花樣游泳項目中功能性體能訓(xùn)練的運用論文
摘要：在花樣游泳項目的體能訓(xùn)練中，需要特別加強的體能素質(zhì)訓(xùn)練包括核心力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練等等。將功能性體能訓(xùn)練引入花樣游泳項目當(dāng)中，能夠更有針對性的、更快捷的幫助花樣游泳運動員提升運動素質(zhì)，在比賽中獲得更好的表現(xiàn)。本文嘗試從花樣游泳項目的特點出發(fā)，分析功能性體能訓(xùn)練引入花樣游泳項目的思路。
關(guān)鍵詞：花樣游泳 體能訓(xùn)練 功能性
近年來，我國花樣游泳項目在國際比賽中數(shù)次獲得優(yōu)異成績，為國家爭得了光榮。伴隨著各種獎項的獲得，花樣游泳項目的教練和訓(xùn)練專家也在思考如何改善花樣游泳項目的訓(xùn)練效果，通過更為有效更為健康的體能訓(xùn)練方式，幫助運動員提升運動能力，讓我國的花樣游泳健兒能夠在賽場當(dāng)中取得更加出色的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練的改善，越來越受到我國花樣游泳項目的訓(xùn)練專家和教練們的關(guān)注。
1、關(guān)于功能性體能訓(xùn)練。
功能性體能訓(xùn)練其實已經(jīng)引入我國相當(dāng)長的時間，在一些競技項目當(dāng)中發(fā)揮了重要的影響力。武漢體院的李丹陽認(rèn)為功能性訓(xùn)練是：“通過全面訓(xùn)練來提高身體運動的工作機能，從而達到更好地發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練體系�！彼凇豆δ苄杂�(xùn)練：釋義與應(yīng)用》中明確指出：“功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵，它對將一般的運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項運動素質(zhì)是非常有利的。”本文認(rèn)為，所謂的功能性體能訓(xùn)練首先是一種有效的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是以專項能力的訓(xùn)練為目標(biāo)，運用各種訓(xùn)練器材，提高運動員的身體素質(zhì)，讓運動員的肌肉與神經(jīng)能夠更加協(xié)調(diào)的配合，訓(xùn)練效果十分明顯。
2、關(guān)于花樣游泳項目。
花樣游泳的名稱源于英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻譯為同步的游泳�；佑斡卷椖烤哂芯C合性和復(fù)雜性的特點，表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，花樣游泳項目具有極強的綜合性，這里的.綜合性體現(xiàn)在對運動員的各項要求中。參加此項目的運動員必須具備較高的體能和藝術(shù)能力，再進行劃分，運動員在形體、爆發(fā)力、音樂感知能力、心肺功能上都要表現(xiàn)的十分出色，其次，花樣游泳項目要求具有很高的力量性。隨著項目的發(fā)展，除強調(diào)運動員之間配合的默契之外，也在不斷的強調(diào)力量的重要性。再者，花樣游泳項目具有極強的表演性。規(guī)則的改變要求運動員在進行表演時，能夠?qū)⑷恕⑺�、音樂融合在一起，通過音樂的主題和風(fēng)格，加上適合協(xié)調(diào)的動作呈現(xiàn)給評委和觀看者。最后，花樣游泳項目還具有很強的技巧性�；佑斡卷椖勘硌莸膬�(yōu)美更多的是通過技巧來進行展示，這里所說的技巧包括游泳上的技巧、劃水上的技巧、踩水上的技巧等。
可以看出花樣游泳項目的展現(xiàn)需要運動員之間的配合，運動員與音樂的配合，運動員與水的配合，這就要求運動員在訓(xùn)練當(dāng)中必須將各種專項技巧訓(xùn)練到位。同時，項目的展現(xiàn)還需要藝術(shù)上的創(chuàng)新，包括音樂風(fēng)格的選擇，隊形的變化等。除此之外，還要尋求獨特的發(fā)展空間，在力量性上或其他方面尋找自身的項目優(yōu)勢，針對性訓(xùn)練，為賽場當(dāng)中的穩(wěn)定發(fā)揮打下基礎(chǔ)。
3、花樣游泳項目中功能性體能訓(xùn)練的運用。
通過本文中對花樣游泳項目綜合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意識到花樣游泳項目中各項體能訓(xùn)練的重要性。通過引入功能性體能訓(xùn)練，對運動員的體能訓(xùn)練進行科學(xué)合理的、具有針對性的規(guī)劃，能夠從很大程度上提升花樣游泳項目運動員的運動素質(zhì)。結(jié)合功能性體能訓(xùn)練，本文提出了花樣游泳項目的體能訓(xùn)練安排。
