淺論瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響的論文
摘要：21世紀(jì)是充滿競(jìng)爭(zhēng)的世紀(jì), 國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。國(guó)與國(guó)的競(jìng)爭(zhēng)是多方面, 其本質(zhì)歸根結(jié)底是人才的競(jìng)爭(zhēng)。大學(xué)生作為中國(guó)21世紀(jì)發(fā)展的主力軍, 他們是國(guó)家未來(lái)政治、經(jīng)濟(jì)、軍事、科技、教育等方面建設(shè)的領(lǐng)導(dǎo)者與決策者, 他們身心健康的好壞直接影響著中國(guó)在國(guó)際上的地位與發(fā)展。因此, 該文通過(guò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的心理現(xiàn)狀進(jìn)行分析, 利用瑜伽健身法引導(dǎo)大學(xué)生排解心理障礙, 培養(yǎng)健康的心理素質(zhì), 提高心理抗壓能力等方面做出理性探討。旨在為高校體育教學(xué)工作者及學(xué)校管理者提供參考與借鑒。
關(guān)鍵詞：瑜伽; 心理素質(zhì); 大學(xué)生; 健康;
瑜伽起源于印度, 在世界得到了廣泛的傳播和發(fā)揚(yáng), 它是一項(xiàng)通過(guò)調(diào)節(jié)人的身體的體位、呼吸、心靈, 改善人們心理、生理、情感和精神, 使人達(dá)到身心合一的運(yùn)動(dòng)方式。隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的飛速發(fā)展, 探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身心健康發(fā)展的研究也日趨成熟, 運(yùn)動(dòng)專家的研究成果表明并證實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可鍛煉身體, 同時(shí)還能提高心理素質(zhì), 增加人們的幸福感。
1 瑜伽的起源和發(fā)展歷史
瑜伽一詞的原意是一致、結(jié)合、和諧的意思。瑜伽之術(shù)來(lái)源于印度, 5000多年前的古印度文化與現(xiàn)代印度文化有著千絲萬(wàn)縷聯(lián)系, 考古學(xué)家在印度峽谷出土的3000年前的古石碑上發(fā)現(xiàn)繪畫著很多修練瑜伽姿勢(shì)的人物圖像, 圖像中的情景是寺廟的高僧們?cè)诠爬系脑忌掷镬o坐、冥想, 在遠(yuǎn)離世俗的世界里, 僧人們靜思, 享受著大自然的風(fēng)光, 呼吸著清新空氣, 領(lǐng)悟人生的生存法則, 感受著瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體內(nèi)部帶來(lái)的變化, 而這些圖像的記載, 開(kāi)啟了印度人為了身體的健康, 通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體的健康保養(yǎng)和調(diào)理, 以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治。
瑜伽運(yùn)動(dòng)崇尚自然, 講究身心合一, 具有平衡身心的作用, 深受世界各國(guó)健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。幾千年的修煉和實(shí)踐, 印度的.高僧研究出了一套理論與實(shí)踐相結(jié)合的瑜伽訓(xùn)練體系, 這一套訓(xùn)練體系簡(jiǎn)單實(shí)用。瑜伽給人帶來(lái)最大的快樂(lè)就是, 修煉者在靜心修煉中能獲得的身心上的愉悅, 就好比人的心靈就在大自然中呼吸。
2 瑜伽在中國(guó)的發(fā)展
瑜伽最大的特點(diǎn)是講究機(jī)體的感受過(guò)程, 提倡在自己覺(jué)得舒服的情況下練習(xí)。東方瑜伽是一個(gè)包容身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)全面體系, 主張順其自然, 而西方的瑜伽注重通過(guò)加強(qiáng)身體的肌肉力量訓(xùn)練, 充分發(fā)掘自身機(jī)能潛力, 它更接近一般的體育鍛煉, 隸屬于靜力性健身項(xiàng)目, 其訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w的機(jī)能, 從而提高人體對(duì)外界的抗擊能力, 改善人體的頸椎、脊柱、腰椎等的功能。我國(guó)當(dāng)前廣泛流傳的瑜伽課程其內(nèi)容基本上是繼承西方的另一類靜力性健身運(yùn)動(dòng)形式。
瑜伽最早是在20世紀(jì)90年代初開(kāi)始在中國(guó)發(fā)展, 創(chuàng)始人是黃標(biāo)老師, 他出身于醫(yī)學(xué)世家, 長(zhǎng)期從事中醫(yī)教學(xué)及研究, 多年來(lái)他致力于瑜伽的教學(xué)與推廣, 先后與印度、英國(guó)、中國(guó)臺(tái)灣、香港、新西蘭、美國(guó)、加拿大、韓國(guó)瑜伽名師交流學(xué)習(xí), 走訪了全國(guó)名山大川、寺院、道觀, 研究實(shí)踐中國(guó)傳統(tǒng)文化與佛法、瑜伽, 他把中國(guó)的太極拳、氣功以及中醫(yī)理療有機(jī)的融合在一起, 注重呼吸與心靈的集中, 通過(guò)靜坐、倒立、平躺和運(yùn)用太極八卦、中醫(yī)陰陽(yáng)五行經(jīng)絡(luò)、音樂(lè)療法進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué), 以達(dá)到人與天地的結(jié)合, 激發(fā)人體潛能, 增強(qiáng)機(jī)體免疫能力, 強(qiáng)身健體, 開(kāi)發(fā)智力的功效, 獨(dú)創(chuàng)了中國(guó)式瑜伽, 打造出了當(dāng)前更適合中國(guó)人練習(xí)的瑜伽。
