飲食控制+合理運動論文
減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實。但大多數(shù)人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。
不管在生活中你怎么注意飲食，運動才是最科學最綠色的減肥塑形的方法。相比飲食上的控制，運動會讓你的身體越來越健康�？梢赃@么說，飲食上能夠控制你的體重，但是要真正的“秀出我形”就必須要將你的一部分時間投入在塑形上。而這所要通過的方式就是有氧運動。減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。并且通過恰當?shù)倪\動方式更加有效的展現(xiàn)出你的形體美。所以說真正有效的減肥塑形公式是：飲食控制+合理運動。
一、什么是無氧運動和有氧運動。
�。ㄒ唬o氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進行劇烈高強度的運動。比如說賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠，拔河，肌力訓練等。由于速度太過快和爆發(fā)力不夠強，不能經(jīng)過氧氣分解人體內(nèi)的糖分，而不得不依靠“無氧功能”。運動中產(chǎn)生乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久運動，運動過后感到全身酸痛，呼吸急促。要想讓身體更強壯，最好聽從專業(yè)教練的指導，這樣，鍛煉就能起到事半功倍的效果。
�。ǘ┯醒踹\動。
有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在進行的體育鍛煉中氧氣充分得到供應。人體吸入的氧氣和運動需求相等，達到整體的平衡狀態(tài)。
因此，強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的鍛煉，會使氧氣能充分發(fā)分解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪。
�。ㄈ┯醒�+無氧減肥效果最好。
建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行小幅度的力量訓練，再做有氧運動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20—30分鐘后，脂肪代謝完全被激活后，最大程度地燃燒了脂肪，達到了減肥目的。記得運動后要充分的拉伸哦！
二、什么時間是運動的最佳時間。
對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
四季勿忘冬季。冬季是減肥運動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養(yǎng)過剩。而且冬季穿的衣服比較厚重肥大也隱藏了衣服之下的.脂肪，使MM們放松警惕。如不運動必然加大肥胖度。
一日之計在于晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨時間。
晚上運動。但現(xiàn)在隨著空氣的污染，早上可能會出現(xiàn)濕度大，懸浮物多的情況。并且從脂肪的形成來看，選擇晚上運動也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上從事運動，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的運作。
脂肪就會在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。
晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，減肥效果可想而知，長此下去想胖都難。
其實在空氣好的早晨運動與傍晚的運動相結(jié)合，就像飲食與運動相結(jié)合是一樣的，只有利沒有弊，何不這樣試試？
三、飯后多久可以運動。
要根據(jù)進行飯量和年齡等各種情況來決定。進餐時如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的話，最好在飯后2小時以后再進行運動。如果就餐的量比較少，而且是易消化食物，可以飯后半小時到一小時以后進行運動。體制虛弱或者不經(jīng)常運動的人，最好在飯后一小時以后進行運動，飯后如果選擇劇烈運動的話，最好在飯后一個半小時后再進行運動。
四、運動強度并非越大越好。
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。在運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是美眉們的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
五、運動時間并非越長越好。
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
六、選擇最佳的運動量。
運動的強度因人而異，自己能夠負擔哪一種程度的運動，自己要十分的清楚。下表中的數(shù)據(jù)作為參考使用。 很多人一聽說運動減肥塑形，心理負擔馬上提到了心口，放心吧，幾個妙招會讓你在運動中輕松的瘦，在生活中不知不覺的瘦，其重點就是要將運動融入你的生活，成為生活中密不可分的一部分，或許有一天你沒有運動反而覺得生活著少了什么呢。運動的內(nèi)容多種多樣，不要總是執(zhí)著于同一種運動項目，適時的換一換，不要讓你的運動過程變得枯燥乏味、平淡無奇。在運動中，可以聽一聽音樂，讓自己的心情變得愉悅，讓運動變得豐富多彩。
其實瘦身塑形就是在培養(yǎng)我們的一種健康的生活方式，讓你健康的輕松的瘦身，美麗的塑形。生活方式包括人們生活的很多方面，有衣食住行、作息習慣、勞動工作、休閑娛樂、社會交往等物質(zhì)生活，也有價值觀審美觀等精神生活方面的內(nèi)容。瘦身的過程就是從一個不好的生活方式向健康舒適的生活方式的轉(zhuǎn)變過程，讓其融入生活，隨時隨地的進行。
飲食和運動是決定你的體重、你的身材的兩大直接的因素。盡管我們說從改變生活方式開始瘦身計劃，但實質(zhì)上也是在從這兩方面入手，只不過是從生活方式的方方面面來說。飲食是一種內(nèi)在的調(diào)理控制，運動是一種外在的減脂塑形。對于瘦身來說，兩者缺一不可。但是從塑形的角度來說，運動對于塑形有著不可替代的作用。
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