焦慮癥的論文（精選5篇）
論文常用來指進行各個學(xué)術(shù)領(lǐng)域的研究和描述學(xué)術(shù)研究成果的文章，以下是小編收集的焦慮癥的論文，歡迎查看！
焦慮癥患者臨床護理
焦慮癥為一種神經(jīng)癥，它主要表現(xiàn)為焦慮情緒，有慢性焦慮和急性焦慮兩種情況，一般還會出現(xiàn)胸悶、頭暈、口干、心悸、尿頻等現(xiàn)象。為了使患者相關(guān)的護理質(zhì)量得到相應(yīng)的提高，選擇親情護理這種護理模式，親情護理的理念是將患者當成親人，對其進行生理、心理、社會等綜合的護理。在護理的過程中一定要保持親切、體貼的態(tài)度�，F(xiàn)選取一些焦慮患者病例進行分析，具體分析數(shù)據(jù)理論方法如下。
1 護理方法策略
1.1 方法
對照組患者接受常規(guī)護理，實驗組患者接受親情護理。
1.1.1 常規(guī)護理
對患者提供相對安靜的住院環(huán)境，保證患者得到高質(zhì)量的休息，以及健康的飲食，經(jīng)常采取一些適當?shù)膴蕵坊顒�，使患者的注意力得到轉(zhuǎn)移。
1.1.2 環(huán)境護理
首先護理人員要對患者的病房進行清潔打掃，以及開窗通風，使患者的住院環(huán)境保持干凈舒適。同時還要注重住院的人文環(huán)境。護理人員要進行統(tǒng)一的著裝。要保持統(tǒng)一的床單、被套以及枕套，在消毒時盡量選擇刺激性氣味較小的消毒液，避免患者因為不好的氣味而出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。
1.1.3 心理護理
護理人員每天都要與患者進行適當?shù)臏贤ㄅc交流，包括語言性與非語言性�？梢赃M行病情上的交流，告知患者該種疾病的發(fā)病原因以及治療辦法，還有患者每天病情的變化，使患者對自己疾病的治療具有較大的信心。還可以與患者進行生活、工作上的交流，護理人員要對每位患者的基本資料以及文化進行大致的了解。根據(jù)不同的情況選擇相應(yīng)的話題，使患者能夠?qū)膊〉淖⒁饬Φ玫奖M快的轉(zhuǎn)移，減少焦慮的發(fā)生。還可以與患者家屬進行相應(yīng)的溝通，使家屬能夠較好的對患者進行陪伴。同時護理人員還可以引導(dǎo)患者將所憂慮的事情講出來，護理人員當一個良好的傾聽者，在患者的情緒及其低落時還可以對患者進行安撫，或者帶患者到室外進行適當?shù)膽敉膺\動。
1.1.4 娛樂護理
醫(yī)院要專門為患者準備相應(yīng)的活動場所，定期與患者進行座談，護理人員多給患者講解一些健康知識，這樣可以減輕患者自身的精神壓力，讓他們對自己的疾病有一個客觀上的認識，不至于產(chǎn)生無謂的心理負擔，這樣反而不利于治療，也可以有效地避免患者產(chǎn)生憂慮、悲觀情緒。積極組織患者在一起參加一些愉悅身心的活動，一方面，可以建立良好和諧的醫(yī)患關(guān)系，另一方面，患者之間的交流也可以使他們更好地認清自身疾病沒什么大不了。有條件的醫(yī)院可以嘗試建立乒乓球館等，患者在治療之余可以放松心情，舒緩病情帶來的壓力，非常有助于病人的康復(fù)。而現(xiàn)在，病人的活動范圍往往限制在病房、走廊等小范圍場所，不利于疾病的治療。步步高論文發(fā)表網(wǎng)，勵志打造藥學(xué)論文范文格式最完整、職稱論文范文最詳盡的論文資源網(wǎng)站。為廣大需要職稱評定，臨床醫(yī)學(xué)論文快速寫作的客戶提供有效參考。
1.1.5 藥物護理
這一環(huán)節(jié)，醫(yī)護人員的責任特別重大。