3 當(dāng)代大學(xué)生的心理現(xiàn)狀分析
3.1 大學(xué)生的心理素質(zhì)令人擔(dān)憂
大學(xué)生正處于心理成長(zhǎng)成熟的關(guān)鍵期, 他們遠(yuǎn)離父母親, 第一次走出遠(yuǎn)門, 從心理上切斷了個(gè)人與父母、家庭在心理上的聯(lián)系, 從而在新的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境中構(gòu)建獨(dú)立的心理世界。在這種心理過(guò)程中, 大學(xué)生在與人交往中出現(xiàn)了心理焦慮、恐慌等心理問(wèn)題, 激發(fā)了很多心理矛盾。具教育部相關(guān)部門對(duì)我國(guó)50多所高校的學(xué)生進(jìn)行了心理調(diào)查, 結(jié)果表明, 參加調(diào)查的18萬(wàn)名學(xué)生中具有心理障礙者為30.38%, 參加抽樣調(diào)查的8萬(wàn)名大學(xué)生中有心理障礙的為36.18%, 而對(duì)廣東高校的調(diào)查結(jié)果即高達(dá)39.58%, 可見(jiàn)心理問(wèn)題一直在困擾著當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活, 這些問(wèn)題的出現(xiàn)高校教育工作們必須要引起重視。
3.2 影響當(dāng)代大學(xué)生心理健康的主要問(wèn)題
3.2.1 人際關(guān)系緊張, 不善于交際
人際關(guān)系就是人們?cè)陂L(zhǎng)期的生產(chǎn)、學(xué)習(xí)、生活過(guò)程中所建立的一種人與人之間的關(guān)系。良好的人際關(guān)系是促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的重要保障, 然而, 由于當(dāng)前社會(huì)的復(fù)雜性, 學(xué)生心理單純, 很難辨別社會(huì)上一些熱點(diǎn)問(wèn)題的對(duì)錯(cuò), 使得他們?cè)谌粘Ｈ伺c人的交往過(guò)程中處處碰壁。當(dāng)前隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的發(fā)展, 很多學(xué)生沉迷在網(wǎng)絡(luò)世界中, 大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦, 缺乏與陌生人交往的能力, 在一個(gè)新的陌生環(huán)境中, 他們既對(duì)社交既充滿了期盼, 又擔(dān)心與人交往的過(guò)程中受到挫折和打擊, 從而也就直接影響了良好的人際關(guān)系的建立。據(jù)相關(guān)調(diào)查中發(fā)現(xiàn), 38%的大學(xué)一年級(jí)新生認(rèn)為沒(méi)有知音朋友;22%的學(xué)生感到在大學(xué)的感到人活在這世上沒(méi)意義, 無(wú)聊、孤獨(dú)、寂寞、空虛;40%的大學(xué)生渴望建立朋友, 他們只希望自己成為被交流的對(duì)象, 從不主動(dòng)去與人交流。與此同時(shí), 很多大學(xué)在與人交流過(guò)程中會(huì)對(duì)交流者產(chǎn)生嫉妒、猜疑、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題, 這些問(wèn)題直接影響著大學(xué)生的健康成長(zhǎng)。
3.2.2 情緒變化大, 心理不穩(wěn)定
在現(xiàn)實(shí)生活中, 人的情緒通常是受到來(lái)自外界因素的影響, 例如:人們?cè)谏睢⒐ぷ�、學(xué)習(xí)中的環(huán)境。大學(xué)生由于人生閱歷較淺, 社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足, 往往對(duì)社會(huì)問(wèn)題認(rèn)識(shí)不深, 難以辨別事理的真相, 在與人交往中極易出現(xiàn)各種心理矛盾, 加上外界一些非人為因素的影響, 其心理變化較大, 心理不穩(wěn)定, 出現(xiàn)行為怪僻等問(wèn)題, 很多大學(xué)生在與他人交往過(guò)程出現(xiàn)抑郁、憤怒、焦慮、恐懼, 而有些大學(xué)生與人交往過(guò)程中很容易會(huì)出現(xiàn)一時(shí)沖動(dòng), 感情用事, 這些不成熟的表現(xiàn)很可能引起某些校園安全事件。
3.2.3 學(xué)習(xí)心理差, 學(xué)習(xí)效率底
大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。進(jìn)入大學(xué)生活后, 誰(shuí)知他們面臨的是一種嶄新的嚴(yán)峻局面, 當(dāng)日高中時(shí)期的佼佼者, 今日在這種人才濟(jì)濟(jì)的環(huán)境中優(yōu)勢(shì)已不存在, 尤其是對(duì)那些中學(xué)時(shí)的尖子生其反差更加明顯。原本在高中時(shí)代的他們, 或許是班級(jí)、年級(jí)中最優(yōu)秀的學(xué)生, 但沒(méi)想到上大學(xué)后比他們還優(yōu)秀的人比比皆是, 因此, 他們?cè)谛睦砩蠒?huì)產(chǎn)生一種失寵感。因此, 很多大學(xué)生為了滿足自身心理上的需求, 不斷地參加一些社會(huì)專業(yè)技能的培訓(xùn)以增強(qiáng)自己的能力, 這種大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力, 讓學(xué)生長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài)。
4 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響
