淺析“個(gè)體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員體能的理論文
論文摘要：為了提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能及運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)用個(gè)體乳酸閾結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對排球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力等的訓(xùn)練，試析“個(gè)體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員體能的理論于實(shí)踐意義。
論文關(guān)鍵詞：排球；大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員；個(gè)體乳酸閾；訓(xùn)練方式；有氧耐力
排球運(yùn)動(dòng)是在間歇性，高強(qiáng)度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)以及激烈的拼搶中進(jìn)行的混合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平是現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。用血乳酸指標(biāo)評定運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，被認(rèn)為是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、評定身體對訓(xùn)練適應(yīng)能力和預(yù)測運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)標(biāo)尺，尤其是評價(jià)耐力素質(zhì)的有效指標(biāo)。目前研究認(rèn)為，作為評定和預(yù)測人體有氧耐力水平的指標(biāo)乳酸閾較最大吸氧量更為可靠，最大吸氧量主要由心肺肌能力水平所制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌利用有氧的水平。對于提高排球運(yùn)動(dòng)員的體能來說，其競技能力和運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)一步提高，可能并不在于前者的改善，而是后者顯著提高。從已有的資料分析，圍繞著提高“個(gè)體乳酸閾”這一核心，該訓(xùn)練方法主要包括以下幾部分：
一、重視個(gè)體乳酸閾的水平
“個(gè)體乳酸閾”指運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的血乳酸濃度在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，到一定程度其乳酸的產(chǎn)生與清除出現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡喪失，血乳酸開始急劇上升的臨界值。加大負(fù)荷量是一個(gè)量化標(biāo)準(zhǔn)，不是誰訓(xùn)練的時(shí)間長誰就能成績好。真正有效的有氧訓(xùn)練，是以個(gè)體乳酸閾相對應(yīng)的強(qiáng)度訓(xùn)練較為理想。
有研究證明：乳酸產(chǎn)生在供養(yǎng)充足的骨骼肌中，而線粒體呼吸功能并不為缺氧抑制。乳酸積累的出現(xiàn)并非于缺氧有關(guān)。在遞增負(fù)荷中乳酸在血液中的出現(xiàn)率和消除率隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加也會(huì)增加，只是消除率增加較出現(xiàn)率延遲而導(dǎo)致乳酸堆積。另外，由于不同個(gè)體在乳酸動(dòng)力學(xué)方面存在的差異，而且經(jīng)訓(xùn)練后乳酸閾值有明顯提高，學(xué)者們重新定義了“個(gè)體乳酸閾”是更為科學(xué)的。作為評定和預(yù)測人體的有氧耐力水平的指標(biāo)。乳酸閾較最大吸氧量更為可靠。主要由心肺肌能受制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌運(yùn)用氧的水平，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競技能力和運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)一步提高和乳酸閾值的提高有很大關(guān)系。
應(yīng)該用（個(gè)體）乳酸閾指標(biāo)拉確定運(yùn)動(dòng)員（個(gè)體）訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行耐力訓(xùn)練和評價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平。血乳酸作為體育科研中最為古老，應(yīng)用最為廣泛的指標(biāo)之一，是制定訓(xùn)練方案、監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度、評定訓(xùn)練效果以及選柴的重要手段。閾乳酸跑速的測定：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，適當(dāng)調(diào)整跑步器的傾斜度，以10公里/小時(shí)的'速度開始，以1公里每小時(shí)速度增加跑速，各負(fù)荷強(qiáng)度持續(xù)5秒，分5個(gè)階段，每個(gè)階段即刻采血測全血血乳酸。根據(jù)血乳酸值與運(yùn)動(dòng)速度的曲線圖，求出乳酸閾跑速。每兩周測一次以確定運(yùn)動(dòng)員乳酸閾跑速的訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練安排及內(nèi)容
