【必備】設(shè)計方案匯總六篇
為了確保事情或工作有序有效開展，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細(xì)則、步驟和安排等。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編精心整理的設(shè)計方案6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
設(shè)計方案 篇1
一、前言
為全面貫徹黨的教育方針和小學(xué)《數(shù)學(xué)》新課程標(biāo)準(zhǔn)精神，深入探索新的教育模式。針對目前小學(xué)教育普遍存在課堂過于嚴(yán)肅，授課方式單一，師生交流互動受到限制，學(xué)生未能掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法以及部分學(xué)生對數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)興趣不高等問題。我校數(shù)學(xué)教研組根據(jù)實際情況，結(jié)合各年級的學(xué)生特點，特舉辦形式多樣、課題豐富的數(shù)學(xué)興趣小組活動。旨在培養(yǎng)學(xué)生對數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)思想觀念，促進(jìn)學(xué)生興趣愛好的向外拓展，為學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和成長奠定良好的基礎(chǔ)。
二、指導(dǎo)思想
深入貫徹小學(xué)《數(shù)學(xué)》新課程標(biāo)準(zhǔn)精神。本著張揚學(xué)生個性，培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好和專長的教育理念，促進(jìn)第一課題的教學(xué)，豐富學(xué)生的課外生活，激化學(xué)生對數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的興趣，提高學(xué)生的數(shù)學(xué)應(yīng)用能力，積極培養(yǎng)學(xué)生動手實踐能力和創(chuàng)新精神，努力促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，使學(xué)生的綜合素質(zhì)不斷提高。
三、活動安排
1.活動時間：周三下午
2.活動地點：以教室為主(視具體活動項目靈活安排)
3.活動課題：口算、速算;思維開發(fā);行程問題;解決問題的邏輯思維訓(xùn)練
4.活動形式：課題授課式、交流座談式、演講式、競賽式、課外活動等
5.活動分組：學(xué)生自由選擇感興趣的活動小組
四、活動內(nèi)容
各個不同興趣小組中在以數(shù)學(xué)為中心教學(xué)的基礎(chǔ)上，同時強(qiáng)化對各個興趣小組課題的側(cè)重點和數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識的訓(xùn)練。選用貼近校園、貼近學(xué)生、貼近生活的題材，例如最新科研成果、科學(xué)奧妙、趣味游戲、生活指南等，還可以增加一些奧數(shù)和趣味數(shù)學(xué)的內(nèi)容。傳授講究趣味性、知識性、邏輯性和思維性相結(jié)合。
五、活動措施
以數(shù)學(xué)教研組為核心，成立數(shù)學(xué)興趣活動小組。小組活動應(yīng)制定目標(biāo)明確、重點突出、科學(xué)詳細(xì)的活動方案，包括指導(dǎo)內(nèi)容、課時安排、輔導(dǎo)教師安排等內(nèi)容。每學(xué)期進(jìn)行一次活動檢測和活動總結(jié)，以便交流和提供借鑒。同時教研組要定期或不定期地開展對各興趣小組的活動檢查，督促各興趣小組正常規(guī)范地開展活動。
六、活動要點
認(rèn)真組建數(shù)學(xué)興趣小組，帶領(lǐng)學(xué)生走進(jìn)豐富的數(shù)學(xué)世界。
1.開學(xué)初組織成立數(shù)學(xué)興趣小組。制定興趣小組活動計劃，落實詳盡的'興趣小組活動方案，體現(xiàn)小組的特色。
2.興趣小組活動定課程，為開展廣泛的數(shù)學(xué)活動提供切實素材。把學(xué)生的數(shù)學(xué)活動落實到實處，為學(xué)生安排一定的時間，每周的活動有教師專門指導(dǎo)。力求做到周周有內(nèi)容，有目標(biāo)。
