研究高中足球運動員在訓練中受傷問題及應對措施論文
摘要：足球運動深受高中階段學生的喜愛， 但由于高中運動員運動衛(wèi)生知識及傷病預防知識學習的不到位， 經(jīng)常導致不必要的受傷情況， 打擊著運動員的運動信心。本文首先闡述了高中足球運動員在運動訓練中常見的損傷， 接著又從運動前準備活動充分拉伸筋骨、合理控制運動量以及運動時間、增強足球運動中專項培養(yǎng)力度等方面， 提出了足球運動中的傷病預防策略， 希望能夠為高中運動員提供自我保護的參考。
關鍵詞：足球運動員； 身體傷病； 傷病預防；
引言
足球運動是一項身體鍛煉效果較好的體育運動， 近些年隨著歐美國家足球事業(yè)的興起， 也帶動了我國的足球熱潮。高中階段的運動員存在著較高的創(chuàng)傷引發(fā)率， 主要是因為足球運動的對抗性較強， 而高中階段運動員的身體還未完全發(fā)育好， 合理的沖撞在極快的速度下也會產(chǎn)生較強的沖擊力， 增加了高中運動員的傷病概率， 因此要分析身體損傷及預防的措施， 讓運動員科學合理的開展足球運動。
一、淺析高中足球運動員運動訓練中常見損傷
高中階段足球運動員掌握的運動知識以及傷病預防知識較少， 再加上足球運動的激烈性注定了傷病的多發(fā)， 由此高中足球運動員存在著較多的身體損傷情況。當前高中階段足球運動員最常見的傷病就是踝關節(jié)的傷病， 這種傷病常常是因為運動員喜歡用腳外側踢球而引起， 在技術動作不規(guī)范的前提下， 就容易導致巨腓前韌帶的損傷。其次， 運動前準備活動不充分的情況下， 如果運動員在運動過程中急劇收縮或牽引肌肉， 就很容易引發(fā)腿部肌肉的拉傷， 并且還可以用手觸摸到受傷部分肌肉出現(xiàn)索條狀硬塊， 還常常伴有皮下出血或局部腫脹等現(xiàn)象。膝關節(jié)也是高中運動員常見損傷之一， 由于膝關節(jié)結構的復雜性， 損傷的部分也通常含有內外側副韌帶、前后十字韌帶或是內外側的半月板， 其中任意一個部位出現(xiàn)損傷都會導致運動員膝關節(jié)的重大傷病， 使得膝關節(jié)不足以支撐高強度的運動沖擊， 從而影響到運動員的身體運動機能[1].
二、淺析高中足球運動員運動訓練傷病預防策略
�。ㄒ唬� 運動前準備活動充分拉伸筋骨
人身體的血液循環(huán)與肌肉運動都有著一定的生理規(guī)律， 往往突然的激烈運動或是在激烈運動中突然停下， 都會對人的身體造成強烈的傷害， 通常是關節(jié)程度的傷害， 嚴重時也可能會傷及筋骨， 導致運動員足球技能的培訓效果大打折扣。在高中足球運動員進行運動訓練之前， 應當先讓運動員進行一系列的科學拉抻筋骨活動， 促進運動員身體中的血液循環(huán)， 以便充分開展運動前的'準備活動。在準備活動中， 運動員要注意拉抻身體過程的科學性， 要確保從頭部到手腕到腿部到腳踝都能夠進行適當?shù)氖婢徎顒樱?充分喚醒身體各部分細胞組織的活躍程度， 科學分析證明， 科學的運動前準備活動， 能夠有效減緩運動員在劇烈運動過程中的身體損傷程度， 并且在高強度的運動訓練后， 還能夠迅速緩解周身的疲勞程度， 繼而從技術層面降低運動員的傷病出現(xiàn)率[2].同時， 準備活動的充分性還能夠帶動運動員在運動過程中的身體靈活度， 繼而在運動中能夠有效控制身體平衡， 減少傷病的出現(xiàn)頻率。
�。ǘ� 合理控制運動量以及運動時間
在高中足球運動員的運動訓練過程中， 為了有效避免身體傷病的出現(xiàn)， 教師應當注意合理制定運動實踐的教學計劃， 在教學的過程中充分考慮到每位運動員的身體素質情況， 以便合理制定運動教學的內容。在運動員開展運動訓練的過程中， 教師要把握好運動員進行各項目訓練的任務量， 做到根據(jù)人體運動機能情況， 依次安排任務量由多到少的運動環(huán)節(jié)， 以便在運動員精力最充沛的階段開展強度較大的訓練， 等到產(chǎn)生疲勞感時， 再降低運動的訓練量， 讓運動員能夠在運動中逐漸恢復平穩(wěn)的呼吸和心跳， 盡快驅散身體周邊的疲勞感。其次， 教師還要注意結合運動員在訓練過程中經(jīng)常容易出現(xiàn)的傷病， 合理安排訓練的時間， 避免運動員經(jīng)受過長的運動訓練過程， 促使運動員的足球技巧和身體素質都能在訓練與休息的循環(huán)內得到提升， 并且有效避免運動員身體嚴重性結構性傷病的出現(xiàn)。
�。ㄈ� 增強足球運動中專項培養(yǎng)力度
通常在足球教學訓練過程中， 教師會有意增加對運動員攻防技術的練習頻率， 以及教學比賽中犯規(guī)動作的介紹總結。足球運動過程中的情況往往瞬息萬變， 不僅犯規(guī)的形式多種多樣， 而且犯規(guī)對運動員造成的傷害情況也不盡相同， 教師在教學過程中應當有意識增加對運動員專項項目的培養(yǎng)力度。高中階段不少運動員運動損傷的出現(xiàn)都是因為專項技能的掌握情況太差， 而足球運動的技術又比較復雜， 在處理球的過程中又要完成急轉急停快速奔跑等一系列動作， 再加上一些技術動作的完成還建立在激烈的身體對抗基礎上， 運動技術的不到位就會導致運動員在其中任意環(huán)節(jié)中出現(xiàn)傷病， 由此教師要注意培養(yǎng)運動員的身體控制能力、對抗處理能力、被犯規(guī)時自我保護等專項技術， 在過程中不斷增強學生身體的靈活度和柔韌性， 逐步提升學生在運動訓練過程中的肢體平衡性以及動作柔韌度， 使得運動員具有良好的專項素質， 進而在變相運球等技術訓練的過程中， 避免出現(xiàn)運動損傷的情況。
結束語
綜上所述， 高中運動員在足球運動中確實容易出現(xiàn)各種不同的傷病， 而且傷病的引發(fā)原因和表現(xiàn)形式也不盡相同。在開展足球運動訓練前， 要注意讓運動員充分進行運動前的身體拉抻等準備活動， 調動運動員身體的運動機能。合理掌控運動員的運動訓練任務量及訓練時間， 在休息與鍛煉的科學進行中逐步提升運動員的足球技能， 還要在專項技能的培訓中逐漸養(yǎng)成運動員的足球專業(yè)素質。
參考文獻
[1]閆慧。高中足球運動員運動訓練中的損傷及預防措施探析[J].軟件：電子版， 2017 （6） .
[2]李彥， 肖麗， 周卿。足球運動員膝關節(jié)半月板損傷的預防研究[J].神州旬刊， 2017 （4） :297-297.
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