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睡前瑜伽對(duì)睡眠有什么好處

時(shí)間:2024-09-12 10:48:53 好文 我要投稿
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睡前瑜伽對(duì)睡眠有什么好處

  瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)方式,它在現(xiàn)代社會(huì)很受女人們的歡迎和青睞,練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效纖體瘦身,而且還對(duì)心理有很好的調(diào)節(jié)作用,如果在睡前做做瑜伽,那可以幫助舒緩身體快速入眠,有興趣的朋友快來試試看吧。

睡前瑜伽對(duì)睡眠有什么好處

  一、女人睡前瑜伽的好處

  好處一:安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人

  練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o,找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)女人的好脾氣,獲得內(nèi)心的平靜。

  好處二:更美麗

  各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分,有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素,綻放光芒。應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗,更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

  好處三:更有利于身體健康

  瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸、痛感,特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí),往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。

  好處四:自信

  自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心?梢匀藘(nèi)而外改變女性的氣場(chǎng),讓女人更具柔美感,更具女性之美。

  好處五:提高聽力、視力

  聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

  二、睡前瑜伽體式

  睡前瑜伽NO. 1

  功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

  Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處

  Step2吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  睡前瑜伽NO. 2

  功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  step2吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

  睡前瑜伽NO.3

  功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  Step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

  Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  睡前瑜伽NO.4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  三、睡前瑜伽種類

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步驟2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  注意:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  伽蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  步驟1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  步驟3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  四、睡前瘦腰瑜伽

  part 1

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次

  part 2

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣

  part 3

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒

  3、吸氣,保持2姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次

  part 4

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次

  part 5

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復(fù)做10次。

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