3.開展讀報和閱讀數(shù)學(xué)書籍活動，指導(dǎo)學(xué)生廣泛閱讀，讓學(xué)生享受讀報的快樂。要求有條件的學(xué)生自行購買數(shù)學(xué)書籍，課外閱讀的書籍還可以向?qū)W校圖書館借閱。教師在學(xué)生開展閱讀前都收集了一些書籍中的背景資料給學(xué)生。教材中的“思考題”和“你知道嗎”等內(nèi)容教師都在數(shù)學(xué)興趣活動課上組織學(xué)生閱讀并指導(dǎo)，適當(dāng)?shù)慕榻B拓展些的知識，鼓勵學(xué)生自行閱讀、獨立思考等。利用生活中的數(shù)學(xué)資源，讓學(xué)生體驗數(shù)學(xué)的實用價值，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)好數(shù)學(xué)的信心。
4.開展豐富多彩的活動，為數(shù)學(xué)興趣小組活動提供動力支撐。
七、活動目標(biāo)
1.讓學(xué)生對寫作、閱讀等語文知識的興趣得到進(jìn)一步提高。
2.增強(qiáng)課堂互動性，活躍學(xué)生的思維，提高學(xué)生語言表達(dá)能力。
3.使學(xué)生逐步形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法。
4.在心里素質(zhì)上，讓學(xué)生更自信，并學(xué)會去欣賞。
5.讓學(xué)生的課外知識得到豐富，興趣得到發(fā)展。
設(shè)計方案 篇2
為了堅決貫徹落實《上海市教育委員會關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范中小學(xué)課程教學(xué)工作深入實施素質(zhì)教育的若干意見》（滬教委基[20xx]23號）中對學(xué)校課程教學(xué)工作的有關(guān)要求，切實減輕學(xué)生過重的`課業(yè)負(fù)擔(dān)，提高課堂教學(xué)效率，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，現(xiàn)制定以下具體措施：
一、合理安排學(xué)生作息時間
1、嚴(yán)格控制學(xué)生在校時間。（每天8：15開始進(jìn)行教學(xué)活動，不安排早讀）
2、合理安排學(xué)生的休息、活動時間。（每天保證1小時體育鍛煉時間）
3、教師要按時下課不拖堂，不隨意占用其他學(xué)科上課，不組織大面積補(bǔ)課。
二、規(guī)范有效實施課程計劃
1、嚴(yán)格按照市教委每年頒發(fā)的中小學(xué)課程計劃，開足開齊三類課程。
2、各科教師要合理安排教學(xué)進(jìn)度，教師要提高課堂三十五分鐘的教學(xué)效率，注意精講多練。
三、控制作業(yè)總量，改進(jìn)作業(yè)設(shè)計
1、嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，（一、二年級無書面作業(yè)；三、四、五年級控制在1小時以內(nèi)）三門主課老師要注意協(xié)調(diào)當(dāng)天的作業(yè)，避免作業(yè)量過多。
2、學(xué)校和教師個人不得私自為學(xué)生征訂教輔讀物，增加學(xué)生的負(fù)擔(dān)。平時作業(yè)要注意分層，要及時批改與講評作業(yè)，提倡教師對學(xué)生作業(yè)進(jìn)行面批、面改。
四、科學(xué)開展教學(xué)評價
1、學(xué)校不組織學(xué)生參加任何形式的聯(lián)考或月考。
2、學(xué)�？荚嚨拿}要科學(xué)合理，考試內(nèi)容要符合課程標(biāo)準(zhǔn)的基本要求，不提升考試難度，不增加考試次數(shù)。
五、落實檢查
1、學(xué)校將不定期通過學(xué)生調(diào)查問卷和日常檢查，了解教師減負(fù)工作落實情況，并與教師個人考核掛鉤。
2、加強(qiáng)“減負(fù)”宣傳，爭取家長和社會的理解和支持。
設(shè)計方案 篇3
【活動目的】
1、豐富學(xué)生的成語倉庫，幫助學(xué)生掌握積累成語的方法，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成語的興趣。
2、通過競賽活動，培養(yǎng)學(xué)生思維活躍，反應(yīng)敏捷的學(xué)習(xí)品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的竟?fàn)幰庾R和協(xié)作精神。
【活動方法】
1、將全班學(xué)生分為五個小組開展活動。
2、教師擔(dān)任主持人，選五名學(xué)生作為五個小組的記分員。每組選派一名同學(xué)當(dāng)通訊員。
3、活動結(jié)束，為優(yōu)勝小組頒獎，并總結(jié)積累成語的方法。
【活動準(zhǔn)備】投影儀一臺，投影片若干
【活動時間】兩課時。
【活動步驟】
第一步：填空激趣