（1）花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練。
核心力量是花樣游泳運動員專項力量訓(xùn)練的重點�；佑斡具\動員在水中，不僅要控制前進的速度，更要維持自己身體的平衡，使自己達到如同在陸地上行走的狀態(tài)，可以說穩(wěn)定身體平衡是完成其他動作的前提。這就要求運動員具備強壯的核心肌肉群。核心肌肉群的訓(xùn)練就是指體能訓(xùn)練當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練�；佑斡卷椖抗δ苄泽w能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練主要是通過在不平衡平面上完成各項動作來達到訓(xùn)練效果。不平衡平面可以采用平衡球和平衡面的器材獲取。
通過這種不平衡面上的核心力量訓(xùn)練，運動員能夠在陸上模擬出水中的不平衡狀態(tài)，充分鍛煉其在水中的核心力量的發(fā)力效果。在完成功能性體能訓(xùn)練中核心訓(xùn)練的同時，也需要對核心動力鏈進行分析，在動力鏈分析的基礎(chǔ)上，進行有針對性的核心力量訓(xùn)練。
（2）花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容，是運動員獲得有氧耐力的重要渠道。以花樣游泳項目中的集體項目為例，運動員在2min50s內(nèi)要保持在水中運動，并完成指定動作，所以需要很強的有氧耐力。在訓(xùn)練方式上，有氧訓(xùn)練可以繼續(xù)采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路，借助連續(xù)游泳或者2000m連續(xù)自由泳來保障訓(xùn)練效果。同時，還可在游泳的過程當(dāng)中融入成套的訓(xùn)練動作，融入成套動作的目的在于訓(xùn)練花樣游泳運動員的有氧耐力，提升運動員在比賽中的優(yōu)勢。有氧訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，更是運動員參加比賽必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，在花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練中不能忽視有氧訓(xùn)練的重要性。
�。�3）花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練中的無氧爆發(fā)力訓(xùn)練。
花樣游泳項目中，許多動作完成需要運動員具備一定的無氧爆發(fā)力。例如在比賽中，在很短時間內(nèi)，運動員要完成從完全水下的狀態(tài)達到腰部到達水面的位置。如果還有其他動作要求，在躍出水面的同時，運動員必須立即做出指定動作。整個過程時間短，動作難度大，隊員之間要能夠相互配合，動作整齊，以相同的節(jié)奏完成整個出水過程。為了完成這樣的動作，運動員要有很強的無氧爆發(fā)力，能夠?qū)ι眢w進行協(xié)調(diào)性支配，在動作完成度上達到最好效果�；佑斡卷椖抗δ苄泽w能訓(xùn)練中的無氧爆發(fā)力的訓(xùn)練可以通過多種訓(xùn)練方式獲得效果，例如可以通過專項能力訓(xùn)練獲得，也可在游泳能力訓(xùn)練中獲得。也可以通過參考其他類別的項目，在功能性體能訓(xùn)練中加入器械性訓(xùn)練，通過器械性訓(xùn)練可以有效的鍛煉運動員的肢體爆發(fā)力，進而提高其在水中身體力量的運用。
�。�4）花樣游泳項目功能性體能訓(xùn)練中的小肌肉群訓(xùn)練。
力量效果的有效訓(xùn)練，需要通過精細化的訓(xùn)練計劃來實現(xiàn)。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中，往往只關(guān)注大肌肉群的訓(xùn)練，而忽視小肌肉群。為此在制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃前，要對運動項目所需力量對應(yīng)的肌肉群有清晰的了解，包括大肌肉群和小肌肉群，針對這些肌肉群進行體能上的訓(xùn)練。例如，通過在體能訓(xùn)練中安排運動員的手指合攏小肌肉群的訓(xùn)練，來提高運動員的劃水質(zhì)量。
4、結(jié)語。
花樣游泳項目中功能性體能訓(xùn)練的運用是在分析花樣游泳項目的特點后，針對項目所需的基本要求和發(fā)展方向，精細化分析，進而對運動員的各項素質(zhì)開展有針對性、有計劃性的訓(xùn)練�；佑斡卷椖恐泄δ苄泽w能訓(xùn)練的運用，能夠有效的提高運動員的體能，為運動健兒在賽場上取得優(yōu)異的成績提供助力。
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