4.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)大學(xué)生終身體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)
瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng), 它以其獨(dú)特的魅力在眾多的體育項(xiàng)目中脫穎而出, 它融合了中國(guó)太極、氣功、中醫(yī)、音樂(lè)、舞蹈、形體于一體, 結(jié)合了多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容, 尤其在高校, 瑜伽運(yùn)動(dòng)特別深受廣大女大學(xué)生的喜愛(ài)。當(dāng)前隨著高校校園文化建設(shè)的發(fā)展與完善, 瑜伽運(yùn)動(dòng)作為深受廣大學(xué)生喜愛(ài)和歡迎的一種新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 以其健身、修心、養(yǎng)生、減壓為目的, 成為當(dāng)前大學(xué)校園體育文化的重要組成部分, 在促進(jìn)國(guó)家提倡對(duì)在校大學(xué)生要全面發(fā)展, 形成終身體育意識(shí)有著積極的促進(jìn)作用。
4.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生心理有著積極的作用
該院對(duì)參加大學(xué)體育選項(xiàng)課瑜伽項(xiàng)目的100名女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究, 把學(xué)生隨機(jī)分成運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組, 運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行為期14周的訓(xùn)練, 每周訓(xùn)練2次, 每次訓(xùn)練90 min, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為本人的80%左右, 實(shí)驗(yàn)前后采用SCL-90量表對(duì)學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行測(cè)試分析, 實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出:經(jīng)過(guò)14周的訓(xùn)練, 無(wú)論運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組, 學(xué)生在人際關(guān)系中的恐怖、偏執(zhí)、抑郁、焦慮等因子水平顯著下降。為此, 從結(jié)果表明瑜伽訓(xùn)練能夠有效緩解女大學(xué)生的精神壓力, 心理健康狀況明顯得到改善, 同時(shí)運(yùn)動(dòng)組的心理健康因子優(yōu)于對(duì)照組的健康因子, 因此, 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)提高她們的心理素質(zhì)有積極的作用。
4.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生氣質(zhì)有著積極的影響
氣質(zhì)是指人對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、情感、言語(yǔ)、行動(dòng)中形成的心理活動(dòng), 它是一種比較穩(wěn)定的心理個(gè)性特征。人的氣質(zhì)受神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程的特性制約, 具有一定的先天遺傳基礎(chǔ), 同時(shí)氣質(zhì)也是有可塑性的, 人的氣質(zhì)在一定程度上是體現(xiàn)在人的身體形態(tài)上, 體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì), 而瑜伽不但可以塑造學(xué)生良好的體型, 同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美身姿, 增強(qiáng)體質(zhì), 讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以, 一個(gè)人氣質(zhì)的培養(yǎng)不單表現(xiàn)在文化知識(shí)的學(xué)習(xí), 同時(shí)它更需要體育鍛煉作為基礎(chǔ), 在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中, 形體訓(xùn)練潛移默化地對(duì)訓(xùn)練者的氣質(zhì)產(chǎn)生積極的影響, 而且瑜伽訓(xùn)練也是大學(xué)生氣質(zhì)培養(yǎng)的有效途徑之一。
綜上所述, 大學(xué)生參加瑜伽訓(xùn)練, 不但能夠有效改善身體的柔韌性以及心肺功能, 而且能增進(jìn)大學(xué)生的生理素質(zhì)健康發(fā)展。與此同時(shí), 通過(guò)瑜伽訓(xùn)練, 大學(xué)生的心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)效率及處理性與戀愛(ài)關(guān)系等方面都得到了很好的改善, 因此, 瑜伽是一項(xiàng)很適合當(dāng)代大學(xué)進(jìn)行體育煅煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 它可以有效地提高大學(xué)生們的心理素質(zhì), 促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。
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