興趣是最好的老師，而創(chuàng)設(shè)最佳的教學(xué)情境，有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，喚起學(xué)生們發(fā)自內(nèi)心的學(xué)習(xí)愿望，使他們?nèi)肭槿刖�，主動參與學(xué)習(xí)。通過投影儀，映出四條成語，每條成語空出一個字。每組派一名通訊員，將本組的填字情況，綜合后交給老師，每填對一字得10分。填進(jìn)去的四個字是"成、語、游、戲"。齊讀填進(jìn)去的字，板書活動課題。板書課題后，搶答這四個成語的意思，答對加10分，答錯倒扣10分。四個成語是：胸有（成）竹，自言自（語），（游）山玩水，游（戲）人間。
第二步：分組競賽
1、巧填人體部位。
先投影，同學(xué)們按順序填出相應(yīng)的人體部位。按規(guī)定的時間，各組通訊員將本組填得最好的交老師評比，填對一個加10分，不會寫的可以用拼音代替。
�。�1）出人（頭）地，（2）焦頭爛（額），（3）另（眼）相看，（4）畫龍點（睛），（5）一（目）了然，
�。�6）揚（眉）吐氣，（7）千鈞一（發(fā)），（8）掩（耳）盜鈴，（9）嗤之以（鼻），（10）搖（唇）鼓（舌），
�。�11）唇（齒）相依，（12）調(diào)（嘴）學(xué)舌，（13）劈頭蓋（臉），（14）三頭六（臂），15一（手）遮天，
�。�16）了如指（掌），（17）口蜜（腹）劍，（18）感人（肺）腑，（19）鐵石心（腸），（20）（肝）膽相照，
�。�21）集（腋）成裘，（22）瞠（目）結(jié)舌，（23）卑躬屈（膝）（24）摩（拳）擦（掌）最后，由老師訂正。
2、填上省會名稱，要求使每題構(gòu)成兩條成語，每題20分。如果能說出該省的名稱，另加10分；如果能說出該省的簡稱，再加20分。
�、俾晼|擊（西安）然無恙；②同舟共（濟(jì)南）柯一夢；③不謀而（合肥）頭胖耳；④地北天（南寧）缺勿濫；
�、菰催h(yuǎn)流（長春）風(fēng)化雨；⑥難能可（貴陽）春白雪，⑦百川歸（�？冢┤魬液�；⑧金友王（昆明）察秋毫；
�、嵴Z重心（長沙）里淘金；⑩指東罵（西寧）死不屈。
3、填成語，組對聯(lián)，講意思。此題共8個小題，同時提供10個成語供同學(xué)們選擇。每個成語10分。這些對聯(lián)都是千古名句，對學(xué)生有著極大的教育意義。如果學(xué)生能講出對聯(lián)的大致意思，則另加20分。
�、偈辣緹o先覺之驗，人貴有（自知之明）；②忍一言風(fēng)平浪靜，退幾步（海闊天空人）；
�、哿佳匀硕◥赫Z傷人）六月寒；④光陰似箭催人老，（日月如梭）贊少年；
�、荩ń畼桥_）先得月，向陽花木易為春；⑥（一失足成千古恨），再回首是百年身；
�、撸ㄉ街厮畯�(fù)）疑無路，（柳暗花明）又一村；⑧（業(yè)精于勤）勤而能奮，（行成于思）思則必學(xué)。
4、按要求說成語。
�、僖竺總�成語中要有一組近義詞或反義詞。
如以弱勝強(qiáng)，弱和強(qiáng)是一組反義詞；居高臨下，高和下是一組反義詞。東張西望，張和望是一組近義詞。
�、谡f出三字、五字和五字以上的成語（每個成語10分）
5、成語接龍。
�、儆筛鹘M自己定一個字或字音開頭，進(jìn)行成語接龍，可以用諧音接龍。該組的每個同學(xué)都可以回答，每個成語10分。如果五秒之內(nèi)不能回答，則開始計算分?jǐn)?shù)，這樣培養(yǎng)同學(xué)們的協(xié)作學(xué)習(xí)精神。
�、谟衫蠋熃o每個組指定一個字，進(jìn)行成語接龍。（成、語、接、龍、妙）③由老師出一個字，按一至五組的順序進(jìn)行接龍。
6、成語搶答。
由老師說成語的意思，學(xué)生搶答，每個成語10分。學(xué)生站起來后，如果3秒鐘之內(nèi)不能回答，或者回答錯誤，倒扣10分，這樣引進(jìn)了風(fēng)險機(jī)制。機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，成功與失敗同在。
�、偃澜缍加忻�
�、诔浞职l(fā)表自己的見解
�、蹧]有一個細(xì)微的地方不照顧到
�、苣貌欢ㄖ饕猓�
�、菀粋�人把住關(guān)口，一萬個人都打不進(jìn)來，形容地勢非常險要。
7、互相考，考不倒。
每組派一個人考其他組的同學(xué)，出題者只能根據(jù)本學(xué)期課本上學(xué)過的成語出題。出題者先指定被考組的一個同學(xué)站起來，如果二秒之內(nèi)不能回答，被考組其他同學(xué)可以幫助，不需幫助的得20分，需要幫助的只能得10分。
8、根據(jù)美化了的漢字特點，各猜一成語，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力和想象能力。用投影映出五幅圖案，學(xué)生搶答，答對得20分，答錯倒扣10分。（歸心似箭，掌上明珠，大有人在，錦上添花，胸有成竹或成竹在胸）
