高三考生如何應(yīng)對情緒波動
不備戰(zhàn)高考，不知道心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)效果的影響有多大，不走進(jìn)考場，就不知道情緒管理對高考成績有多關(guān)鍵。臨近高考，很多考生面對自己的情緒波動束手無策，其實(shí)高考心理是有規(guī)律可循的。高三這一年，不同的節(jié)點(diǎn)有不同的情緒體驗(yàn)，也有相應(yīng)的解決方案。
NO.1新環(huán)境適應(yīng)：高三是極其特殊的一年
在學(xué)生的心目中，高三絕不是高一高二的簡單升級，這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學(xué)生們盡管還留在原來的班級，但告別了原來的老師，迎來一些專門帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課，考點(diǎn)才是關(guān)鍵詞。從高二暑假加課開始，同學(xué)之間漫無目的的交談也變少了，空氣里彌漫著緊張的氣息。
有些精明的父母煞費(fèi)苦心地把孩子辦到別的城市，或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資水平更高的學(xué)校，卻忽略了孩子適應(yīng)新環(huán)境是需要時間的。到頭來他們發(fā)現(xiàn)，自己的孩子不但沒有占上什么便宜，反而加大了心理負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)成本。
心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，智慧的本質(zhì)從生物學(xué)來說是一種適應(yīng)。積極的適應(yīng)是為了征服，而消極的適應(yīng)則是同化。進(jìn)入高三，考生需要抱持欣然接納的態(tài)度，父母要遵循宜靜不宜動的原則。就算新老師的教學(xué)方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關(guān)讀書，這個時候反抗是得不償失的，最好的方式就是接受。等將來有一天你回過頭來看的時候，會發(fā)現(xiàn)高三其實(shí)是一種難得的人生體驗(yàn)。
NO.2假疲勞：月考成績不理想怎么辦
通常在進(jìn)入高三后兩個月，考生開始經(jīng)歷月考，也真正進(jìn)入高考這幕大戲。此時自主招生、加分政策紛至沓來，考生的情緒敏感、易波動。第一次月考成績不理想的考生，真切地感受到之前知識的漏洞是無法補(bǔ)上的，他們往往選擇另起爐灶惡補(bǔ)，希望在最短的時間內(nèi)跟上老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度。但現(xiàn)實(shí)往往很殘酷，有的學(xué)生補(bǔ)漏效果不明顯，新的知識又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認(rèn)為自己根本無法堅(jiān)持跑到終點(diǎn)，希望退下來，通過休學(xué)一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復(fù)習(xí)一遍。這個階段類似于長跑中的假疲勞。
高三階段最佳的復(fù)習(xí)方案就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對考試的題型、考點(diǎn)心中有數(shù)，還清楚學(xué)生掌握知識的難易程度，由此安排復(fù)習(xí)進(jìn)度，一個階段考核一次。學(xué)生可以根據(jù)成績和名次，了解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)驗(yàn)是讓學(xué)生自主命題。這既有利于全面掌握知識，又有利于在考試時心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會讓考生和知識點(diǎn)之間的關(guān)系由被動應(yīng)考變?yōu)橹鲃犹剿鳌?/p>
另外，這個階段職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助考生登高望遠(yuǎn)，將此時的努力和未來的人生有效鏈接，形成可持續(xù)發(fā)展的成就動機(jī)。每當(dāng)備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理，想想未來的美好，現(xiàn)階段的任務(wù)就沒那么枯燥無趣了。
NO.3高原期：提升的關(guān)鍵是減速
考生第一次面對文理科的綜合試卷，通常是第二學(xué)期的第一考，也就是寒假剛剛過去。就算考生掌握了各個學(xué)科的知識點(diǎn)，也難以靈活運(yùn)用到綜合題目中，看著試題沒有思路是普遍存在的。有的考生誤認(rèn)為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著身體的各種不適，所以把它稱為高原期。
順利渡過高原期，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)能力提升的關(guān)鍵是減速。相對縮短學(xué)習(xí)時間，鞏固基礎(chǔ)知識，不要過多觸碰難題。同時聚焦兩件事情：
一是預(yù)估高考分?jǐn)?shù)。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和在群體中的位置預(yù)估高考分?jǐn)?shù)，再將各科進(jìn)行細(xì)化。比如你預(yù)測數(shù)學(xué)得100分左右，那么在考試時就不會因?yàn)橛袃傻来箢}不會而亂了陣腳。在備考階段有具體的`奮斗目標(biāo)，在考試中你的心態(tài)就會相對平和。
二是細(xì)化各題型的時間分配。有些考生因?yàn)槠綍r做題對時間沒有要求，考試時則毫無章法。因?yàn)閾?dān)心做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時間攻克大題。結(jié)果是前面的基礎(chǔ)題由于時間太緊而無法得分，大題由于難度高也得不到分，一個簡單的時間分配問題，導(dǎo)致整場考試全盤皆輸。如何避免這種情況呢？認(rèn)真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時間，注意在劃分時一定要拿出10分鐘機(jī)動。平時做題時就要嚴(yán)格按照時限來完成，既提高效率又能使自己在考場上有條不紊。
NO.4模擬考試后：別忘了將短板補(bǔ)上
老師們經(jīng)常說，第一次模擬考試分?jǐn)?shù)與高考分?jǐn)?shù)有密切的關(guān)聯(lián)。第一次模擬考試成績不理想，考生就會灰心喪氣，預(yù)測自己高考可能會失敗。有的學(xué)生摸索出自己成績的規(guī)律是好一次壞一次，而高考恰恰是考壞的那次，由此陷入恐慌。還有的學(xué)生干脆明確跟父母商量，我實(shí)在沒信心，不行就復(fù)讀吧。
作為考生，要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過月考能夠發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞、復(fù)習(xí)思路的欠缺，改善復(fù)習(xí)策略，同時制訂具有彈性的階段性目標(biāo)。人對壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會提高成績，反而會挫敗自信心。
