江蘇省阜寧師范　張立功　阜寧中學　袁士成

 　　在很多同學感到學業(yè)負擔和心理負擔很重的同時，也有一些同學學得生動活潑，主要是這些同學能真正成為學習的主體，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，自己調控自己的身心負擔。那么，中學生應該怎樣給自己減負呢？

　　愉快學習，改善心理感受

　　心理學認為，一項活動是否容易令人疲勞，既跟活動量有關，也跟人們對它的態(tài)度有關。我們也許減少不了學習的量，但卻可以改變對學習的態(tài)度，借此從心理上減輕疲勞感。樂學的意義就在于樹立對學習的積極態(tài)度，從而改善心理感受，把學習變成一個快樂的過程。興趣包括直接興趣和間接興趣兩種。直接興趣是對學習過程的興趣，為此，我們應該善于從聽課、作業(yè)、鉆研、思考等學習過程中體會樂趣。間接興趣是建立在對學習結果和意義的認識基礎上的興趣，為此，我們應該充分認識到學習的意義和價值，善于從學習的良好結果中體會成就感和自豪感。

　　善于學習，輕松實現目標

　　掌握良好的學習方法可以大大提高學習效率。這些方法和技巧包括閱讀技能、聽課方法、記憶術、思維方法、預習和復習方法、積累、總結和整理知識的能力，以及適合于不同學科的具體學習方法等。除此之外，還有兩點值得注意：一是自主學習，不盲從老師。老師的教學一般是針對全班而言的。如果我們能根據自己的特點采取適合自己的學習策略，就會學得輕松自如。例如，在名目繁多的補課中只聽自己需要的知識，也會收到事半功倍的效果。二是加強學習的計劃性，把一學期、一個月或一周的學習任務分解到每一天，合理安排好每天的學習、休息和娛樂，做到有張有弛。

　　減輕心理負擔，營造良好心境

　　中學生的心理負擔主要來自五個方面：家長、學校和老師、社會輿論、團體壓力、個人目標和現實狀況的差距。前四種都屬外界壓力，它們必須“用心感受”才能轉化成內在心理負擔。因此，我們不必過分關注家長的期望、老師的評價和在班級里的排名，把注意力集中到學習活動本身，致力于提高自己的知識水平、能力和學習成效。只要自己盡了力，發(fā)揮了應有的潛力，就應該坦然面對各種結果。第五個方面屬于內在壓力，我們可以通過調整目標的方法來緩解這種壓力，即根據自己的實際條件適時調整目標，使之既有一定的難度，又不是高不可攀。

　　此外，在集體生活中，我們還要善于與別人比較，不僅要“以己之短，比人之長”，還要“以己之長，比人之短”，以使自己心理平和，避免出現自卑、緊張的心理。而少一些“橫比”，多一些“縱比”(與自己的過去比)，也是保持積極進取的心態(tài)，減少緊張焦慮的好辦法。

　　《中國教育報》2002年1月8日第6版 

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