9、根據(jù)圖畫搶答成語，如果有難度，可適當(dāng)提示，每個成語10分。（眼高手低，輕重倒置，旗鼓相當(dāng)，七上八下）
10、成語運用。用五分鐘左右的時間，寫一段基本通順連貫的`話，看誰用的成語最好最多，由各組通訊員將本組最好的交全班評比，每個成語10分。
第三步：活動頒獎
取得第一名的小組，只要是發(fā)過言的，每個同學(xué)獎一個本子其它組每組評一個成語大王，并獎一個本子。
第四步：活動小結(jié)
老師用精煉的語言，對這次活動進(jìn)行小結(jié)，用激勵的話語，鼓勵學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)生活中，多積累成語、用好成語，讓成語豐富我們的語言，拓展我們的思維，豐富我們的學(xué)習(xí)，豐富我們的生活，讓我們的生活五彩繽紛，充滿陽光。
第五步：活動向深外延伸
1、鼓勵學(xué)生課后多積累成語。
2、讓有興趣的學(xué)生寫好這次《有趣的成語游戲》的作文，用投影出示提綱。
一、活動前，準(zhǔn)備工作及同學(xué)們的心理狀態(tài)；
二、活動中，可以按活動步驟來寫，要做到有詳有略；
三、活動后，活動的結(jié)果、自己的感受。
說明：這次活動是對學(xué)生的語文知識、心理素質(zhì)的大檢閱因此，在開展這次活動之前，必須事先用較長時間，讓學(xué)生作好充分的知識準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備。如填省會名稱這一題，要求學(xué)生了解我國30多個省會城市的名稱及省的簡稱。填成語，組對聯(lián)這一題，要求學(xué)生平時多積累格言警句，講名句意思等。因此，平時要經(jīng)常組織類似的小型活動，為這次活動打好基礎(chǔ)。預(yù)
設(shè)計方案 篇4
�。ㄒ唬┬匠甑母拍钆c構(gòu)成
所謂薪酬是指員工從事企業(yè)所需要的勞動，而得到的以貨幣形式和非貨幣形式所表現(xiàn)的補(bǔ)償，是企業(yè)支付給員工的勞動報酬。與傳統(tǒng)的工資概念所不同的是，薪酬還包含了非貨幣形式的報酬。
�。ǘ┬匠攴峙涞母灸康暮椭匾�
薪酬分配的目的絕不是簡單地“分蛋糕”，而是通過分蛋糕使得企業(yè)今后的蛋糕做得更大。價值分配不僅是一項技術(shù)工作，它更是一種戰(zhàn)略思考。因此，在設(shè)計薪酬體系時，必須弄清楚其根本目的，而不是局限于解決企業(yè)眼前企業(yè)的薪酬問題和人力資源部的專業(yè)工作，否則，雖然眼前的問題暫時解決了，薪酬制度也建立起來了，但新的問題一旦出現(xiàn)，薪酬制度又無法適應(yīng)，甚至?xí)璧K企業(yè)的發(fā)展。另外，如果經(jīng)常變動企業(yè)的薪酬制度必然會給企業(yè)帶來震蕩，甚至引發(fā)一系列的問題，給企業(yè)帶來災(zāi)難。認(rèn)為，從根本上思考，企業(yè)的薪酬分配的根本目的和重要性主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1.薪酬分配必須促進(jìn)企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。價值分配是人力資源價值鏈管理的終結(jié)，同時也是價值管理的起始。當(dāng)一次價值創(chuàng)造過程完成時，如果價值分配不合理，那么人們就不會開始第二次價值創(chuàng)造，企業(yè)要獲得可持續(xù)發(fā)展，必須解決價值分配中現(xiàn)在與將來的矛盾、老員工與新員工的'矛盾及團(tuán)體和個體之間的矛盾；
2.薪酬分配必須強(qiáng)化企業(yè)的核心價值觀；
3.薪酬分配必須能夠支持企業(yè)戰(zhàn)略的實施，這就必須考慮到薪酬分配中的外部競爭性原則和內(nèi)部公平性原則；
4.薪酬分配有利于培育和增強(qiáng)企業(yè)的核心競爭能力。核心競爭能力的本質(zhì)就是承載在企業(yè)人力資源（資本）身上的核心知識和技能，以及對這些核心知識和技能的整合、共享及不斷學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的能力。企業(yè)的薪酬制度不僅僅是企業(yè)的一項基本的管理制度，它更是一種機(jī)制，是企業(yè)培育核心競爭能力的保障。企業(yè)確定了自己核心競爭能力所需要員工的知識和技能后，企業(yè)薪酬設(shè)計就應(yīng)該向具備這些知識和技能的員工傾斜。這是企業(yè)薪酬體系設(shè)計的重要性體現(xiàn)，也是企業(yè)薪酬體系設(shè)計首先應(yīng)遵循的原則；
5.薪酬分配有利于吸引和留住企業(yè)的核心、關(guān)鍵人才；
6.薪酬分配有利于營造響應(yīng)變革和實施變革的文化等。
