麗娜說，主食最好選用五谷雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好舍棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個雞蛋為宜。
喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與低脂牛奶交替來喝，每天不要超過500ml，既補充鈣和蛋白質(zhì)，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、圣女果、火龍果等，可以補充維生素和纖維素。
午餐、晚餐
午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既補充蛋白質(zhì)，脂肪含量又少。
此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。
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