青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的探討論文
[論文關(guān)鍵詞]青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練.
【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的牽制.力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素.速度力量的~,-fd表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力.提出青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期與必要性,對速度力量的理論與實踐作了概述.
自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問世以來,足球運動員的體能日益受到重視,特別是1998年第16屆世界杯比賽中,雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈,雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程,大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的,說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值,速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān),而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作,速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標(biāo)之一
為此,探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的理論與實踐,對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關(guān)青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實踐應(yīng)用概要地作一綜述,以供教學(xué)訓(xùn)練參考
1關(guān)于速度力f的“核心”
速度力量也稱快速力量,是指足球運動員在特定負(fù)荷的條件下,在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式,是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983).生理學(xué)研究證明,肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大,則肌肉縮短較小,而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時速度最大;當(dāng)負(fù)荷達到肌肉剛剛不能承擔(dān)時,速度變?yōu)榱悖瑥亩a(chǎn)生最大等長收縮的張力.因此,只有使速度和最大力量兩方面都得到提高,才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動作速度得到提高.但是,訓(xùn)練實踐證明,要提高速度是比較困難的,而提高力量卻比較容易.因此,發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑.
速度力量的決定因素是肌肉收縮速度,大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度,踢球時的擺腿速度,各種情況下的起動速度,都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力等.
2關(guān)于青少年足球運動員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期
青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲,13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步,而且最大力量增長快,相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快,因為此時也正是身高的快速增長期.16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快,是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期.18一25歲,力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉,隨著年齡的增長力量將逐漸減小,然而如果堅持良好的訓(xùn)練,男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些,男子在7一15歲,女子在7一13歲發(fā)展比較快,這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來看,青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.
但是,目前我國青少年足球運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練,忽視各敏感期的體能訓(xùn)練,尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來,青少年足球運動員在早期技術(shù)練習(xí)的同時,應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進行快速力量練習(xí),為今后的`發(fā)展奠定良好基礎(chǔ).
3關(guān)于青少年足球運動員垠發(fā)力的訓(xùn)練
爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠,爆發(fā)力則不能達到很高的水平,所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力.
施羅德認(rèn)為,爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān).因此,爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度.發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法. 3.1快速用力法.快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度,克服一定的器械重量,以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力.它包括以下兩種形式:(1)中等強度快速用力法,其特點是用70%一85%的強度,用最快速度練習(xí)4—6組,每組重復(fù)3—6次.這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效.特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此.另外,也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí),如擲實心球練習(xí)等.(2)小強度快速用力法,其特點是采用30%一60%的強度.練習(xí)3—6組,每組5—10次,進行專門發(fā)展練習(xí),并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作.快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標(biāo)志.快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播.
3.2超等長練習(xí)法.超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法,實際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法.超等長練習(xí)時,肌肉先作退讓工作,并且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作,練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力.其生理機制是牽張反射,即肌肉在退讓工作時,肌肉被拉長得超過自然長度,引起牽張反射,從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力.
超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有:跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí),如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí).超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù),可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定.
4關(guān)于青少年足球運動員起動力的訓(xùn)練
在最短時間內(nèi),最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量,稱之為起動力.運動實踐證明:最大力量是起動力的基礎(chǔ),許多力量型足球運動員,盡管其體重較大,也未從事過專門的短跑訓(xùn)練.但他們的起動速度都非常出色.發(fā)展起動力的方法很多,以下幾種練習(xí)對發(fā)展起動力具有積極作用:利用地形、地物的各種短跑練習(xí),沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等;利用器械、儀器的各種跑的練習(xí).穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等;利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等.此外,發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法,如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效手段.
5關(guān)于青少年足球運動員反應(yīng)力的訓(xùn)練.
反應(yīng)力是指運動的人體迅速制動,并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力.當(dāng)人體運動時,肌肉鏈制動著人體運動速度,引起牽張反射.在制動的離12,階段,活動的肌肉被拉長;在加速的向心階段,肌肉迅速收縮、縮短.所以,反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式.
反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力.這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系.以跳深為典型的反應(yīng)形式中,肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的,人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí).相反,以擊打為典型的反應(yīng)形式中,肌肉拉長是因為對抗用力而引起的,這種被拉長的肌肉并不是積極的,囟此,拉長一收縮周期較跳深時慢得多.
5.1彈跳反應(yīng)力的訓(xùn)練.發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法主要采用超等長訓(xùn)練法,訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面:(1)跳深練習(xí),下落高度40—70an.如采用較低高度,有利于發(fā)展最大速度;如采用較高高度,可發(fā)展最大力量.要求跳下后立即Nl-_~)t起,盡量跳高,這種練習(xí),一周可安排兩次,每次4組.(2)各種跳跳練習(xí),用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級蛙跳、連續(xù)跳過低欄架、連續(xù)跳臺階、跳上跳下等.另外,英國青少年足球運動員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳,要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來發(fā)展彈跳反應(yīng)力.
5-2擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練.足球運動的主要技術(shù)動作是踢球,發(fā)展擊打反應(yīng)力,特別是對抗肌的力量能力是這些技術(shù)動作訓(xùn)練的重要任務(wù).主要有以下幾種訓(xùn)練方法:(1)退讓性練習(xí)法,即離心收縮,發(fā)展對抗肌力量.(2)模仿性練習(xí)法,主要發(fā)展對抗肌和擊打速度.可用輕杠鈴快速跳躍平推以發(fā)展身體的速度力量.練習(xí)時應(yīng)注意動作完成的幅度,完成動作前的拉長動作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張.根據(jù)所選負(fù)荷和運動員的訓(xùn)練狀態(tài),練習(xí)一般每組不超過5—8次.
【青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的探討論文】相關(guān)文章:
關(guān)于青少年游泳運動員力量訓(xùn)練的理論探討教育論文02-20
青少年運動員足球意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練論文02-19
青少年足球運動員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練論文04-24
對青少年柔道運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討論文02-18
淺論青少年足球運動員的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練論文04-24
柔道運動員的力量訓(xùn)練論文02-18
舉重運動員的力量訓(xùn)練初探論文02-18