�。ㄈ┬匠攴峙涞乃膫�基本命題
1.關(guān)于價值創(chuàng)造者--誰創(chuàng)造了企業(yè)的價值？農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)時期價值創(chuàng)造的主導(dǎo)要素是土地和勞動；西方工業(yè)革命時期是資本、企業(yè)家和勞動；當(dāng)代新經(jīng)濟(jì)時期是企業(yè)家、知識、資本和勞動；知識經(jīng)濟(jì)時代是人才主權(quán)時代，人才贏家通吃的時代，知識與職業(yè)企業(yè)家成為企業(yè)價值創(chuàng)造的主導(dǎo)要素，具有對剩余價值的索取權(quán)。
2.關(guān)于價值貢獻(xiàn)度--創(chuàng)造了多少價值？這就是薪酬分配中的價值評價問題，它涉及到評價的因素、評價的標(biāo)準(zhǔn)、評價的方法和程序等。
3.關(guān)于價值的分配形式--拿什么分給價值創(chuàng)造者？這就是上文所提到的薪酬形式。
4.關(guān)于價值分配量值--給價值創(chuàng)造者分多少？一個企業(yè)能分享的利益是有限度的，價值分配的根本目的是為了企業(yè)創(chuàng)造更大的價值。在價值分配中我們要掌握兩個原則，即二八原則和分層原則。
首先，我們要掌握二八原則。根據(jù)價值創(chuàng)造的規(guī)律性，在一個企業(yè)中20%的人創(chuàng)造了80%的價值，因此在價值分配中，一定要弄清楚對于企業(yè)來說哪些人屬于這20%，這些人對于企業(yè)核心競爭力有直接的影響。
其次，我們要掌握分層原則�？陀^、公正的分配必須建立在客觀公正的評價基礎(chǔ)上。由于企業(yè)中各層各類人員分別扮演不同的角色，其貢獻(xiàn)形式也不一樣，為了保證激勵的有效性，必須對不同人員采取不同的分配方式，設(shè)置不同的分配權(quán)重。
設(shè)計方案 篇5
啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練，所以對于老年人而言，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械。各部位的訓(xùn)練方法如下。
1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動作(同舉重運動中的抓舉動作)(圖1)。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再者，用啞鈴做動作也更舒服。
2. 小腿部 站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)(圖2)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上(需手扶)進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3. 背部 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(圖3)(單臂劃船對背下部更安全些)，與杠鈴相比，能使背部肌肉增長得較快。
4. 胸部 仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推(圖4)，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的'各個部分。
一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴仰臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運動損傷。
5. 肩部 各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)(圖5)來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用手握啞鈴聳肩或做直臂繞環(huán)練習(xí)。
6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)(圖6)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。不同方式(肩關(guān)節(jié)不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。
7. 肱三頭肌 用啞鈴做單臂或雙臂頸后肘關(guān)節(jié)屈伸(肘朝向前方)練習(xí)(圖7)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