護理人員要有特別的耐心和細心，每天接觸很多不同的患者，為他們準備治療藥物，這就要求護理人員熟悉每一位患者的病情，了解治療過程、關(guān)注治療效果，準確合理地為患者預(yù)備藥品，護理人員不但要有扎實的護理基礎(chǔ)更要對各類藥物的左右有明確的認識。
有時患者難免對治療藥物產(chǎn)生抵觸情緒，臨床護理中，這種現(xiàn)象非常常見，作為護理人員，一定要耐心說明藥物治療的重要性，必要時連同患者家屬一起囑咐病人定時定量服用藥物，如果有其他意外情況，護理人員一定要做好日常護理記錄，遇到突發(fā)情況一定要及時上報，積極做好進一步的處理措施。
1.2 統(tǒng)計學(xué)分析
對于這里出現(xiàn)的一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，使用統(tǒng)計學(xué)分析軟件 SPSS14.0 進行驗證、分析，針對計量數(shù)據(jù)材料采用 t 來檢測，有一定的統(tǒng)計學(xué)意義。
2 結(jié)果分析
經(jīng)過護理人員一段精心的護理之后，從數(shù)據(jù)來看，多數(shù)患者對醫(yī)護人員的護理方法措施表示滿意，多例焦慮癥患者精神面貌得到了徹底改變，對護理人員的個人素質(zhì)、專業(yè)知識素養(yǎng)表示贊賞、對醫(yī)院的護理工作給予特別的肯定。
3 護理體會探討
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和個人生活壓力的增加，統(tǒng)計來看，焦慮癥患者的數(shù)量在逐年上升，這也給廣大的護理人員提出了更艱巨的考驗。焦慮癥屬于神經(jīng)官能癥狀的一種，長久持續(xù)的焦慮情緒會帶給患者極大的痛苦，使得患者精神上恐懼、心神不安，即便一時得以控制也難以完全治愈，極容易導(dǎo)致再次發(fā)作。臨床癥狀常表現(xiàn)為頭昏腦脹、心悸煩躁、肌肉組織收縮加快緊張、胸悶氣短。
在這些癥狀的折磨下，病人很可能伴隨食欲不振、腸胃不適、免疫系統(tǒng)功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)功能降低等不良狀況。所以，對焦慮癥患者來說，單純的藥物治療并不能取得良好的預(yù)期治療效果。護理人員親情化的看護、科學(xué)的調(diào)養(yǎng)則較之單純用藥顯得更加重要，能夠使身處焦慮煩躁情緒中的病人得到良好的改善。護理人員的專業(yè)素養(yǎng)、開朗活潑的性格、熱情周到的服務(wù)帶來的療效甚至強于機械的藥物治療。
在這里，筆者不是說藥物治療在焦慮癥患者治療過程中不重要，而是在于強調(diào)護理人員科學(xué)、合理的護理可以帶給患者更大的收益。采用親情化的護理方式可以取得更加有效的結(jié)果。親情化護理模式下，即便身在病房患者的身心同樣可以得到較好的放松，加之護理人員在心理上的護理開導(dǎo)，患者對自身的狀況可以有一個更加明確的認識，對自己的病情不再恐懼、焦慮，在轉(zhuǎn)移患者精神注意力的同時，多跟患者進行心理交流、多讓患者之間進行病情交流，使得患者之間互相鼓勵、相互督促，整個護理過程在一個無比和諧的氛圍中完成，取得的效果一定更加明顯。
參考文獻
[1] 高艷紅 . 護患溝通在優(yōu)質(zhì)護理示范病房中的應(yīng)用 [J]. 中國社區(qū)醫(yī)師 ,2012(2).
[2] 劉素麗 , 石文建 , 李翠霞 , 崔明武 . 親情護理在優(yōu)質(zhì)服務(wù)示范病房的實施與體會[J] . 中國美容醫(yī)學(xué) ,2012.
[3] 周小亞 , 王君梅 , 肖向榮 . 親情護理在焦慮癥患者中的應(yīng)用 [J]. 當代護士（學(xué)術(shù)版）,201,19（11）.
