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腹部贅肉應(yīng)該如何減
腰部有過(guò)多的贅肉的人他們的健康狀況會(huì)相對(duì)的差一點(diǎn)，死亡率較身材勻稱的人來(lái)說(shuō)也會(huì)稍微高一點(diǎn)，所以想要有一個(gè)健康的身體的話首先應(yīng)該擁有一個(gè)平坦的小腹，這主要是因?yàn)橐粋�(gè)人即使身材勻稱，但是小腹有過(guò)多的脂肪的話，對(duì)健康還是會(huì)造成一定程度的影響的。一起了解下吧。
一、怎么快速減腹部贅肉
男性追求人魚線，女性追求馬甲線，這兩種線都是完美小腹的體現(xiàn)，尤其是辦公室里面的白領(lǐng)，他們一整天都要面對(duì)著電腦工作，腰上肯定堆積了很多的肥肉，所以減腹部贅肉已經(jīng)很緊迫了。
可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。這個(gè)效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人特別有效。
也可以做一些側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)，用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時(shí)，就摒住呼吸。 摒住呼吸并縮起小腹，氣就會(huì)上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動(dòng)，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，至少重復(fù)2組。
想要減去腹部的贅肉其實(shí)沒(méi)有很難，主要就是做一些能夠幫助鍛煉到腹部的一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是如果想要看到減肥的效果的話還是需要每天堅(jiān)持做的，一旦停止了就會(huì)特別的容易反彈，另外在吃飯的時(shí)候不要吃十分飽，讓肚子處于一種飽腹的狀態(tài)中。
二、減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)的方法
健身球卷腹
1.仰坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，然后伸展雙臂。
2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面。
3.回復(fù)到平躺位置，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)相同動(dòng)作。
俯臥滾球扭腰
1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢(shì)。
2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動(dòng)健身球。
3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
在冬季花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，是不是很簡(jiǎn)單，在早上起床之前，晚上睡覺(jué)之前，進(jìn)行幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單，而且還可以減掉肚子上的贅肉，是不是一舉兩得。
三、減腹部贅肉的瑜伽是什么
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳。
自己在做瑜伽的時(shí)候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅(jiān)持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時(shí)也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍⿻?huì)容易加重自己的腹部出現(xiàn)贅肉的食物，比如說(shuō)是含有脂肪比較多的食物。
四、男生怎么減腹部贅肉呢
男性腹部減肥方法一：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
男性腹部減肥方法二：腹部按摩減肥法
此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。
男性腹部減肥方法三：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
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