談“初三學(xué)生考試焦慮心理及矯治策略
金井鎮(zhèn)中學(xué)王運(yùn)輝
離中考僅個(gè)把月，有的學(xué)生一想到中考就很著急，生怕考不好，心身疲勞，導(dǎo)致情緒上紊亂和行為上異常，缺乏一定的控制能力，這種現(xiàn)象屬于考試焦慮。
造成這種現(xiàn)象的原因是過于緊張，擔(dān)心太多，適用心理不強(qiáng)。
矯治策略 方法一 系統(tǒng)脫敏法--它是最早應(yīng)用也是最為常見的行為療法技術(shù)之一即在放松的條件下從弱到強(qiáng)呈現(xiàn)刺激或情景，使個(gè)體脫敏與適應(yīng)。它采用三個(gè)步驟：
1、 弛緩訓(xùn)練。弛緩訓(xùn)練的代表法有漸進(jìn)松弛法，漸進(jìn)松弛法，自由聯(lián)想法、音樂療法和自律放松法，如漸進(jìn)松弛法是由緊張到放松的具體體驗(yàn)，先閉眼，然后全身放松，再頭、眼、心、手、腳……放松，慢慢越來越放松，達(dá)到非常舒適的程度，同時(shí)可以邊聽音樂邊放松自己。
2、 建立不安刺激階段表SUD（是系統(tǒng)脫敏法的關(guān)鍵所在）。先找出當(dāng)事人感到不安或恐懼的刺激（事件），并讓其報(bào)告對(duì)每一事件感到不安或恐懼的主觀程度。這種主觀程度可用主觀感覺尺度來衡量（單位為SUD，尺度為0至于00）。例如，0-心情平靜，25-輕度恐懼，50-中度恐懼75-高度恐懼，100-極端恐懼。將當(dāng)事人的不安按程度由小到大排列，一般建立十個(gè)左右等級(jí)層次。例如，一個(gè)對(duì)考試感到恐懼焦慮的男孩，他的主觀等級(jí)的階段表可排列成下表。 某男孩的不安刺激階段表
編號(hào) 不安程度（SUD） 等級(jí)事件
1 0 學(xué)期結(jié)束了,再也沒有考試了.
2 10 上學(xué)期開始,老師告訴我們考試的計(jì)劃.
3 20 考試前兩周,我感到有些壓力.
4 30 考試前三天,我開始緊張,感到難以集中思想.
5 50 考試前一夜,我失眠了.
6 60 考試的當(dāng)天,我走在路上有些頭暈.
7 70 我走進(jìn)教室,雙手潮濕,心臟猛烈跳動(dòng).
8 80 考試鈴響,我全身緊張,無法行動(dòng).
9 90 拿到考卷,我全身僵硬,頭腦一片空白.
10 100 拿著考卷,我無法動(dòng)筆,有一次中途我離開了教室
3、 脫敏訓(xùn)練
先進(jìn)行弛緩訓(xùn)練.然后利用想象進(jìn)行脫敏,即從等級(jí)層次中最低的一個(gè)事件開始,由治療者做口頭描述,讓當(dāng)事人進(jìn)行想象,保持想象30秒左右;然后停止想象,既由當(dāng)事人報(bào)告此時(shí)感覺的主觀恐懼和不安的等級(jí)分?jǐn)?shù)(SUD),并作記錄;然后再做弛緩訓(xùn)練.
重復(fù)上述三個(gè)步驟,直到當(dāng)事人對(duì)此事件不再感到恐懼和不安為止.以后再對(duì)下一個(gè)等級(jí)的事件進(jìn)行同樣的脫敏訓(xùn)練，.但應(yīng)注意根據(jù)當(dāng)事人的體質(zhì)確定訓(xùn)練時(shí)間的長短.
方法二 攻心戰(zhàn)略
1、 學(xué)生用積極心態(tài)參與學(xué)習(xí)
成功人士始終以積極的思考樂觀的精神和豐富的經(jīng)驗(yàn)來支配和控制自己的人生，往往有積極奮發(fā)樂觀進(jìn)取的心態(tài)，學(xué)生迎中考也是一樣，主動(dòng)的學(xué)習(xí)積極的鉆研，自我效能才會(huì)更高。
2、 學(xué)生以平和的心態(tài)看待中考
學(xué)生現(xiàn)在應(yīng)該結(jié)合平時(shí)考試和練習(xí)，把每次練習(xí)都當(dāng)成一次大考試，考得多了，也就會(huì)把看成是一次比較平常的練習(xí)，保證能正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。另外專家認(rèn)為，中考作為一種選拔型的考試，遇到不會(huì)做的題很正常，這就要求我們從主觀上擺正心態(tài)，從客觀的努力來說，我們盡可能多做好考前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備做得越充分，考試的時(shí)候越有底氣，有自信。
3、 家長用合理的方式對(duì)待學(xué)生
有的家長不僅對(duì)學(xué)生要求過高，而且常常絕對(duì)化，以偏概全，考生很容易認(rèn)為平時(shí)考試的失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。這是從認(rèn)知上歪曲，就會(huì)導(dǎo)致情緒上紊亂和行為上異常。家庭形成寬松民主和睦的氣氛，家長對(duì)孩子不溺愛，不放縱，不粗暴，不蠻橫，從生活、思想上關(guān)懷期待，鼓勵(lì)孩子，既嚴(yán)格要求又與孩子交流思想，使孩子得到心靈的滿足，同時(shí)克服“關(guān)懷強(qiáng)迫”即強(qiáng)迫孩子接受自己的全面關(guān)懷，使孩子該獨(dú)立時(shí)而不能讀獨(dú)立，只是突出家長價(jià)值而忽視他們自尊自立與自己種種矛盾的能力，如讓孩子自己泡茶洗衣等力所能及的事。這樣舊可以減少壓力和焦慮。
4、 學(xué)生以勞逸結(jié)合提高效率
學(xué)生要合理用腦，講究方法，一個(gè)晚上幾小時(shí)安排要科學(xué)，文科和理科想結(jié)合，動(dòng)腦與動(dòng)手相結(jié)合，勞逸想結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，玩時(shí)要玩得開心，玩?zhèn)�痛快，學(xué)時(shí)學(xué)得專心，學(xué)得踏時(shí)，不要在娛樂時(shí)也想著學(xué)習(xí)，注意休息好。列寧說：“會(huì)休息的人就會(huì)工作�！本Τ渑�，學(xué)習(xí)效率就會(huì)高。
5、 老師授“學(xué)會(huì)放松”的漁
有焦慮現(xiàn)象的同學(xué)往往缺乏在特定情況下控制自己的能力，因此老師必須幫助學(xué)生這方面的行為控制。比如：學(xué)會(huì)在緊張時(shí)能夠運(yùn)用意念來控制�！拔襾砹�！我看見！我征服！”“我是最棒的！” 也可以伏學(xué)好在位上對(duì)自己說，“靜心才能學(xué)好做好”。還可以做深呼吸反復(fù)多次，也可以伏學(xué)好在位上對(duì)自己說，靜心才能。這樣通過松弛，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神精過度、興奮，達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
總之，學(xué)生端正心態(tài)，減輕壓力，放下包袱，輕裝上陣，勞逸結(jié)合，注重學(xué)習(xí)過程，少想考試結(jié)果，不斷發(fā)揮學(xué)生自我整合能力，自我實(shí)現(xiàn)成為機(jī)能健全的人，使中考成績最理想。
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