五一長(zhǎng)假如何消除疲勞的身體

　　第一，熱水沐浴。

　　為了解除旅途疲勞，可以在回家后換下衣服，洗個(gè)熱水澡或進(jìn)行熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，排除身體中的毒素。洗澡的水溫在45℃左右，時(shí)間一般為15至20分鐘，不宜超過(guò)半小時(shí)，以防增加疲勞。泡腳的熱水的溫度可稍高一些，以自己感覺(jué)到微微發(fā)燙為好。為了維持水溫，中間可以補(bǔ)充熱水。

　　第二，適當(dāng)睡覺(jué)休息。

　　回到家中，自然要好好歇一歇，睡個(gè)好覺(jué)。睡眠是趕走疲勞的重要方法，但回家在白天就蒙頭大睡，一覺(jué)就和晚上甚至夜里連起來(lái)，就不好了。因?yàn)槊總�(gè)人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘，因?yàn)?日我們還要正常上班，不要打亂生物鐘，不然人會(huì)更加感到困倦勞累。

　　如果在假期這五六天中每天都是7點(diǎn)起床，而回到家卻睡到上午10點(diǎn)多甚至11點(diǎn)多才起床，那么生物鐘就會(huì)被打亂。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ�，在中午睡上一個(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn)入睡。第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)做為過(guò)渡，以便給身體一個(gè)緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過(guò)遲，最好在7點(diǎn)前就吃完。睡前也不要再吃東西。睡覺(jué)前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

　　第三，科學(xué)飲食。

　　五一長(zhǎng)假期間，每天跑來(lái)跑去，體力消耗很大，休息得也不好，應(yīng)通過(guò)科學(xué)的飲食補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，以盡快消除疲勞，恢復(fù)體力。首先，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃一些豆制品、喝些牛奶。長(zhǎng)假期間身體各種器官，尤其大腦、肌肉消耗較大，都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)富含蛋白質(zhì)的食物攝入，可迅速消除疲勞。

　　其次，充分補(bǔ)充富含維生素的食物，如全麥面包、新鮮蔬菜和水果等。各種維生素，特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素，以及維生素C等，都參與機(jī)體能量代謝，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，維護(hù)系統(tǒng)正常生理功能有重要作用。尤以未經(jīng)過(guò)加熱、營(yíng)養(yǎng)成分保存較多的涼拌菜效果為佳。再次，適當(dāng)補(bǔ)充富含礦物質(zhì)的食物，如海帶、香菇、紫菜等。礦物質(zhì)（無(wú)機(jī)鹽）補(bǔ)充很重要，因?yàn)樗鼈兡艽偈箼C(jī)體酸堿平衡和滲透壓的穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，因而消除身體的疲憊。

　　注意，不要吃難于消化的食物，如各種肉食和過(guò)于油膩的食物。要多吃易于消化的食品，如面條、燕麥粥之類(lèi)食品，多吃蔬菜水果，以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

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