8. 前臂 啞鈴正握(掌心朝上)腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群(圖8);發(fā)展前臂外側(cè)肌群則反握彎舉。
9. 大腿 腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)(圖9)，可發(fā)展股四頭肌。如果俯臥在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉(屈膝)練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。
10. 腹部 仰臥，手握啞鈴置于腦后，收腹起坐(圖10)，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉(可用腳夾啞鈴以使鍛煉強(qiáng)度增加)。
以上內(nèi)容每次可選4～5個部位，每個部位練習(xí)8～10次，每周3～4次為宜，應(yīng)量力而行。
伸腰訓(xùn)練器
器械功能：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量、四肢的靈活性和下肢的彈跳力。
1. 直角支撐練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者坐在伸腰訓(xùn)練器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，成空中直角姿勢。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
2. 后橋練習(xí)(可伸直腿或屈腿做練習(xí))
練習(xí)方法：兩腿伸直坐在訓(xùn)練器前斜面上，兩手抓欄桿，然后向后伸腰。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
3. 支撐跳躍練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者面對伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，屈腿跳過，當(dāng)兩腳落地后，迅速屈腿跳回原地。
鍛煉效果提示：中年組3～8次，老年組應(yīng)量力而行，上肢力量差者不宜做。
4.高位俯臥撐練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者面對伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，做俯臥撐練習(xí)。
鍛煉效果提示：老年組6～12次，中年組8～16次。
設(shè)計方案 篇6
目標(biāo)：1.比較燈籠的不同特征,理解加法的意義,學(xué)習(xí)5以內(nèi)的'加法。
2.通過掛燈籠活動,知道燈籠是我們中國人喜慶時特有的飾物。
準(zhǔn)備:
幼兒人手一份操作材料；各種燈籠，加法卡片若干。
過程：
一、說說燈籠
出示燈籠，討論：什么時候你看到燈籠？為什么大家喜歡掛燈籠？
小結(jié)：在中國的.許多喜慶的節(jié)日里，例如馬上就要來到的國慶節(jié)。大家都喜歡掛燈籠，因為燈籠象征著紅紅火火，看上去特別的熱鬧。
二、比比燈籠
出示不同的燈籠：
提問：這些燈籠一樣嗎？哪里不一樣？（顏色、大小、花紋等）
小結(jié)：在我們中國，人們制作了各種形態(tài)各異的`燈籠在節(jié)日里裝扮著我們的環(huán)境，讓我們的環(huán)境更加的美麗。
三、掛掛燈籠
1.出示式題卡及其掛著的燈籠。
討論：2+3=5，這根繩子上掛了幾個燈籠？為什么掛5個？2個紅燈籠表示哪個數(shù)字？3個黃燈籠表示哪個數(shù)字？
小結(jié)：2了紅燈籠加上3個黃燈籠，一共是5個燈籠�？梢杂盟闶�2+3=5表示。
討論：2+3=5,1+4=5。這根繩子上掛了幾個燈籠？為什么掛5個？
小結(jié)：原來同樣5盞燈籠可以用不同的`算式題表示。
2.個別幼兒操作。
按照畫面上的式題，在繩子上掛燈籠，并說出自己的理由。
3.幼兒人手一份操作材料操作。
看！城墻上的燈籠要掛起來，請你們一起來幫忙。
師巡回指導(dǎo)：請你們仔細(xì)觀察上面的加法題目找到相應(yīng)答案的燈籠，將它掛起來。
四、交流分析
1.與同伴互相交流自己是怎么掛燈籠的。
1）找一找一串燈籠下不同的'算式題，說說它們不同的意思。
2）找一找兩串燈籠下相同的算式題，說說它們不同的意思。
3）尋找不同燈籠下掛著的相同算式題，體會相同算式題可以表示不同的意思。
2.找找有沒有掛錯的燈籠？錯在哪里？怎么掛？
3.拓展：想一想，一道算式題中，將5個燈籠怎么樣排列才會好看。例如：aabaa或ababa等，并將它們布置成不同的樣式。
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