自1991年以來，無論我擔(dān)任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢師，見證了太多高考考生的成長。其實(shí)，高考前兩三個月也是考生分?jǐn)?shù)增長的一個重要時期，一模之后，只要心態(tài)平和、學(xué)法得當(dāng)、節(jié)奏科學(xué)，到高考時分?jǐn)?shù)有大幅度的提升并非難事。這個階段要加大對弱勢學(xué)科的時間投入，將短板補(bǔ)上。考生往往鐘情于強(qiáng)勢學(xué)科，而對弱勢學(xué)科則充滿排斥，這樣弱勢學(xué)科越來越弱，而強(qiáng)勢學(xué)科漲幅則很有限。殊不知，弱勢學(xué)科才是漲分大戶，想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比，哪個收獲更大？
NO.5自主復(fù)習(xí)階段：以積極休息調(diào)整狀態(tài)
離高考還有半個月，考生面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆：我總是無法完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，時間不夠用呀。每天讀書的時間已經(jīng)很長了，但成績不提高，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6個學(xué)期，我覺得他們玩了5個學(xué)期，成績卻進(jìn)步得飛快，我好像一直在后退
這個時候，要記住科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時完成，則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計(jì)劃時要想到自己是人，不是讀書的機(jī)器，計(jì)劃宜粗不宜細(xì)。另外，復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結(jié)合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握；而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱手生。
有的高考專家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書了，放下包袱。我個人認(rèn)為，這種方法屬于消極休息，導(dǎo)致考生高考時沒有題感。我的建議是，以積極休息調(diào)整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考狀態(tài)。
NO.6優(yōu)秀生瓶頸：主動加入學(xué)習(xí)同盟
有過成績優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進(jìn)入備考階段出現(xiàn)情緒波動的幾率要高于其他考生。這是因?yàn)�，成績�?yōu)秀的考生往往具有以下特點(diǎn)：
第一，學(xué)習(xí)動機(jī)強(qiáng)。學(xué)習(xí)動機(jī)分為兩種，一種是成長型動機(jī)，他們將學(xué)習(xí)視為樂趣，收獲自我成長的快感，這類考生情緒穩(wěn)定；另一種是匱乏型動機(jī)，他們內(nèi)心痛恨學(xué)習(xí)，將高考作為實(shí)現(xiàn)理想的階梯，為了學(xué)習(xí)犧牲自己的愛好，如果無法在學(xué)習(xí)上得到補(bǔ)償，就會出現(xiàn)劇烈的情緒波動。
第二，缺乏主動與人交往的意識。成績好時不主動與同學(xué)交往，缺乏心理支持系統(tǒng)，一旦學(xué)習(xí)上遇到困難，則陷入孤立無援的境地。
第三，缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目標(biāo)鎖定在名牌大學(xué)，一旦無法達(dá)到就覺得天崩地裂，甚至?xí)�，趁著落敗之前趕緊撤退吧！他們沒有勇氣面對不成功的結(jié)局。
第四，自尊心強(qiáng)，敏感多疑。這類學(xué)生在成績好時曾瞧不起成績不好的同學(xué)，他們誤認(rèn)為這是所有人的價值判斷；成績下降時，又將自己的價值判斷投射到同學(xué)身上，認(rèn)為同學(xué)瞧不起自己，變得敏感多疑。
其實(shí)優(yōu)秀生完全可以用自己的強(qiáng)勢學(xué)科作為投資，主動加入同學(xué)的學(xué)習(xí)同盟，與同學(xué)分享自己在強(qiáng)勢學(xué)科中的思考，同時虛心地向同學(xué)求教自己在弱勢學(xué)科中遇到的問題。許多考生固執(zhí)地認(rèn)為只有進(jìn)入名牌大學(xué)才能成就人生，事實(shí)上，進(jìn)入名牌大學(xué)只會讓你比周圍人有更多的資源，但是如果你的情商低，無法將這些資源進(jìn)行積極地歸納，內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周圍人。
NO.7中考之痛：父母要營造和諧的環(huán)境
有的考生在中考時有過失敗的考試經(jīng)歷，這無疑在內(nèi)心形成一個痛點(diǎn)，如果在高一高二年級沒有引起重視，及時調(diào)節(jié)，進(jìn)入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會突然對自己的學(xué)習(xí)能力、人際交往能力、情感管理能力充滿質(zhì)疑，將自己的負(fù)性情緒全面喚起。
盡管考試焦慮的癥狀都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比如父母關(guān)系、親子互動、家族攀比、師生關(guān)系、學(xué)習(xí)方法、情緒管理等等，如果問題嚴(yán)重，父母可以找心理咨詢師給孩子做心理疏導(dǎo)。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多父母一旦確認(rèn)孩子有考試焦慮，就放松了對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注，轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮，你考試時千萬別焦慮呀，如果大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜父母的這些言行強(qiáng)化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來。
面對孩子的焦慮，父母要幫助他們更加準(zhǔn)確地認(rèn)識自己、認(rèn)識考試、認(rèn)識自己與考試之間的關(guān)系，恢復(fù)他們內(nèi)心的自信。在這個過程中，父母也要不斷地審視自己，不要將成年人的一些消極觀念和焦慮傳遞給孩子。營造一個和諧的外部環(huán)境，是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。
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