淺談考試焦慮癥
[摘要] 考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗�，F(xiàn)今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現(xiàn)象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現(xiàn)、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞] 考試；焦慮癥
1 考試焦慮癥的含義及其表現(xiàn)
考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的`一種心理反應(yīng)狀態(tài)。
考試焦慮的表現(xiàn)形式有生理和心理上的對考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過度反映則大多以擔心的形態(tài)呈現(xiàn)，如：擔心考不好，擔心考試時有一大堆題目自己不會答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內(nèi)心苦惱、無助感、擔憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：坐立不安、頭痛、無法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會影響學(xué)習成績，進而會挫傷學(xué)習的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習；而在考試時又不能集中注意，思維狹窄，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴重的考生又持久的不能松弛下來，長時間的處于消極情緒當中，影響新課程的學(xué)習。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長遠的影響。如果不能及時克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會適應(yīng)能力都會有極消極的影響。而從對軀體的影響來看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，有可能導(dǎo)致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀因素
3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現(xiàn)的評價指標等，如太注重考試結(jié)果，認為考試成績不好，就是自已無能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導(dǎo)致產(chǎn)生過度焦慮。
3.1.2 期望值過高 對自己的實力把握不清晰，定立過高的目標。如果一旦受到挫折，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習；另一方面可能會在下一階段的學(xué)習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。
3.1.3 個性因素 個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì) 個體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒考好而產(chǎn)生的條件反射式的習慣性反應(yīng)。
3.1.6 知識儲備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀因素
3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認知，進行積極暗示 樹立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結(jié)果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績不理想而對自己喪失信心，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過的重要內(nèi)容進行了系統(tǒng)、詳細地復(fù)習，對主要的知識點已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價，認真復(fù)習 首先，要正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設(shè)定期望值，并根據(jù)自己對知識掌握的實際水平制定相應(yīng)的學(xué)習計劃，有準備的復(fù)習和備考。其次，在臨考的這段時間里，不應(yīng)采取全面撒網(wǎng)式的復(fù)習方法，而要在教師的指導(dǎo)下，有目標、有計劃地復(fù)習，注重基礎(chǔ)知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內(nèi)容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節(jié)更要加強復(fù)習和訓(xùn)練，盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規(guī)律作息，保證充足睡眠 在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進食，并進行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時間應(yīng)保證充足的睡眠，確保在考試時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進餐，可以適當增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒有必要大補特補，因為進食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會抑制大腦活力，反而不利。同時還要進行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調(diào)整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙 當內(nèi)心的焦慮感比較嚴重時，可找專業(yè)的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時對其進行心理疏導(dǎo)，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實是很正常的心理現(xiàn)象，在我們國家自古就有通過科舉制度來選拔人才。個人通過考試出人頭地，如今現(xiàn)行應(yīng)試機制也是千軍萬馬過獨木橋。個人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應(yīng)全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會大大的減少。
參考文獻
[1] 易法建，倪泰一，楊丹燕，等.心理醫(yī)生（珍藏本）.重慶大學(xué)出版社，P30，P209，P98-106.
[2] 錢銘怡，編.心理咨詢與心理治療.北京大學(xué)出版社，P195-202.
淺談考試焦慮癥
[摘要]考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗�，F(xiàn)今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現(xiàn)象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現(xiàn)、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞]考試；焦慮癥
1 考試焦慮癥的含義及其表現(xiàn)
考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理反應(yīng)狀態(tài)。
考試焦慮的表現(xiàn)形式有生理和心理上的對考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過度反映則大多以擔心的形態(tài)呈現(xiàn)，如：擔心考不好，擔心考試時有一大堆題目自己不會答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內(nèi)心苦惱、無助感、擔憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：坐立不安、頭痛、無法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會影響學(xué)習成績，進而會挫傷學(xué)習的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習；而在考試時又不能集中注意，思維狹窄，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴重的考生又持久的不能松弛下來，長時間的處于消極情緒當中，影響新課程的學(xué)習。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長遠的影響。如果不能及時克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會適應(yīng)能力都會有極消極的影響。而從對軀體的影響來看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，有可能導(dǎo)致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀因素
3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現(xiàn)的評價指標等，如太注重考試結(jié)果，認為考試成績不好，就是自已無能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導(dǎo)致產(chǎn)生過度焦慮。
3.1.2 期望值過高 對自己的實力把握不清晰，定立過高的目標。如果一旦受到挫折，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習；另一方面可能會在下一階段的學(xué)習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。
3.1.3 個性因素 個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì) 個體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒考好而產(chǎn)生的條件反射式的習慣性反應(yīng)。
3.1.6 知識儲備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀因素
3.2.1 父母的`壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認知，進行積極暗示 樹立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結(jié)果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績不理想而對自己喪失信心，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過的重要內(nèi)容進行了系統(tǒng)、詳細地復(fù)習，對主要的知識點已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價，認真復(fù)習 首先，要正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設(shè)定期望值，并根據(jù)自己對知識掌握的實際水平制定相應(yīng)的學(xué)習計劃，有準備的復(fù)習和備考。其次，在臨考的這段時間里，不應(yīng)采取全面撒網(wǎng)式的復(fù)習方法，而要在教師的指導(dǎo)下，有目標、有計劃地復(fù)習，注重基礎(chǔ)知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內(nèi)容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節(jié)更要加強復(fù)習和訓(xùn)練，盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規(guī)律作息，保證充足睡眠 在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進食，并進行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時間應(yīng)保證充足的睡眠，確保在考試時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進餐，可以適當增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒有必要大補特補，因為進食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會抑制大腦活力，反而不利。同時還要進行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調(diào)整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙 當內(nèi)心的焦慮感比較嚴重時，可找專業(yè)的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時對其進行心理疏導(dǎo)，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實是很正常的心理現(xiàn)象，在我們國家自古就有通過科舉制度來選拔人才。個人通過考試出人頭地，如今現(xiàn)行應(yīng)試機制也是千軍萬馬過獨木橋。個人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應(yīng)全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會大大的減少。
參考文獻
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