每周訓(xùn)練6天，依Kindaerman乳酸閾訓(xùn)練模式度訓(xùn)練安排進(jìn)行調(diào)整。強(qiáng)化耐力訓(xùn)練：每次訓(xùn)練中以個(gè)體乳酸閾跑速強(qiáng)度訓(xùn)練30分鐘，每天一次。速度耐力訓(xùn)練：每次訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增大，1000米*6中間間隙5分鐘，最大強(qiáng)度控制在85%以內(nèi)，每周一、三、五一次，9周后強(qiáng)度從80%增加到100%，間歇時(shí)間8分鐘，有6次減為5次。專項(xiàng)速度訓(xùn)練：每次訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，300米*10，中間間歇3-5分鐘，最大強(qiáng)度控制在85%以內(nèi)，有10次減少到8次，每周二、四、六兩次，9周后強(qiáng)度從80%遞增到100%，間歇時(shí)間為5—6分鐘。三種強(qiáng)度耐力訓(xùn)練均以不同階段所測乳酸閾跑速，有計(jì)劃、由針對性地來安排訓(xùn)練負(fù)荷。 （一）長時(shí)間的中強(qiáng)度訓(xùn)練：在耐力訓(xùn)練中，這是最普遍的一種訓(xùn)練方案。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于血乳酸水平，訓(xùn)練時(shí)間可以從30分鐘到2個(gè)小時(shí)不等。這種訓(xùn)練的主要目的是：1、通過市運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，讓肌糖元基本耗盡，以提高脂肪代謝的速率；2、通過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以改善人體的心肺功能。
�。ǘ╅L時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練：這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低于血乳酸水平，持續(xù)時(shí)間在30—60分鐘之間。主要是要提高機(jī)體在血乳酸水平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練中也可采用強(qiáng)度稍高于血乳酸水平，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間必然會(huì)受限制，說一要采用間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練時(shí)間一般為4—10分鐘，這種方法成為有氧間歇訓(xùn)練。
�。ㄈ┒虝r(shí)間的最大強(qiáng)度訓(xùn)練：這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要超過于最大攝氧量相應(yīng)的強(qiáng)度。訓(xùn)練中乳酸迅速積累，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間很短，在30秒到3分鐘不等。采用間歇訓(xùn)練法。間歇以15秒到2分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來過渡。這種訓(xùn)練對新非系統(tǒng)功能要求很高，可以睜大最大攝氧量，提高最大有氧代謝能力及機(jī)體對乳酸的耐受能力，對有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高也是十分必要的。
（四）以強(qiáng)度為主的大運(yùn)動(dòng)量有氧代謝訓(xùn)練及恢復(fù)：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后要求運(yùn)動(dòng)員仍要保持一定強(qiáng)度的慢跑10—20分鐘，是神經(jīng)系統(tǒng)交換的速度產(chǎn)生較大的變化，給于中樞神經(jīng)不同的刺激頻率，有利于高度興奮的運(yùn)動(dòng)中樞平靜下來，還可以利用負(fù)誘導(dǎo)機(jī)制，采用不同的活動(dòng)方式和活動(dòng)部位，能使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞輪流交換工作，通過負(fù)誘導(dǎo)的作用，就會(huì)使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞較快的恢復(fù)工作能力。
物理性恢復(fù)手段可用在訓(xùn)練過程中獲訓(xùn)練后，如水浴、蒸氣浴、按摩、電興奮、電睡眠、光療等等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)必須在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)地補(bǔ)充，全面營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充是大負(fù)荷大強(qiáng)度的基礎(chǔ)，除了保證必需的供能物質(zhì)外，還可以考慮我們的中草藥。但必須考慮進(jìn)餐的質(zhì)量、時(shí)間及進(jìn)餐的次數(shù)，并非吃得越多越好，要注意營養(yǎng)的搭配。
心理恢復(fù)對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響已顯得越來越重要，尤其是對意志品質(zhì)的培養(yǎng)。主要通過自我暗示、鼓勵(lì)、放松訓(xùn)練等手段。
間歇性有氧訓(xùn)練可以降低靜息心率，使同級運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的心率下降，提高心博儲(chǔ)備；可降低同級運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使得血乳酸，使乳酸閾水平提高；延長力竭負(fù)荷時(shí)間，有效提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。
總之，混合訓(xùn)練對提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員的體能效果最優(yōu)。
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